диети

С толкова много модни диети, които обикалят в наши дни, може да е трудно да се намери легитимен хранителен план, който всъщност ще ви помогне да отслабнете и да станете здрави.

Ето списък на най-популярните диети през 2017 г., включително техните плюсове и минуси.

СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

Общо класиране на диетите според US News & World Report: 4.1 от 5

С високо съдържание на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения и зехтин, Средиземноморската диета е обявена от US News & World Report за най-добрата растителна диета. Той е създаден по модел на храни, открити в райони по Средиземно море.

  • Растителни храни като плодове и зеленчуци
  • Здравословни мазнини като зехтин
  • Използвайте билки и подправки вместо сол за ароматизиране на храни
  • Риба и птици поне два пъти седмично
  • Вместо да ядете месо за протеини за всяко хранене, заменете ядки, боб, бобови растения и семена
  • Пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и киноа
  • Минимално преработено сирене и кисело мляко на по-малки порции

  • Червено месо (не повече от няколко пъти на месец)
  • Масло, маргарин и други храни с по-високо съдържание на трансмазнини
  • Захарни храни, включително безалкохолни напитки и плодови сокове
  • Храни с добавени захари като сладолед, бонбони, шоколад и плодови закуски
  • Рафинирани зърна като бял хляб, универсално цвете, рафинирани пшенични тестени изделия
  • Преработено месо, включително хот дог и колбаси
  • Преработени закуски като чипс, гевреци, бисквити и сладкиши

  • Може да причини загуба на тегло
  • Добър за здравето на сърцето
  • Помага за понижаване на холестерола
  • Може да предотврати сърдечно-съдови заболявания и рак

  • Потенциално разходи в хранителни магазини
  • Отговорност за създаването на собствен план за отслабване
  • Приготвянето на всички ваши ястия може да отнеме много време
  • По-трудно се намират варианти в ресторантите

Authority Nutrition има полезна статия за средиземноморската диета, включваща пълен списък с храни, които трябва да се ядат и избягват, примерни менюта и връзки към рецепти. Можете да намерите това, ТУК.

НОРДИЧЕСКАТА ДИЕТА

Общото ни класиране в диетата: 3.7 от 5.

Подобно на средиземноморската диета, скандинавската диета насърчава по-малко захар и наситени мазнини и повече пълноценни, пресни храни. Неговите компоненти се основават на традиционния стил на хранене на хората в скандинавските страни.

  • Коренови зеленчуци като лук, праз, ряпа, морков, пащърнак, цвекло и картофи (варени, не пържени)
  • Горски плодове, ябълки, круши и сини сливи
  • Кръстоцветни зеленчуци, включително зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, спанак и зеле
  • Риби, особено тлъсти риби като херинга, балтийска херинга, скумрия, сьомга и бяла риба, поне два пъти седмично
  • Ядки, боб, бобови растения и семена
  • Пълнозърнести храни, по-специално ръж, пшеница, ечемик и овес
  • Минимално преработено сирене и кисело мляко, яде се умерено и на по-малки порции
  • За готвене използвайте масло от рапица, а не зехтин

  • Червено месо, птици и дивеч (не повече от няколко пъти месечно)
  • Масло, маргарин, преработени растителни масла и други мазнини с по-високо съдържание на трансмазнини
  • Храни, които са пържени
  • Храни с добавени захари като сладолед, бонбони, безалкохолни напитки и плодови закуски
  • Рафинирани зърна като бял хляб, универсално цвете, рафинирани пшенични тестени изделия
  • Преработено месо, включително хот дог и колбаси
  • Преработени закуски като чипс, гевреци, бисквити и сладкиши

  • Може да причини загуба на тегло
  • Понижава кръвното налягане
  • Намалява възпалението и болката
  • Понижава холестерола

  • Може да е по-голямо предизвикателство да ядете разнообразни ястия
  • Отговорност за създаването на собствен план за отслабване
  • Тези, които ядат по-малко зеленчуци и повече бързи храни, могат да се борят, когато преминат към тази диета
  • Може да е по-трудно да намерите ястия в ресторантите

Daily Burn има девет вкусни и здравословни рецепти, за да започнете със скандинавската диета.

