Всеки, който участва в спорт или хоби, ще използва един от основните компоненти на физическата форма - издръжливост.

За тези, които предприемат 30+ минути непрекъсната активност, това може да се класифицира като обучение за издръжливост.

Когато това се простира до 4+ часа непрекъсната активност, като желязо, това се счита за ултра-издръжливост. Следователно фитнесът за издръжливост е от огромно значение за всеки треньор или спортист.

Тази статия ще разгледа основните хранителни изисквания за трениращите за издръжливост, както при подготовката, така и при обучението за събития.

Преди да се задълбоча, като ценен читател на блога, бих искал да ви отправя покана за нашето предстоящо и напълно БЕЗПЛАТНО онлайн семинар за обучение:

Този семинар е за вас, ако искате най-накрая да научите най-добрите хранителни протоколи и базирани на доказателства стратегии, за да помогнете на клиентите си да постигнат променящи живота си резултати.

Този семинар е най-пълното ни обучение за това как да направим обучението по хранене лесно и изгодно.

спортисти

Въведение

Има два основни типа издръжливост, мускулна и кардиореспираторна. Мускулната издръжливост е способността на мускулите или мускулните групи да поддържат сила без умора.

Кардиореспираторната издръжливост е способността на сърдечно-съдовата система да доставя кръв и кислород до работещите мускули, като намалява умората и им позволява да се представят по-добре.

Енергията, необходима за дейности по издръжливост, изисква големи количества хранителни вещества, превръщайки диетата в ключов фактор за спортни постижения, възстановяване и здраве.

Спортистите и треньорите, които не отделят достатъчно внимание на това, включително някои от по-фините детайли, могат да страдат от умора, болести, лошо възстановяване и намалена работоспособност.

В предишни статии разгледахме хранителната пирамида, за да създадем хранителни планове и програми за клиентите.

Що се отнася до това хранене за спортисти с издръжливост, важат същите принципи и йерархия, така че оттук ще започнем.

Енергиен баланс

Вече обсъдихме значението на енергията и по този начин големите количества хранителни вещества, необходими за поддържане на издръжливостта.

Следователно знанието как да се изчисляват дневните енергийни нужди за спортист с издръжливост е критична първа стъпка към разработването на диетичен план, който осигурява достатъчно калории, за да отговори на енергийните нужди за тренировки и състезания.

С обучението за издръжливост, то използва аеробната енергийна система. Както се обсъжда в модул 9, в нашите клетки се създава енергия, която ни дава химическата енергия, известна като аденозин трифосфат (АТФ).

Въпреки че аеробната система потенциално има неограничена способност да произвежда АТФ, тя го прави с много по-ниска скорост от анаеробната. Ето защо събитията за издръжливост са много по-бавни по скорост в сравнение с анаеробните дейности. Скоростта, с която се произвежда АТФ, е известна като аеробна сила.

Колкото по-висока е продукцията на АТФ, толкова по-висока е аеробната сила, равна на по-висока работна сила на спортиста. Повечето спортисти за издръжливост тренират, за да увеличат аеробната си сила, за да станат по-добри в спорта или хобито си.

За атлетите за издръжливост първостепенно значение трябва да се отдаде на съпоставянето на енергията в сравнение с енергията навън. За някои спортисти за издръжливост това може да се равнява на дневно увеличение от 2-3 пъти на калориите на техните колеги, които не тренират.

За да определим енергийните нужди за тези спортисти, ние правим това по същия начин, както преди.

Напр. Катрин е 35-годишна състезателка по десетобой, която ще плува, бяга и кара общо 50-60 мили на седмица. Теглото й е стабилно на 140 паунда и основната й цел е да увеличи спортните способности и производителност.

Следователно трябва да изчислим нейната основна скорост на метаболизма (BMR), като дневните й енергийни разходи в калории, без какъвто и да е принос от упражнения или храносмилане:

Тегло (в лири) x 10 (множител) = 140Ibs x 10 = 1400kcals

След това трябва да отчетем общите дневни енергийни разходи (TDEE), които включват нейния BMR, свързана с физическо натоварване термогенеза (NEAT), свързана с упражненията термогенеза (EAT) и термичен ефект на храненето (TEF). Можем да направим това, като използваме изчислението по-долу: