подкожните

31 декември 2019 г.

Как това помага

Всички знаем, че излишните мазнини не са полезни за вашето здраве. Но знаете ли, че има повече от един вид мазнини и че не всички стомашни мазнини са лоши? За хората, които се опитват да отслабнат, може да се почувства така, сякаш всички мазнини са еднакви. Но има два уникални вида мазнини: подкожна и висцерална. Ефектът им върху вашето здраве е съвсем различен.

Голяма част от мазнините от областта на стомаха лежат точно под кожата. Този тип мазнини са известни като подкожни мазнини и не са непременно опасни за вашето здраве.

Вредните мазнини са скритите мазнини около вашите органи. Този тип е известен като висцерална коремна мазнина. Може да имате висцерална мазнина, но да не сте затлъстели.

Какво представлява подкожната мастна тъкан?

Що се отнася до телесните мазнини, мястото се брои и всяка година носи нови признаци, че мазнината, която лежи дълбоко в корема, е много по-опасна от мазнината, която можете да притиснете с пръсти.

Около 90 процента от телесните мазнини са от подкожния тип при повечето хора. Този тип мазнини се намира в слой точно под епидермиса (външен слой от клетки, съставляващи кожата). Ако бодете стомаха си, мазнината, която се чувства нежна, е подкожна мазнина.

Какво представлява висцералната мазнина?

Останалите 10%, наречени висцерални или интраабдоминални мазнини, се намират извън обсега, под коремната стена. Той се намира в зоните около черния дроб, червата и други органи. Освен това, той се съхранява в салника, подобен на престилка клапан от тъкан, който лежи под стомашните мускули и покрива червата. Сенникът става по-твърд и плътен, тъй като се пълни с мазнини. Въпреки че висцералната мазнина представлява само малка част от телесните мазнини, тя е неразделна роля в различни здравословни състояния, които се развиват.

С напредване на възрастта на жените през средните години процентът им на мазнини спрямо телесното тегло има тенденция да расте - повече, отколкото мъжете - и съхранението на мазнини започва да благоприятства горната част на тялото през бедрата и бедрата. Размерът на талията ви може да се увеличи с сантиметри, тъй като висцералната мазнина се изтласква от коремната стена, дори ако не добавяте никакво тегло.

Висцерални мазнини срещу подкожни мазнини

Подкожната мастна тъкан е доброкачествена и може дори да предпази от някои медицински състояния. Висцералната мазнина е тази, заобикаляща вътрешните органи. Въпреки че не се вижда отвън, това е свързано с много заболявания.

Преди изследователите да са разбрали, че мазнините действат като ендокринна жлеза, те са вярвали, че основната заплаха от висцералната мазнина засяга производството на холестерол чрез освобождаване на свободни мастни киселини в кръвта и черния дроб. Сега изследователите са установили връзки между висцералните мазнини и широк набор от заболявания.

Подкожните мазнини произвеждат по-голям процент ценни молекули. Висцералните мазнини, от друга страна, генерират по-голям процент молекули с потенциално вредни последици за здравето. Висцералните мазнини създават повече от тези протеини, известни като цитокини. Те могат да предизвикат възпаление на ниско ниво, което се счита за рисков фактор за много хронични заболявания. Освен това, той създава предшественик на ангиотензин, протеин, който кара кръвоносните съдове да се свиват и кръвното налягане да се повишава.

Изследователи от Харвард са открили, че в сравнение с подкожната мастна тъкан висцералната мазнина отделя повече от ретинол-свързващия протеин 4 (RBP4), молекула, която повишава инсулиновата резистентност. С увеличаване на количеството на висцералните мазнини, нарастват и нивата на RBP4. Високата корелация подтиква изследователите да разработят кръвен тест за RBP4, за да могат лекарите да измерват запасите от висцерална мазнина на човек.

Подкожните мазнини създават повече определени полезни молекули., Лептиновият хормон действа върху мозъка, за да намали апетита ви и да изгори натрупаните мазнини. Друг хормон Адипонектин се произвежда главно от подкожни мазнини, които помагат за защита срещу диабет, като регулират обработката на захари и мазнини. Адипонектинът се създава от висцерална мазнина, но производството намалява с увеличаване на количеството мазнини.

