Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

начина

Това не е поредната статия за диетата, която ви казва да изрежете всички храни, които имат по-добър вкус от оризовите сладки, ледения чипс или въздуха в устата ви. Нито съм невероятен фанатик за здравето, който твърди, че яде зеле на всяко хранене и има перфектен прием на калории.

Като млад тийнейджър ми пукаше да клякам как се храня и така в крайна сметка напълних килограмите. Спомням си, че често ядях половин кутия вафли с канела с голяма чаша мляко, или ядях богато мини швейцарско руло твърде късно през нощта, или ядях ястия в микровълнова печка всеки ден след училище (знаете тези с Mac 'n') сирене и брауни?).

Затова се погледнах в огледалото и не ми хареса това, което видях. Видях бледа, пухкава тийнейджърка и това беше доста разочароващо за мен - защото много обичах храната!

Ако се опитвате да отслабнете, позволете ми да споделя с вас няколко неща, които научих през тийнейджърските си години, за да сваля 20 килограма в малки, лесни промени в начина на живот, за да мога все пак да се наслаждавам на всички храни. Наричам го пасивни начини за отслабване, но това не означава, че изобщо изисква нулеви усилия. Това са прости промени в начина на живот, които можете да направите като алтернатива на депресиращата твърда диета.

* Отказ от отговорност: Моля, винаги първо говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да въведете каквито и да е промени във вашия начин на живот и диета.

  1. Яжте каквото харесвате до 20:00

Да! Яжте тази поничка! Е, очевидно не бива да ядете понички или други подобни всеки ден, но каквото и да изберете да ядете, не забравяйте да спрете да ядете най-късно до 20:00. По-рано е още по-добре, да речем 7 или 18:00. След това закусете 12 часа по-късно, така че ако сте вечеряли в 18:00, закусете в 6 сутринта. Това със сигурност ще даде тласък на загубата на тегло. Вие също ще спите по-добре. За мен беше толкова вълнуващо да видя какво казва везната в банята сутринта, след като вечерях рано. Наистина работи!

  1. Пийте само вода

Да, разбирам, че някои хора не могат да понасят обикновена стара скучна вода, но хората, това е, от което се нуждае вашият двигател. Развийте умението да отпивате солидна чаша вода като онези луди състезания за пиене на вода и тялото ви ще ви благодари. Ако забравите за водата, опитайте да изтеглите приложение като WaterMinder, което ви напомня да пиете на всеки 1 или 2 часа, за да постигнете целта си за вода за деня.

По отношение на диетичната сода, фалшивите захари в тях нарушават стомашно-чревните ви бактерии и тези малки момчета играят огромна роля за загубата на тегло и здравето ви като цяло. Освен това изследванията са установили, че газираните напитки всъщност ви карат да се чувствате по-гладни. Ако искате хубава напитка, разредете малко плодов сок или овкусете водата си с настойки от ягоди или мента.

  1. Изпийте чаша вода преди хранене

Това ще ви помогне да разберете колко сте гладни всъщност. Твърде често се чувстваме гладни, но вината е по-скоро жаждата ни. Нашето тяло понякога не може да прави разлика между двете изисквания, жажда или глад.

  1. Моля, не пропускайте ястията

Хора, яжте закуската си! Не в 10 часа сутринта, но в идеалния случай 12 часа след като вечеряхте предната вечер. Ако не сте гладни или ви се гади, за да се храните рано, просто хапнете нещо малко и питателно. Закуската буквално стартира метаболизма ви за деня. Ако не сте гладни за обяд, вземете нещо малко, за да поддържате метаболизма си. Ако има някакво хранене, което можете да пропуснете, това е вечеря. Спомнете си старата поговорка: „Закусете като крал, обяд като кралица и вечеряйте като бедняк.“

Ако нямате време за ядене или забравите да ядете, влезте в навика винаги да имате хранителни закуски, които държат известно време в офиса или чантата си. Ако не ядете нищо, лошият метаболизъм на тялото ви ще намалее, за да се опитате да запазите ограничения енергиен ресурс.

