Наближаването на четиридесетте или петдесетте години вероятно е, когато прекарвате повече време в мисли за ранно пенсиониране или, може би като мен, вече сте стигнали дотам. Може да е и възрастта, в която започва да ви е по-трудно да се придържате към предпочитаното тегло и форма на тялото, нещо друго, с което вече съм имал опит!

форма

Науката между напълняването и възрастта не е напълно разбрана, въпреки че има различни въпроси, за които се смята, че могат да допринесат. Някои от по-малко и по-очевидните са:

В наши дни повече от нашите работни места включват седене през целия или по-голямата част от работния ден. Дори тези по-активни работни места изглежда имат по-високи изисквания за документооборот сега, увеличавайки времето за сядане. Нашето забавление често е телевизията, игрите ни са по-скоро онлайн, отколкото навън, новините идват на нашето мобилно устройство вместо вестник, който ходихме да купим, а пътуванията са предимно с кола, а не с крак или велосипед. Изглежда просто сме по-малко активни в сравнение с относително кратък брой години преди.

С напредването на възрастта може би имаме работа под по-голям натиск, по-големи семейни отговорности, повече финансови ангажименти и т.н., което може да увеличи нивата ни на стрес. Някои изследвания предполагат, че стресът кара телата ни да отделят определени хормони, които могат да променят метаболизма ни, допринасяйки за увеличаване на теглото.

Знам, че родителите ми се грижеха за диетата ми, когато бях млад, и че има тенденция диетата да се спуска надолу оттам. Разпространението на бързо хранене, съчетано с натоварения ни живот, може да превърне по-малко здравословния вариант в лесния вариант, който не е толкова добър за нас или нашето тегло.

Като деца имахме упражнения по график в училище, заедно с естествените упражнения на игрите, които играхме, и се надяваме да пренесем това в по-ранните ни възрастни години и да спазваме режим на упражнения. С напредването на възрастта се появяват и други отговорности и изисквания към нашето време и режимът на упражнения може да пострада.

Теорията на младия ловец смята, че младото поколение се нуждае от повече мускули, за да може да ловува и да се събира, докато възрастните хора са по-добре да имат повече мазнини, за да избегнат глада. Теорията е, че хората са еволюирали по съответния начин, поради което телата ни естествено задържат повече мазнини с напредването на възрастта. Сега, когато нашият лов и събиране е не повече от шофиране до хранителния магазин, ние не сме толкова запалени по тази умна част от еволюцията.

Добрата новина е, че независимо дали все още работите за ранното си пенсиониране или вече сте се пенсионирали рано, има неща, които можем да направим, за да достигнем желаното тегло и форма на тялото. Но преди да продължа, искам да дам отказ от отговорност, както и каквото и да е обратното на отказ от отговорност.

Първо отказ от отговорност, аз не съм специалист по здравеопазване, упражнения или диета, така че просто исках да ви уведомя за това.

Сега обратното на отказ от отговорност, аз сам го направих, така че макар да не съм експерт, мога да говоря от собствен опит. От изходното тегло от 103 кг (227 паунда или 16 камъка 3 паунда) през октомври 2012 г., намалих теглото си до 83 кг (183 паунда или 13 камъка 1 паунд) и оттогава го държа там. Ето резултатите преди и след индекса на телесна маса (ИТМ) за мен:

И така, след като направих това, какви съвети научих по пътя, които мисля, че може да е полезно да споделя?

Можете да намерите време за отслабване, когато все още работите, така че не го отлагайте

Първото нещо, което искам да кажа, е, че направих това, когато все още работех. Със сигурност намирането на време за физически упражнения и здравословно хранене се състезава за времето с ежедневната ви работа, но е абсолютно възможно да направите и двете. Знам, защото го направих. За мен едно от ключовите неща беше да превърна програмата си за отслабване в ежедневието си, така че просто да стане нормална част от деня ми. Отлагането ще го направи по-голяма и по-трудна задача само когато се опитате да свалите килограмите по-късно.

Имате повече време за упражнения, след като се пенсионирате, но се пазете от други изкушения

Логично е, че ако вече сте се пенсионирали, това би трябвало да премахне проблема с липсата на време за намаляване на теглото и поддържане на форма. Но това не означава, че ще бъде лесно. Освен това имате повече време за лека закуска и, като съм вкъщи повече, мога да ви кажа, че кухнята с множество вкусни закуски не е далеч от мястото, където седя в момента, и изглежда, че вика името ми.

Намерете някой, който да ви помогне

Повечето неща са по-лесни, ако имате някой друг, с когото да го направите. За щастие успях да убедя жена ми Сали да се присъедини към мен, когато разбрах, че трябва да отслабна. Не казвам, че не бих успял сам, но не се съмнявам, че щеше да е много по-трудно.

