Ако някога сте имали запек, знаете, че е неудобно. Но извършването на няколко промени в ежедневието ви може да облекчи проблема, дори да го държи далеч завинаги.

Вижте как се измерват вашите навици.

Не се движите достатъчно. Ако не спортувате или прекарвате много време само в седене, можете да получите запек. Това може да е проблем за хора, които трябва да останат много в леглото или просто не могат да се движат много поради здравословен проблем.

Отговорът: Опитайте се да спортувате всеки ден. Не е задължително да е интензивна тренировка. Просто е важно да се движите редовно. Дори 15-минутна разходка може да помогне.

Не получавате достатъчно фибри. Той задържа повече вода и насипно състояние в червата. Това прави изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване. Но ако нямате достатъчно в диетата си, можете да получите запек.

Отговорът: Добавете много храни с високо съдържание на фибри към вашите планове за хранене, включително плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести хлябове и зърнени храни. Но го добавете бавно. Ако започнете да ядете твърде много наведнъж, това може да причини запек.

Не пиете достатъчно. Течностите, особено водата, поддържат всичко, което се движи в храносмилателния тракт.

навици

Отговорът: Не е нужно да се фокусирате върху пиенето на определен брой чаши вода на ден. Вместо това дръжте бутилка вода със себе си и не забравяйте да пиете от нея през целия ден. Сокът също е добре, но гледайте други напитки. Течностите с кофеин - като кафе и безалкохолни напитки - могат да ви направят дехидратирани и да влошат запека ви. А млякото може да доведе до запек при някои хора.

Не отивате, когато трябва. Ако пренебрегнете желанието да се качите, евентуално може да спрете да изпитвате нужда да го имате. Може би не ходите, защото сте заети или не искате да използвате баня извън дома си. Но правенето на това много може да доведе до запек.

Отговорът: Независимо къде се намирате, използвайте банята веднага щом почувствате желание да тръгнете.

Продължава

Не се придържате към рутинната баня. Колкото по-дълго изпражненията стоят в червата, толкова по-трудно става. И това затруднява преминаването.

Отговорът: Опитайте се да изхождате по едно и също време всеки ден. Може да ви помогне да бъдете по-редовни. Храненето помага на отпадъците да се движат през дебелото черво. Така че може да опитате да отидете до тоалетната 15-45 минути след закуска. Уверете се, че си давате достатъчно време, за да не се чувствате припряни.

Вината за това са вашите лекарства. Някои лекарства, които приемате за други състояния, могат да причинят запек. Това може да включва антиациди, наркотици, антидепресанти и лекарства за лечение на високо кръвно налягане.

Отговорът: Не спирайте да приемате никакви лекарства, без да говорите с Вашия лекар. Вместо това опитайте други навици, за да облекчите запека. Пийте много вода, движете се 15-20 минути два пъти на ден и яжте много храни, богати на фибри. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да приемате слабително или друго лекарство, което да Ви помогне да облекчите запека.

Използвате лаксативи твърде много. Лаксативите могат да помогнат при запек от време на време. Но ако разчитате на тях, червата ви може да започнат да зависят от тяхното функциониране. Когато ги използвате дълго време, това всъщност може да влоши запека.

Отговорът: Помислете, преди да посегнете към слабително. Първо, опитайте да пиете вода, добавяте повече фибри към вашата диета и спортувате. Ако това не помогне, говорете с Вашия лекар. Те могат да предложат да опитате слабително за известно време, ако промените в начина на живот не помагат. Това също може да е признак за по-сериозен проблем, който лекарят ще прецени.

Източници

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Симптоми и причини за запек“, „Лечение при запек“.

Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: „Понижението при запек“, „Запек и въздействие“.

Клиника в Кливланд: „Запек“.

Медицина на Джон Хопкинс: „Запек“.

Клиника Майо: „Запек“.

Kaiser Permanente: „Как да предотвратим запек, причинен от вашето лекарство.“