ДИЕТАТА НА ЧЕТКА

Общо класиране в САЩ за новини и доклади: 4.2 от 5.

Обявена за най-добрата цялостна диета за седем поредни години, DASH Diet се фокусира върху предотвратяването и обръщането на високото кръвно налягане чрез намаляване на приема на натрий.

  • Зеленчуци и плодове (добавете още една порция към всяко хранене, отколкото обикновено консумирате)
  • Нискомаслени и обезмаслени млечни продукти
  • Фасул и ядки
  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, киноа, елда и спелта
  • Постни меса като птици и риба
  • Здравословни мазнини и масла, включително зехтин, масло от рапица, масло от авокадо и бадемово масло

  • Мазни меса като свинско и дивечово месо
  • Пълномаслени млечни продукти
  • Подсладени напитки със захар
  • Храни с добавени захари като сладолед, бонбони, безалкохолни напитки и плодови закуски
  • Храни с високо съдържание на натрий, като картофени чипсове, консервирани супи и продукти и бързо хранене

  • Може да причини загуба на тегло
  • Може значително да понижи кръвното налягане
  • Понижава холестерола
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • По-лесно се адаптира от другите диети

  • Някои хора могат да изпитват затруднения, когато консумират повече фибри
  • Отговорност за създаването на собствен план за отслабване
  • Тъй като диетата е по-малко строга, може да бъде по-лесно да изпаднете в стари хранителни навици

Министерството на здравеопазването и хуманните науки на САЩ има полезно ръководство от 20 страници за понижаване на кръвното налягане чрез диетата DASH. Той включва подробно описание на това колко от всяка храна трябва да ядете, както и примерни рецепти за планиране на хранене.

ОРЕНСКА ДИЕТА

Общо класиране в САЩ за новини и доклади: 3.7 от 5.

Страхотна за здравето на сърцето, диетата Орниш е разработена от д-р Дийн Орниш. Той разглежда храната в спектър, със здравословни продукти в единия край и нездравословни (по-обработени) продукти в другия.

Тази диета се фокусира върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Голямото нещо в програмата е, че можете да изберете колко ограничителни искате да бъдете с нея.

  • Неограничено количество зеленчуци, плодове, боб, ядки и бобови растения
  • Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти в умерени количества
  • Малки, чести хранения през целия ден, а не три големи хранения

  • Червено месо и животински продукти
  • Пържени храни
  • Източници на транс-мазнини, като яйчни жълтъци, хот-дог, масло и сметана
  • Алкохол

  • Понижава кръвното налягане
  • Намалява лошия холестерол
  • Може да обърне запушването на артерията
  • Намалява риска от сърдечни заболявания

  • Строгите ограничения върху мазнините затрудняват спазването им
  • Трябва да спазвате много по-строга версия на диетата, за да обърнете сърдечните заболявания
  • Вероятно няма да отслабнете толкова, колкото бихте загубили при други диети

Ornish Lifestyle Medicine предоставя по-задълбочена разбивка на диетата, както и колко от всеки вид храна трябва да консумирате по време на диетата.

ВЕГЕТЕРИАНСКАТА ДИЕТА

Общо класиране в САЩ за новини и доклади: 3.7 от 5.

Точно както звучи, вегетарианската диета изисква изрязване на цялото месо. В идеалния случай месото се заменя с богати на фибри зеленчуци, за да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго.

US News & World Report класира вегетарианската диета в челната десетка за тази година, твърдейки, че това е относително безопасен и здравословен начин за отслабване. Основната затруднение е, че може да стане малко скъпо, тъй като пресните продукти и пълнозърнестите храни обикновено са по-скъпи от другите хранителни продукти.

