Прекъсване на бързо: публикувайте стратегии за бързо хранене

Както всички знаете, аз съм голям фен на гладуването и на всички невероятни ползи за здравето. Гладуването е един от най-добрите начини за излекуване на тялото отвътре навън и част от моя многотерапевтичен подход (МТА) за добро здраве. Прекъсвам бързо всеки ден, но също така вярвам, че блоковото гладуване е нещо, което повечето от нас трябва да правят поне веднъж годишно. Обаче как се прави безопасно прекъсване на пост?

бързо

По-голямата част от здравите хора, които четат това, са в състояние да пости. Не препоръчвам обаче гладуване за бременни жени или жени, които кърмят, защото трябва да има определен калориен прием през този критичен период от живота им.

Ние бяхме проектирани да постим!

От историческа гледна точка, както периодичният, така и блоковият пост са били начин на живот за нашите предци.

Вярвам, че древните култури са били принудени да изпаднат в глад, тъй като те буквално са трябвали да ловят храната си. По време на тези пости телата им преминаха през много положителни промени:

  • Те нулират своята ДНК и микробиома
  • Разработени нови стволови клетки, имунни клетки и мускулни клетки
  • Тялото се отървава от увредени клетки чрез клетъчна автофагия

Проблемът за нас днес е, че не сме принудени да постим, както бяха нашите предци. В резултат на това не получаваме толкова ценно време, за да възстановим телата си. Прекъсването на пост не е било проблем, защото обикновено не постим бързо.

По време на пост нашите клетки регулират надолу възпалението и рецепторите на клетките стават много чувствителни към хормоните. Това е наистина добро нещо, защото помага за естествено лечение на състояния като активност на щитовидната жлеза, диабет и други. Постенето помага на всеки хормон в тялото да функционира по-добре и по-ефективно, което аз наричам оптимизация на хормоните.

Тъй като човек навлиза бързо в блока, тогава се случва магията. Например, на петия ден получавате най-високо покачване на хормона на растежа, който се използва за защита на мускулите и добрата тъкан в тялото. Единственият протеин или мускул, които бихте загубили през това време, са лошите неща, които ви позволяват да изградите по-добра и по-здрава основа на клетъчно ниво.

Ето колко интелигентно е тялото.

Колко време гладувам, преди да прекъсна гладуването?

Пет дни са идеалното време за хората да постит. Някои хора може би биха се справили по-добре с по-дълги пости, но пет дни трябва да са достатъчни за повечето хора. Винаги съм откривал, че клинично на четвъртия ден вие правите прехода и се превръщате в невероятно ефективно изгаряне на мазнини. Мозъкът ви използва кетони и се чувствате по-добре.

Необходими са три дни гладуване, за да се достигне тази точка, така че бих казал, че ако можете да я изкарате още един ден до пет дни, това е идеалното време. Получавате най-драматичното покачване на петия ден в пост и като ядете здравословна храна на шестия ден, той захранва тези стволови клетки и вие получавате максимума от тях.

Това са само няколко предимства на гладуването. Казват, че знанието е половината от битката, затова обичам да обяснявам защо човек трябва да пости, особено да блокира бързо. Вярвам, че когато човек разбере предимствата, той ще бъде по-склонен да опита и да се придържа към него. Сега нека да стигнем до „месото и картофите“ за това как да прекъснем гладуването, какви храни да ядем и кога!

Един от най-често срещаните въпроси, които получаваме, е „как бързо да счупим блока?“

Най-добрите храни за ядене, когато се бърза

Когато прекъсвате гладуването, вървете бавно, като ядете много меки, лесно смилаеми храни като плодове, меко авокадо и зеленчуци, приготвени на пара или смесени. Малко кокосово масло или зехтин също могат да бъдат добри, но консумирайте само по малко в даден момент.

Не забравяйте: ще отнеме време на тялото, за да се адаптира отново към храненето. Търпението е ключово.

Успокойте яденето, като консумирате много основни храни вместо големи, тежки ястия. Вашите храносмилателни ензими ще бъдат бавни след гладуването. Също така е полезно да изчакате няколко дни, преди да добавите месо обратно към вашата диета. Вашата храносмилателна система току-що е отпочинала много дълго време и се нуждае от време, за да се адаптира отново към преработката на храната отново.

Ето няколко от най-добрите храни, които да ядете, когато прекъсвате гладуването:


Колко калории консумирам, когато прекъсвам гладуването?

Това е един от малкото пъти, когато искате да обърнете внимание на калориите, тъй като не искате да консумирате твърде много твърде бързо. (Постоянното гладуване е чудесен начин да се прекъсне и поста.)