Изберете диета, която ви подхожда

Ако ще използвате диета, бъдете реалисти и изберете такава, на която да се придържате. Когато отслабнах, го направих, следвайки диета, базирана на изключително екстремни правила и се придържах към нея религиозно. Аз съм доста добър в спазването на правилата, така че това работи за мен. Не винаги беше лесно, но като се придържах към правилата, бързо постигнах резултати. Излязох от строгата диета след около 10 седмици и след това имах още около три месеца на по-малко строга фаза на поддръжка. По това време бях постигнал целевото си тегло, така че отказах диетата, но продължих да се храня по-здравословно. Едно нещо, което ми хареса в диетата, която направих, беше, че не се чувствах гладен, тъй като можех да ям толкова, колкото исках, стига да бяха правилните неща. Не препоръчвам диетата, по която съм ходил по един или друг начин - тя със сигурност е работила за мен, но трябва да помислите какво ще работи за вас и към какво ще можете да се придържате.

Комбинирайте добрата диета с реалистични упражнения за по-добри резултати

Диетата, която направих, също изискваше оживена 20-минутна разходка всеки ден. Това не звучеше твърде зле и Сали и вероятно успях да усредня близо 40 минути всеки ден. Беше обаче бързо ходене, а не небрежна разходка. Това ми хареса, защото беше постижимо упражнение, бях с наднормено тегло и затова молбата ми да пробягам километри по това време просто щеше да ме накара да се проваля и потенциално да се откажа от цялото нещо. След работа Сали и аз ходихме до супермаркета, за да купим съставки за вечерята тази вечер. Разходката беше добро време за разговори, когато преди това просто щяхме да седим на дивана и да гледаме телевизия, така че това беше допълнителна полза.

Загубата или поддържането на тегло не е ракетна наука

Може да не помогне на всички, но ми се стори полезно да запомня, че наддаването или загубата на тегло е предимно уравнение между консумираните и изгорените калории. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Знам, че е очевидно и може би не съм толкова умен, но това изглежда ми помага. Например, ако се храня лошо няколко дни, смятам, че е по-добре да направя малко повече упражнения, за да балансирам това, така че това е, което правя. Разбира се, най-доброто нещо е да се храните разумно през цялото време, но кой ще го направи?!

Изгарянето на калории чрез упражнения е забавно

Честно казано, така е! Започнах да тичам, след като се подложих на диетата си, и беше ужасно, плюс това наистина боли, и не само малко, много боли! И така, как казвам, че е забавно? Казвам го по три причини, едната е, че става по-лесно, колкото повече го правите, втората е, че упражненията и спортът могат да бъдат чудесна социална дейност, и трето може да бъде изключително полезно, когато постигнете нещо, което не сте направили не мисля, че бихте могли. Между другото, не е задължително да се изпълнява, точно това ми върши работа.

Други парчета

Това са някои от другите неща, които идват на ум:

Пийте много вода - това е полезно за вас, плюс това ви изпълва и спира да се чувствате толкова гладни и да ядете твърде много.

Опитайте се да ограничите закуските между храненията - опитвах се да не се проваля цяла сутрин, докато пиша това, сега само 40 минути до обяд, мисля, че мога да го направя!

Ако сте на диета, вижте дали можете да го направите с някой друг. Знам, че вече казах това, но мисля, че това трябва да има огромно значение.

Хранете се здравословно, поне през повечето време. Опитайте се да създавате ястия от пресни, непреработени съставки, така че да знаете какво ядете. В интернет има много бързи и здравословни рецепти, така че се опитайте да избягвате предварително опакованите готови ястия.

Виждали ли сте колко захар имат определени напитки в тях? Струва си да погледнете и да се опитате да ги избегнете. Захарта води до пристрастяване и трябва да работя за намаляване на пристрастяването си!

Контрол на порциите - прекалено многото ядене означава, че ядете повече калории, отколкото ви е необходимо. Това е, върху което трябва да работя - мисля, че мога да опитам да взема по-малки чинии.

Имате време да тренирате. Когато работех, мислех, че съм прекалено зает и важен, за да напусна работа в 17:30 ч., За да тичам с приятелите си. Оказва се, че не съм бил. След като реших да го направя, винаги намирах време и работата ми все пак беше свършена.

Упражнявайте се с другите. Това го прави по-забавно и ако сте се уговорили да се срещнете с тях, ще ви накара да продължите в дните, в които се колебаете.

И яжте по-малко шоколад от мен. Всъщност, моля, кажете на Сали да спре да го купува, за да спра да го ям!

За съжаление факт е, че с напредването на възрастта е по-вероятно да открием, че теглото ни пълзи нагоре или тялото ни да е изпъкнало на някои от грешните места. Моето послание е, че можем да направим нещо по въпроса и, ако е възможно, по-рано, отколкото по-късно, улесняваме. Здравословните възможности са вкусни и не трябва да бъдат трудни или отнема много време за приготвяне, а за мен упражненията са вълшебната съставка, която ми позволява да се отдам на храните, които харесвам и въпреки това да поддържам добро тегло.

Това е, моите възгледи, базирани на личен опит за отслабване/достигане на форма на тялото, от което съм доволен. Преди пет години бях с наднормено тегло и не правех никакви упражнения и го превърнах в това, че имам добро тегло, спортувам редовно и все още ям твърде много шоколад! Освен шоколадовото парче, аз съм доста горд от постигнатото.