неговата

Първо, Райън получи специална диета. По собствените му думи той казва: „Ядях нещо почти на всеки 2-3 часа, никога не се„ натъпквах “, но никога не си позволявах да огладнее.“ Той също така пиеше голямо количество вода непрекъснато през целия ден.

Диетата на Рейнолдс:

Закуска: 2 яйца, малко "добра" мазнина като лъжица бадемово масло или парче авокадо и 1 чаша овесени ядки с ябълково пюре

Снедна сутрешна закуска: протеиново барче

Обяд: опаковка от риба тон от албакор или пиле и салата

Средно следобедна закуска: протеинов шейк (суроватка и вода), протеиново блокче или ябълка и бадеми

Вечеря: печена риба или пиле, кафяв ориз, зеленчуци и салата

Вечерна закуска: протеинов шейк

Райън яде протеинова въглехидратна смес на всеки 2 часа, което води до 8-10 малки хранения на ден. Повечето си въглехидрати той яде след тренировка и никога след 20:00 часа. Въглехидратите през деня поддържат равномерно нивото на кръвната му захар и му дават точното количество енергия, за да го прекара през интензивните тренировки.

Тренировката на Рейнолдс:
Воден от личния треньор Дарън Чапман (както за Райън Рейнолдс, така и за Джесика Бийл) той изпълняваше ежедневни тренировки по 2-3 часа на ден.
Щеше да започне с около 500-1000 коремни преси, защото това беше много медитативно за него. Нямаше значение кога са приключили, но той намери за най-полезно в началото на тренировката. Долните коремни мускули са най-трудният мускул за развитие, така че Райън направи много повдигане на краката както с топката за упражнения, така и с тежестите, за да се съсредоточи върху тези мускули.

След това правеше големи тежести, фокусирайки се върху една част от тялото на ден. Би изглеждало по следния начин: Ден 1 на гърдите, Ден 2 на гърба, Ден на рамо 3, Дни на крака 4, със смесени ръце и постоянно въртене на тези всеки ден.

Прием на добавка от Рейнолдс:
Райън продължи с креатин, за да натрупа повече мускулна маса, а също така приема добавки, включително L-глутамин, конюгирана линолова киселина (CLA), суроватка и мултивитамини.

Той отбелязва колко важна диета играе роля в неговата трансформация. Той каза, че 80% от него се основава на диетата му, когато повечето хора смятат, че тренировката е най-важният елемент. Въпреки това, 80% от изграждането на мускули се хранят правилно. Основният му фокус беше да се увери, че има достатъчно калории, за да натрупа маса, но не и мазнини и да яде голямо количество протеини и въглехидрати.

Така че прилагането на специфичен диетичен план и започването на собствена тренировъчна програма може да ви помогне по пътя към цялостно по-добро телосложение. В крайна сметка може да не изглеждате като Райън Рейнолдс, но лесно можете да стигнете по правилния път към здраво и здраво тяло.