БОНУС: Изтеглете безплатната тренировка на Райън Гослинг „Луда глупава любов“. Тренировката на Райън Гослинг се фокусира върху натрупването на мускули в ключови области, които наистина отличават физиката ви. Всъщност, Райън Гослинг трябваше да натрупа значително за ролята си в предстоящия филм „Луда глупава любов“.

гослинг

Това е може би най-мускулестият Райън, който някога е бил в живота си. Виждате ли, Райън Гослинг е естествено доста слаб и това личи в повечето от ранните му филми. Всъщност, когато Райън Гослинг се готвеше за филма „Бележникът“, той почти ядеше много храна и малко тренираше. За повечето хора, ако следваха този полк, в крайна сметка щяха да изглеждат доста меки.

Ето как изглежда естествено Райън Гослинг (не забравяйте титаните)

Както можете да видите, Райън Гослинг беше много слаб и вероятно имаше метаболизъм на състезателна кола. Много тийнейджъри проклинат да имат бърз метаболизъм (известен също като хардгейъри), защото им е трудно да наддават на тегло.

Само да знаеха, че перфектната физика е тази, която е слаба и мускулеста. Не това на офанзивен линейкист или културисти извън сезона. Тренировката на Райън Гослинг ще ви помогне да избегнете този „обемист“ външен вид и вместо това ще ви помогне да развиете убиец, слаба физика.

Рутинна тренировка на Райън Гослинг

Ден 1 и Ден 4- Ракла, гръб и корем

Наклонна лежанка: 4 x 8 повторения

Издърпвания: 4 x 8 повторения

Претеглени спадове с широко сцепление: 3 x 10

Кабелни редове: 3 x 10

Повдигане на висящи крака: 3 x макс повторения

Планк: общо 5 минути (колкото сета е необходимо)

Ден 2 и Ден 5 - Рамене, ръце и интервали

Преса за рамо в седнало положение: 4 x 8 повторения

Странични повишения: 3 x 10 повторения

Наведени отзад делтове: 3 x 10 повторения

Постоянни къдрици с дъмбели: 4 x 8 повторения

Дробилки за черепи: 4 x 8 повторения

HIIT - 30 секунди спринт на бягаща пътека или велосипед/почивка 90 секунди и повторете за общо 16 минути

По избор - 10-20 минути кардио в стационарно състояние (ако имате нужда от допълнителна загуба на мазнини)

Райън Гослинг Безумни глупави любовни тренировки Бележки: Дни 3, 6 и 7 = почивни дни

Как Райън Гослинг премина от Кльощав към Бъф

Райън Гослинг добави здрави мускули към правилните области. Той събираше мускули на гърдите си, особено горната част на гърдите. Това е, което създава линията, минаваща от дъното на гърдите му до яката кост. Освен това раменете и ръцете му изглеждат добре изградени и пропорционални.

Освен това краката му изглеждат дефинирани и не твърде големи. Много от момчетата, които искат да натрупат мускули, следват рутинни култури, които подчертават голямо количество обем към краката.

Казват им, че освобождаването на тестостерон от трениращите крака ще помогне да се добави обща маса. Това, което в крайна сметка се случва, е, че добавят твърде голям размер към краката си и това отнема от горната част на тялото. Предполагам, че Райън Гослинг се е придържал най-вече към интервалното обучение с висока интензивност, за да тонизира краката си и да изгаря мазнините.

Слагайки го заедно

Ключови моменти за тренировката на Райън Гослинг:

1. Наблегнете на горната част на гръдния кош - Наклон с преса за дъмбели/щанги, наклонени мухи, преса за пода на щанга плюс плоски преси/летежи и спадове, за да завършите гърдите

2. Придържайте се към интензивни интервали за краката - спринтове, спринтове на хълм и интервали от 30 секунди до 1 минута

3. Придържайте се към Pull ups * и редове, за да създадете V конус

4. Изградете раменете с много обем и разнообразие - седнали преси с дъмбели, странични повдигания, предни повдигания и задни делти

* След като станете силни при набиранията с телесно тегло, добавете тежест към тях с помощта на висококачествен колан за тежести.

Колко сета и повторения направи Райън Изпълнение на Гослинг?

Рутинната тренировка на Райън Гослинг се основава на обхвата на изграждане на мускулите от 5 до 12. Долният край на спектъра ще ви помогне да изградите плътна мускулатура. По-високият край на спектъра ще добави бързо нарастване на мускулния размер чрез саркоплазмена хипертрофия.

Ключът е да поддържате общия обем на упражнение около 30 повторения. Така че, ако изпълните 5 повторения, тогава трябва да направите 6 сета. Ако изпълнявате 8 повторения, тогава трябва да изпълните 4 сета.

Разглеждам задълбочено как да развия този тип физика в моята програма „Гръцки Бог“. Това е ресурс №1 за разработване на физика на Райън Гослинг.

Райън Гослинг Процент на ръст, тегло и телесни мазнини?

Райън Гослинг е 6’1 и около 180 lbs в Crazy Stupid Love. Процентът на телесните му мазнини вероятно е около 10-12%, което се счита за намалено. Той все още държи малко мазнини около долната част на корема. Тази мазнина прикрива последните му два корема. Аз лично мисля, че би изглеждал още по-добре, ако отреже 5 кг мазнини. Това би го извело от категорията „изрязване“ в категорията „определено“.

Пример за някой, който е в определената категория, е Крисчън Бейл във филма Американски психо. След категорията „дефинирана“ идва категорията „разкъсана“. Много малко хора достигат до това състояние и един пример за някой, който е в тази категория е Райън Рейнолдс.

Райън Гослинг GQ Вижте

Райън Гослинг успешно добави мускули, като същевременно имаше свеж GQ вид. Към това трябва да се стремят момчетата във фитнеса и на което се основава тренировката на Райън Гослинг. Да не изглежда като голям подпухнал напомпан културист. Елегантният външен вид на GQ наистина е това, което момичетата намират за най-желано. Моят приятел Ръсти Мур има най-добрата програма за изграждане на мускули за изграждане на стройна и мускулеста физика, която все още има вид GQ тип.

Вашият кино въпрос за деня: Как статията ви е помогнала с изграждането на телосложение като Райън Гослинг? Кажете ми в коментарите по-долу.