  • Неограничено количество плодове и зеленчуци (колкото по-цветни, толкова по-добре)
  • Ако изберете лакто-ово подход, млечни продукти и яйца
  • Зърна
  • Фасул, ядки и бобови растения

  • Всички животински меса
  • Ако изберете веган подход, всички животински продукти, включително млечни продукти и яйца

  • Отслабване
  • Може да бъде по-достъпна, тъй като пресните и консервирани зеленчуци струват по-малко от месото
  • Обикновено е лесно да се намерят вегетариански възможности в книгите за рецепти и ресторантите
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Помага за управление на диабета

  • Ако не балансирате правилно храненията си, най-вероятно ще сте гладни през целия ден и може да имате хранителни дефицити
  • Месоохолиците може да имат трудности да се откажат от всяко месо

ТЕЖЕЩИ ГЛЕДАЧИ ДИЕТА

Общо класиране в САЩ за новини и доклади: 3.9 от 5.

Докато наблюдателите на тежести преди са се фокусирали единствено върху броя на скалата, те са сменили предавките и сега възприемат по-здравословен и цялостен подход.

Добрата новина е, че на практика членовете гарантират отслабване, ако се придържат към програмата. Лошата новина е, че има включени такси и може да успеете да отслабнете същото количество тегло при подобни диети, без да се налага да се присъединявате към програма за членство.

  • Каквото и да искате - при условие, че се придържате към ежедневната си цел на SmartPoints, число, определено въз основа на вашия пол, тегло, ръст и възраст.
  • Всяка от 290 000 храни в мобилното приложение или уебсайт Weight Watchers

  • Храни с по-високи SmartPoints, тъй като те ще ограничат количеството храна, което можете да ядете през останалата част от деня. Много от тези храни са с високо съдържание на калории, натрий и мазнини

  • Отслабване
  • По-лесно за начинаещи, които спазват диета, тъй като не сте ограничени до храните, които можете да ядете
  • Много по-лесно е да намерите ястия в ресторантите
  • Точките са достатъчно високи за три хранения на ден и две закуски, така че не бива да гладувате

  • Weight Watchers има фиксирани месечни разходи, които варират в зависимост от текущите промоции на програмата. Всички други услуги, включително храна, са допълнителни разходи
  • Проучванията показват, че някои хора наддават на тегло след отказ от наблюдатели на тегло
  • Спазването на диетата изисква дисциплина, за да постигнете целта си SmartPoints

Можете да посетите weightwatchers.com, за да започнете по всяко време.

TLC ДИЕТА

Общо класиране в САЩ за новини и доклади: 3.9 от 5.

Не, това не означава „нежна любов и грижа“, но това е, което ще дадете на тялото си на тази диета. Терапевтичната диета за промяна на начина на живот насърчава понижаването на холестерола чрез консумация на по-малко наситени мазнини и по-здравословна храна, като плодове, зеленчуци, риба, нискомаслени млечни продукти и пиле без кожа.

Няма такси или разходи, така че разходите не трябва да бъдат проблем. Удобството обаче е друга история. Тъй като програмата TLC е свързана с проследяване на калориите и холестерола, които консумирате, поддържането може да бъде предизвикателство.

  • TLC диетата се фокусира върху измерването на приема на мазнини, въглехидрати, фибри, протеини и калории. Имате право да ядете всичко, стига да останете в рамките на препоръчаните проценти. Препоръчват се обаче тези храни:
    • Постно месо, птици (особено без кожа), риба, сух боб и сух грах
    • Яйца
    • Нискомаслено мляко и млечни продукти
    • Плодове
    • Зеленчуци
    • Хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и други зърнени храни

  • Сладкиши и леки закуски, съдържащи наситени мазнини
  • Пържени бързи храни
  • Храни, съдържащи транс-мазнини, включително някои зеленчукови мазнини, бисквити, бисквити и пакетирани закуски.

  • Изследванията показват, че диетата TLC е една от най-добрите диети за понижаване на холестерола
  • Диетата е одобрена от правителството, което означава, че има обширни изследвания, за да подкрепи здравните си претенции
  • Отслабване
  • Помага за лечение на диабет

  • TLC диетата изисква да планирате храненията си всеки ден, за да останете в рамките на препоръчаните прием на храна. Това може много да затрудни дългосрочното проследяване
  • Изследванията показват, че тези на други диети са отслабнали повече от тези на TLC диетата
  • Храненето навън може да бъде предизвикателство, тъй като тази диета изисква да четете етикетите на храните