бебешката
Естествен спад на теглото за майките

Ходете бързо и ходете много, за да станете тънки. Няма друг начин. Забравете за бавното разходка по крайбрежната алея.

Майките имат перфектна комбинация от време за мощно ходене: време за детска дрямка и количка, с която да ходите. И не ви струва нищо, за да получавате перфектни тренировки за отслабване всеки ден.

Силното ходене е бързо и енергично ходене на по-големи разстояния. Прави ви тънък и спортен.

след три години ежедневно ходене с бебешка количка измислих няколко съвета за ходене за отслабване на майки:

Какво е важно за отслабването:

Ускори - трябва да ходите бързо. Необходимо е за изгаряне на калории. Точка за проверка: трябва да надбягате други майки с количките и баба ви не може да върви. Ходете динамично и енергично. Правилната скорост ще ви накара да се чувствате топли след 20 минути. Но не прекалявайте: вървете достатъчно бавно, за да можете да продължите поне един час! Бърза проверка дали скоростта ви е правилна - можете да изговаряте кратки изречения, но ви е трудно да разговаряте. Да, и не чатете, докато ходите!

Ходете навсякъде - от точка А до Б пеша. Помислете, че това е вашето обучение. Ако имате избор дали да ходите пеша или да шофирате с кола - изберете първата. Ако трябва да пазарувате - направете го, искам да кажа - ОТИДЕТЕ пеша! Вашата количка така или иначе има кошница за пазаруване и няма да се налага да носите чанти. Оценете разстоянието между дома и мястото, което трябва да получите: ако е по-малко от 1,5 часа ходене: вземете вода и закуски за вас и вашето дете и отидете там.

... И всеки ден - правете по една разходка на ден. Всеки ден. За отслабване е по-ефективно да имате 30 минути енергична разходка на ден, отколкото 2 часа във фитнес зала два пъти седмично. (прочетете тук, ако искате да разберете защо). Условията на времето и настроението ви нямат значение. Ако вали - вземете дъждобран за количка и вземете водоустойчиво облекло за себе си. Облечете се топло през зимата. Ако е горещо - отидете до най-близкия парк. Разгледайте наоколо. Не взимам колата си, за да стигна до централния парк на града, но е на 8 километра от дома ми. Просто се разхождам там, докато детето ми спи и след като се събуди, сме в хубав парк, прекарвайки там.

Изключете мобилния телефон - за един час, докато ходите. Това е времето, посветено само на вас. Време е за тренировка! Починете си и за ума. Нищо извънредно спешно няма да се случи в рамките на един час (добре, ако не сте госпожа президент в страната). Можете да се обадите по-късно. Сега е време да поработите върху тялото си. Ако сте точно като мен, който не може да се насочва към небето през цялото време и всеки ден, използвайте това време за самообразование. Вземете iPod и слушайте подкасти или аудиокниги или се насладете на най-добрата си музика за ходене и започнете да правите Strollnetics!

Бъди щастлив - Позитивността ви прави разходката много ефективна. Усмивка. Огледайте се и започнете да се радвате на всичко, което очите ви виждат: слънцето, облаците, кучетата и цветята. Радвайте се дори на шумен трафик и може би мрачни хора наоколо. Усмихнете им се. След известно време на упражнения ще забележите, че преди това мрачните хора се усмихват в отговор. Гуууд!:)

Бъдете в съзнание - слушайте себе си и усетете процеса на ходене. Слушайте какво точно правите в този конкретен момент. Краката ви докосват земята, ръцете държат количката и дишането ви. Слушайте как работят мускулите ви. Реализацията помага да се получат по-добри резултати: слушайки как работят мускулите ви, мускулите получават импулс от мозъка и ще работят по-„съзнателно“, за да станат твърди и силни. Ако започнете да мислите и осъзнаете, че ставате стройни и във форма - тялото ви ще реагира с изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.

Планирайте обиколката си - направете ежедневната си разходка в зелени площи, ако е възможно (паркове, гори, тихи улици, морски брегове и т.н.) или изберете улиците с по-малко трафик. Стойте настрана от улиците с високоволтовите електропроводи. Винаги се разхождам в районите, където мога да стигна до пит-пойнт в края на пътуването си: наричам го „база“ - място, където можете да седнете, да си починете, да дадете храна на детето или да получите нещо за ядене за себе си. Това може да бъде кафене или търговски център, парк със седящи столове. Имам 8-9 „маршрута“, които да избера в зависимост от сезона или деня, който имам.

