джогинг

По-добре ли е да ходите пеша или да джогирате, ако искате да отслабнете? Отговорът зависи не само от това кой си, но и от конкретните ти цели.

Добрата новина е, че и двата метода ще ви помогнат да бъдете здрави. Лошата новина е, че нито едното не е достатъчно само по себе си, за да ви помогне да отслабнете много.

Ако вървите или джогирате една миля (или 1,6 км), изгаряте около 90 до 100 калории. Ако изминете по-голямо разстояние, да речем 3 до 5 километра, ще изгорите около 300 калории за 30 минути джогинг и около 200 калории по време на ходене.

Ако сте го правили една година, може да загубите около 15 килограма (7 кг), което е добре. Ако искате да загубите повече обаче, ще трябва да следите и приема на калории, се казва в статията. Ако имате навика да тичате или да ходите, това ще ви помогне да запазите новото си тегло, което често е най-трудната част.

Аеробна фитнес

Що се отнася до аеробната фитнес, ходенето и джогингът са добри. Ако се придържате към него в продължение на 12 до 16 седмици, ще получите 15-30% увеличение в аеробната форма.

Един фактор, който трябва да имате предвид, е вашето съществуващо ниво на фитнес. Ако вече сте в доста добра форма, джогингът ще ви осигури най-много печалби. Ако имате много наднормено тегло или диван, тогава редовната програма за ходене ще ви даде основата, от която се нуждаете, за да се подготвите.

Разходка срещу джогинг

Една голяма разлика между ходенето и джогинга е, че джогингът в дългосрочен план може да постави повече стрес върху мускулите, ставите и костите. Но това е само ако започнете да изминавате по-дълги разстояния.

Джогингът 30 минути на ден, три или четири пъти седмично, не би трябвало да създава проблеми. Ако започнете да надвишавате 15 до 20 мили (24 км - 32 км) седмично, може да започнете да претърпявате някои наранявания.

Един от начините да избегнете някои от тези проблеми е да ходите една седмица, за да помогнете за кондицията на краката си, преди да започнете програма за джогинг. И не забравяйте да носите подходящи обувки, които отговарят.