Растителна диета за отслабване: Спазването на растителна диета не трябва да бъде толкова трудно, колкото звучи. Индийските диети включват предимно вегетарианска храна. Ето няколко съвета за плавно преминаване към вегетарианска или веганска диета.

Растителната диета е по-малко калорична в сравнение с диетата на месна основа

Акценти

  • Уверете се, че сте включили разнообразие в храната си
  • Увеличете количеството храна, за да предотвратите пристъпите на глад
  • Практикувайте приготвяне на храна, за да получите оптимално хранене

Планирате ли да станете вегетарианец или веган? Ние го покрихме за вас! Много хора днес прибягват до растителна диета за отслабване и добро здраве. Спазването на растителна диета не трябва да бъде толкова трудно, колкото звучи. Индийските диети включват предимно вегетарианска храна. Идеално индийско домашно приготвено ястие включваше дал, ориз, роти, сабзи, салата и райта (асорти извара). Като изключим райта или извара (млечен продукт, който е забранен при веганска диета), всички тези хранителни продукти са на растителна или вегетарианска основа. Но това може да не е така за някои хора, които включват месо или морски дарове в ежедневната си диета. Не се притеснявайте, тъй като ние сме тук с някои ефективни съвети, които могат да ви помогнат да преминете към растителна диета доста гладко.

Загуба на тегло: Съвети за гладко започване на растителна диета

1. Увеличете количеството храна

Растителната диета е по-малко калорична в сравнение с диетата на месо. Яжте до насита и избягвайте да се лишавате. Включете повече пълноценни храни в диетата си и ги яжте, за да заситите глада си. Цели храни като картофи, боб, салата, киноа и пресни плодове са богати на фибри. Те могат да предизвикат чувство на ситост и да ви заситят по-дълго, като по този начин намаляват апетита и дори помагат при отслабване. След като свикнете с растителната диета, ще знаете размерите на порциите си и ще можете да се храните съответно.

здраве

Увеличаването на количеството храна като растителна храна е по-малко калорично
Снимка: iStock

2. Напълнете кухнята си със здравословни храни

Цялата идея зад спазването на растителна диета е да се премине към по-здравословно хранене. За това трябва да напълните кухнята си със здравословни храни, включително много зеленчуци и плодове. Отървете се от нездравословни храни като кетчупи, дипове, тестени изделия, хляб, юфка с разтворимо меню. Гответе сами храната си, за да знаете какво всичко отива във вашата храна. Включете колкото се може повече плодове и зеленчуци във вашата диета. След като започнете да ядете домашно приготвена, прясна храна, ще видите, че гладът за нездравословна храна и сладки храни ще намалее значително.

3. Практикувайте приготвяне на храна

Приготвянето на храна е практиката, като част от която предварително планирате приема на хранителни вещества по време на хранене. Приготвянето на ястия е важно за всички и това да бъдеш зает или в строг график не е оправдание тук. Поправете един ден в седмицата, в който можете да планирате своите 3 хранения и закуски за седмицата. След това направете подготовка за храненето си един ден предварително. Някои здравословни опции за бързо хранене включват солени зеленчуци (включително възможно най-много разнообразни зеленчуци), салати, тайна, сандвичи и др. Пригответе ги с естествени, домашно приготвени съставки и те ще ви заситят и ще запазят желанието ви. Носете малко плодове или ядки, семена и домашно приготвени протеинови блокчета за лека закуска. Приготвянето на храна може да даде възможност за здравословно хранене, дори когато сте в движение.

4. Закусете здравословно, енергизиращо, растително

Бихме препоръчали да държите бързи сандвичи на масата. Изберете домашно приготвени паранта или овес с ядки, семена и плодове. Здравословната, енергизираща закуска е ключът към предотвратяването на апетита през останалата част от деня.

5. Поддържайте нещата забавни и вълнуващи

Изпитването на монотонност е често срещано, когато се консумира растителна диета. Тук приготвянето на храна идва да играе своята роля. Когато съставяте седмичния си план за хранене, уверете се, че той включва различни храни за всяко хранене, всеки ден. Разбира се, можете да повторите храните, които изключително много харесвате. Но за да нарушите монотонността, трябва да включите разнообразие и да не се ограничавате до няколко храни. Изгответе списък, преди да отидете до хранителните стоки. Ядки, семена, плодове, зеленчуци, леща и боб ще бъдат най-добрите ви предложения. И повярвайте ни, има достатъчно разнообразие в тези категории храни, които могат да направят растителната диета забавна и вълнуваща.

Растителната диета не е задължително еднообразна и скучна, включва разнообразие, за да запази нещата забавни и вълнуващи
Снимка: iStock