За Лена

Казвам се Лена Филатова и съм майка на 6-годишен син. Разходките с колички се превърнаха в моя спорт и начин на живот в продължение на почти четири години: ходих с бебешката количка на повече от 5000 мили, както и разработих Strollnetics и популяризирах Fitness Rollerblading for Moms. Всъщност не съм измислил нищо, просто преосмислям начина, по който една майка може да спортува повече и да има повече свобода да остане с детето си.

Коментари

Отлична статия. Току-що взех клас по раждане на внимателност и бих искал да направя внимателно ходене с детето, след като се роди, за да влезе във форма!

Страхотен коментар, благодаря! Умното ходене е отлична практика, особено за новите майки. Не само за да влезете във форма, но и да направите ежедневието по-спокойно и спокойно! Правете го всеки ден и се чувствайте страхотно!

Имам бебе на 8 месеца и ходенето е единствената възможност за мен. Правя ходене по час всеки ден в зелените площи. Много се притеснявам за теглото си. Надявам се да отслабна и да се върна към теглото преди бременността. Не знам колко килограма ще загубя, като ходя по един час дневно

Отслабването с ходене е почти неизбежно. Работата е там - не се случва толкова бързо, колкото може да се очаква. За мен отне половин година със сигурност. Добрата новина е, че този спад на теглото е дълготраен. Синът ми вече е на пет и все още съм с два размера по-малък от преди. Практическата препоръка е да ходите не по-малко от час на ден с доста динамично темпо. Проверявайте скоростта си, докато сте в движение: трябва да можете да кажете дума или две, но се чувствате трудно да поддържате разговор. Ходенето с такова темпо изгаря калориите, като същевременно не ви изтощава да ходите по-дълго време. Желая ви всичко най-добро и продължете да ходите!

Толкова се радвам да знам това от вас. Трябваше да започна да ходя дълго назад. Започнах обаче сега и бих искал да загубя колкото мога, като ходя само един час на ден всеки ден, тъй като не е възможно да ходим на фитнес с бебето. Ще загубя ли и корема. Трябва ли да поддържам някаква диета. Съжалявам, че ви безпокоя, но почувствах вашето предложение полезно и нещо подобно на това, което правя сега, затова ви задавам толкова много въпроси.

Благодаря за вашия отговор.

Здравей Урмила,
Не се притеснявайте - най-доброто време е по всяко време. Няма значение кога сте започнали, освен ако не спрете.
Мислейки как да се уверите, че поддържате подходяща скорост (за отслабване). Освен тест за говорене, опитайте тези две: трябва да започнете да чувствате топлина още след 20 минути ходене - това означава, че скоростта ви на ходене е достатъчно висока, за да започнете да изгаряте калории. Или се проверете по този начин: правилната загуба на тегло, скоростта на ходене е такава, сякаш се опитвате да я увеличите - вече бягате.
Относно диета. Брутална истина е, че консумирането на повече калории, отколкото изгарянето - теглото няма да изчезне. Отново, това не означава да гладувате или да избягвате определени продукти по някакъв начин. Младата майка трябва да се храни правилно: моят девиз е да ям само качествена, прясна и вкусна (!) Храна.
Относно корема - знам, че има три неща, които коремът не харесва: бягане, плуване и ходене. За да го оставите - просто поддържайте динамично ходене малко повече от час на ден и всеки ден! Не забравяйте за балансирано хранене! Желая ти всичко най-хубаво! В случай, че имате допълнителни въпроси - винаги добре дошли!

Бих искал да ви благодаря за тази статия. Понякога нямам волята да изляза.

Да, понякога ВСИЧКИ се чувстваме така. Да победиш себе си е най-трудната задача. От време на време проверявам http://reasonstobefit.tumblr.com/, за да получа ритник и да го извадя:-)

Здравей Лена ... Имам 2-годишно дете ... Аз загубих тегло след бременност за една година, но без тренировка/разходка, върнах всичко обратно след 8 месеца ... Сега трябва да отслабна с 20 килограма за 6 месеца ... Не знам колко време да ходя, за да губя с това темпо . моля, напътствайте ме ... Благодаря предварително ....

Здравей Рича,
Разбира се, нека се опитаме да разберем как да поправим това! Отслабнах като 12 килограма за една година, НО ги загубих завинаги. Сега след 7 години все още съм като 58-60 килограма и това изглежда е идеалното ми тегло, нося размер 38EU, което ме радва.
За да ви помогна, трябва да задам няколко въпроса относно вашите хранителни навици и начин на живот - така че ще пусна ред до вашия имейл.
Мисля, че имате нужда от някакъв скок, но след това вървим бавно и стабилно:-)
Внимавай и говори с теб!
Лена