Бонус стратегия след бързо хранене: Интермитентно гладуване

Един от най-добрите моменти за прекъсване на бързо е когато прекъсвате пост. С периодично гладуване все още получавате известна автофагия, която е от решаващо значение за доброто здраве. Не получавате толкова, колкото с по-дългите пости, но все пак се възползвате от много предимства.

Противно на общоприетото схващане, гладуването не намалява метаболизма ви. Това се дължи на повишаването на хормона на растежа, което получавате, което всъщност защитава метаболизма ви. От друга страна, намаляването на калориите може да накара тялото ви да премине в режим на глад, което кара метаболизма да се забави и да принуди тялото ви да се придържа към всяка консумирана калория.

В древните култури те ядат по-малко, като ядат по-рядко. Периодичното гладуване удължава теломерите (не забравяйте, че теломерите обвиват краищата на нашите хромозоми и защитават нашата ДНК, което ни кара да живеем по-дълго). Чрез периодично гладуване наистина можем да видим драматична разлика в тези теломери.

Съвети за периодично гладуване:

  • Яжте в рамките на определен период от време
  • Пропуснете всички закуски. Не забравяйте, че колкото повече ясти ядете, толкова повече стресирате вашите митохондрии и клетки. Това е, което ни състарява и може да причини по-ранна смърт.
  • Преминете към пропускане на закуската
  • Предварително хранене (2) ястия в 8-часов прозорец (AKA 16 часа бързо)
  • Предварително хранене (2) ястия в 6-часов прозорец (AKA 18 часа бързо)
  • Предварително хранене (1-2) ястия в 4-часов прозорец (AKA 20 часа бързо)

Основни изводи за прекъсване на бързо/периодично гладуване:

  • Вървете ниско и бавно при повторно въвеждане на храни
  • Не ограничавайте калориите, а по-скоро ограничавайте храненето до определен период от време
  • Не яжте по-малко, яжте по-рядко (ПРЕКРАТНО ПОСТ)
  • Всеки следващ пост ще става по-лесен, тъй като тялото става по-ефективно

Как да разберете кой прозорец за хранене да изберете?

Човек може да се обърка кой метод за периодично гладуване е най-подходящ за него (16, 18 или 20 часа бързо). Ето един начин да вземете това решение:

Сутрин измервайте глюкозата и кетоните. Преди да консумирате първото си хранене, измерете ги отново. Трябва да видите лек спад на глюкозата и покачване на кетоните. Това показва, че използвате мазнини в този конкретен период от време.

Ако това не се случи, натиснете прозореца за хранене назад. Повечето автофагии започват след 16 часа, така че докато намалявате прозореца за хранене и правите повече блокови пости, ефективността ви ще започне да се подобрява. Правенето на това, докато спазвате кетогенна диета е от ключово значение.

В допълнение към кетозата, тези бързи стратегии помагат за оптимизиране на нашите хормони и позволяват на клетките да станат по-чувствителни към хормоните. Гладуването дава на кетозата допълнителния лост, от който се нуждае, повишаване на кетоните и използване на автофагия. Когато прекъсвате гладуването, оставането в кетоза ще ви помогне да удължите тези невероятни ползи.

Прекъсванията и блокирането на гладуването са най-добрите начини да се използва вродената способност на телата ни да се самоизлекуват естествено. Прекъсването на гладно и зареждането с гориво на тялото обаче е също толкова важно, ако не и повече. Не искате да хвърляте цялата тежка работа, която сте свършили, през прозореца. Не забравяйте да вървите ниско и бавно, когато прекъсвате гладуване, и тялото ви ще ви благодари. Искате ли да научите повече за постенето и да се присъедините към невероятна общност от хора, които са на подобно пътешествие? Присъединете се към моята facebook страница „Пост за цел“!

Искате няколко прости рецепти за прекъсване на пост?

Опитайте тези!

Д-р Даниел Помпа е завършил бакалавърска степен в Университета в Питсбърг в Пенсилвания и доктор по хиропрактика в Колежа по хиропрактика на Университета Life в Мариета, Джорджия през 1995 г. Той е участвал в множество телевизионни канали, включително CNN, CNBC, MSNBC, и Fox News. Д-р Помпа е световен лидер в индустрията за здраве и уелнес. Той е автор на, The Cellular Health Diet, достъпна на Amazon тук. Д-р Помпа е говорил в организации като Американския колеж за развитие на медицината и се е появявал в популярни подкасти като The Unbeatable Mind и е домакин на собствен подкаст, наречен Cellular Healing TV ".