  1. Без втора помощ

Да, няма втори порции от божествените неща, които току-що изядохте. Това ще отнеме малко дисциплина, но след известно време ще се превърне в навик. Освен това ще спестите пари за хранителни стоки, защото няма да ядете толкова много. Така че, ако наистина сте отчаяни за втора помощ, просто изчакайте малко, изпийте чаша вода и може да осъзнаете, че всъщност вече не сте гладни. Калории и спестени пари!

  1. Вземете вашите мултивитамини

Вярвам, че добавките ни дават малък тласък в нашия метаболизъм, тъй като толкова много от витамините В са отговорни за храносмилането, че диетите ни може да липсват. Освен това хормоните на стреса се нуждаят от определени добавки, за да бъдат разградени. Ако разполагаме с всички тези хранителни вещества, може вече да не се чувстваме толкова стресирани и да не прибягваме до глад за храна. Това ме отвежда до следващата ми точка.

  1. Заменете вашето емоционално/скучно хранене

Ако се чувствате депресирани или отегчени, по-скоро се запитайте какво друго бихте могли да направите, което би ви помогнало да се чувствате по-добре, вместо да натъпквате лицето си. Ако се борите с депресия, потърсете помощ. Ако не се справите правилно със същността на проблемите си, тези емоции ще нагълнат във вас и може да прибегнете до нездравословни начини за справяне, един от които може да е преяждане.

  1. Добавете разнообразие към вашата диета

Яденето на едни и същи храни ден след ден, месец след месец, година след година може да остави тялото ви с недостиг на някои хранителни вещества (да не говорим за отегчени). Хайде, живейте малко! Опитайте рецепти, в които се използват различни зеленчуци или плодове, които обикновено не ядете и може да откриете някои нови любими ястия. Вашето тяло се нуждае от разнообразна диета, за да придобие всичките си нужди от хранителни вещества.

  1. Малко кардио отива дълъг път

Това, което обичах като тийнейджър и дори сега като възрастен, е да карам мотора си. Когато бях пухкав, не ходех на дълги разходки, може би те бяха само няколко минути около блока. Но въпросът е, че сърдечната ми честота се е повишила. Може да не обичате да карате велосипед, но може би обичате да бягате, да прескачате въже или да скачате на батута. Има наистина чудесни 5-минутни тренировъчни приложения, които можете да използвате и вие. Това, което прави, е, че увеличава основната скорост на метаболизма ви, когато се подготвите, както и намалява желанието ви за нездравословна храна. Само няколко минути добро, твърдо кардио няколко пъти седмично са достатъчни, за да помогнат за започване на отслабване.

  1. Вземете своите Zz

Постигането на добър сън всяка вечер е от решаващо значение за отслабването. Ако си починете лошо през нощта, ще се почувствате летаргични и ще искате да ядете боклуци, за да се почувствате по-добре. Ще ви липсва и волята да правите здравословен избор. Добрият сън през нощта включва лягане и събуждане по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не спите през деня, но ако е много необходимо само 15-минутна дрямка.

  1. Не забравяйте, че не всички калории са равни

И накрая, има голямо различие между 100-те калории, които получавате в брауни, спрямо 100-те калории в пилешка салата. Много рафинираните съставки в браунито се усвояват много бързо в сравнение с питателната пилешка салата. Изберете храни с високо съдържание на фибри и с по-голямо количество хранителни вещества, тъй като те се усвояват бавно - поддържат ви по-сити за по-дълго.

Смешно е как толкова много хора започват да се опитват да живеят по-здравословно, само когато настъпи бедствие, например когато имат сериозни здравословни проблеми. Искате ли да прекарате себе си и семейството си през това? Знам, че не го правя.

Искрено вярвам, че всеки от нас може да грее от здраве и щастие, ако се е погрижил повече за здравето си повече. И не трябва да е трудно! Просто трябва да започнем да опитваме. Приемете предизвикателството да внедрите тези малки промени един по един ден. В началото може да е малко трудно, но опитайте да започнете само един от тях и след това добавете още, когато се почувствате готови.

Затова се грижете за себе си и инвестирайте в бъдещето си! Можеш да го направиш! Аз също ще се опитам повече да го направя.

Имате ли опит за това какво е помогнало за отслабването ви? Коментирайте по-долу!