Публикувано на 9 май 2019 г.

Оценявани ноември 2020

милиграма калций

Остеопорозата е заболяване, което се състои от отслабени кости и повишен риск от фрактури. Понякога се нарича „тиха болест“ с малко, ако има такива, забележими промени във вашето здраве, които да показват, че го имате. Всъщност първата индикация за остеопороза често е когато костта се счупи.

Въпреки че може да удари на всяка възраст, остеопорозата се проявява най-вече при хора над 50-годишна възраст. Според Националната фондация за остеопороза половината от жените и всеки четвърти мъж на възраст над 50 години ще счупят кост поради остеопороза.

Предприемането на стъпки за изграждане на здравето на костите, докато сте млади, може буквално да направи или да счупи какво ще се случи с костите ви с напредване на възрастта. Въпреки това, на всяка възраст здравословната диета и редовното упражняване на тежести са важни, което помага да се гарантира, че костната тъкан продължава да се изгражда.

Костно здраве и диета

Костите може да изглеждат сухи и скучни, но те са далеч от това. Те са постоянно в процес на изграждане; някои клетки разграждат костната тъкан, а други клетки използват калция и хранителните вещества от храната, която ядете, за изграждане на нова кост. Ако не сте физически активни или не получавате нужното хранене, костите ще страдат - стават по-малко плътни, по-слаби и по-вероятно да се счупят.

Хранителни вещества за изграждане на кости

Калцият, основното хранително вещество, необходимо за образуването на нови костни клетки, е жизненоважен за здравето на костите. Костите съхраняват повече от 99 процента от калция в тялото ви. Някои богати на калций храни включват мляко, кисело мляко и сирене, както и обогатено с калций соево мляко и плодов сок. Други добри източници включват соя, тъмнозелени листни зеленчуци и обогатен с калций тофу. Нуждата от промяна в калция в различни етапи от живота:

  • Децата на възраст от 1 до 3 се нуждаят от поне 700 милиграма калций на ден.
  • Децата на възраст от 4 до 8 се нуждаят от поне 1000 милиграма калций на ден.
  • Децата на възраст от 9 до 18 се нуждаят от поне 1300 милиграма калций на ден.
  • Възрастните на възраст от 19 до 50 се нуждаят от поне 1000 милиграма калций на ден.
  • Жените над 50-годишна възраст и мъжете над 70-годишна възраст се нуждаят от поне 1200 милиграма калций на ден.

Калцият не може да изгражда кости сам. Той работи с други хранителни вещества, включително витамин D, витамин К, калий и магнезий, за да увеличи костната плътност и здравина.

Храни срещу добавки

Добавките не могат да дублират това, което храните предлагат естествено. Ако не можете или предпочитате да не пиете мляко, уверете се, че ядете много храни и напитки, богати на калций и обогатени с калций храни. Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на калциева добавка с витамин D, особено ако сте жена в менопауза или след менопауза.

Регистриран диетолог-диетолог може да ви помогне да изберете най-добрата добавка за вашите кости и да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите дали може да сте изложени на риск от остеопороза.