Заседналият начин на живот и липсата на редовни физически упражнения са възможни причини за увеличаване на подкожните мазнини. Сега много хора знаят неблагоприятните последици за наднорменото тегло върху здравето, предполагат, че това е техният корем. Истинският виновник може да бъде скрит от погледа.

Проучванията показват, че хората с голямо количество висцерална мазнина или вид, невидим отвън, са по-склонни да умрат, когато имат по-малко подкожни мазнини. Този факт означава, че хората, които имат по-малко видими мазнини, поне при някои обстоятелства са изложени на по-висок риск от смърт. Тези данни показват, че подкожната мастна тъкан може да защити здравето на тези, които имат много висцерални мазнини.

Друго проучване от 2004 г. показва, че пациентите, които незабавно са загубили 30 килограма подкожна мазнина по време на липосукция, нямат полза за здравето, ако имат много висцерални коремни мазнини, които остават. Висцералните мазнини около коремните органи не могат да бъдат липосуцирани.

Намаляването на подкожната мастна тъкан с липосукция не подобрява рисковите фактори при състояния като кръвно налягане, холестерол и инсулинова чувствителност.

Висцералните мазнини са свързани с диабет тип 2 и сърдечни заболявания повече от ИТМ (индекс на телесна маса). Изследователите смятат, че висцералните мазнини може да са само усложнение на нездравословния начин на живот. Важното е да се разбере, че повечето хора с голямо количество мазнини по корема имат и доста висцерални мазнини.

Загуби висцерални и подкожни мазнини

Ако искате да загубите висцерални мазнини и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, започнете с намаляване на калориите и повече упражнения. Когато хората отслабват чрез диета и упражнения, висцералната мастна тъкан изчезва два пъти по-бързо от подкожната мастна тъкан въз основа на д-р Клайн, професор по медицина и хранителни науки в Медицинското училище във Вашингтон.

Можете да загубите както висцерални, така и подкожни мазнини. Докато подкожната загуба на мазнини може да бъде целта за мнозина да изглеждат добре и да се чувстват по-добре, загубата на висцерална мазнина подобрява вашето здраве.

Подкожната мастна тъкан остава под кожата, вместо висцералната мастна тъкан, която заобикаля органите. Всеки има някои подкожни мазнини, но фактори на начина на живот като упражнения, диета и генетика могат да повлияят на количеството подкожни мазнини, които всеки човек развива. Хората са по-склонни да събират както подкожна, така и висцерална мастна тъкан, когато не получават достатъчно упражнения или прекарват много време в седнало място. Те също могат да консумират повече калории, да са устойчиви на инсулин или да имат диабет.

И двата вида мазнини могат да бъдат трудни за загуба. Някои фактори, които произвеждат мазнини, които трудно се губят, включват:

• Намаляване на теглото: Хората с много подкожни мазнини често правят грешка, опитвайки се да намалят мазнините на място, като например правят много коремни коремни преси. Тази стратегия не е толкова ефективна, колкото тази, която се опитва да изгаря мазнините в цялото тяло.

• Инсулинова резистентност: Висцералната мастна тъкан е свързана с инсулиновата резистентност, което може да затрудни загубата както на висцерална мастна тъкан, така и на подкожна мазнина.

Загуби висцерални и подкожни мазнини

Изгарянето на висцералната мастна тъкан също може да изгори подкожните мазнини. За оптимално здраве е разумно да се насочите към висцералните мазнини. Фитнес стратегиите, които изгарят мазнините като цяло, в допълнение към тези, които противодействат на неблагоприятните ефекти на висцералната мазнина, могат да оптимизират успеха.

Диетични модификации

Хората ще трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгарят, за да отслабнат. Протеинът помага на хората да се чувстват по-сити по-дълго. Яденето на повече протеини може много да улесни придържането към диета и да намали апетита за храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Въглехидратите и глюкозата са свързани с диабета, висцералните мазнини и метаболитните проблеми. Някои изследвания показват, че прекомерният прием на въглехидрати може да причини коремни мазнини, както подкожни, така и висцерални. Замяната на някои въглехидрати с по-висок протеин може да засили метаболизма, да намали съхранението на мазнини и да предотврати метаболитни проблеми.

Изгарянето на подкожни мазнини изисква изгаряне на калории. Налични са много рутинни упражнения, които могат да го направят.

Аеробни упражнения и кардио: Този клас включва повечето фитнес процедури, които увеличават сърдечната честота, като джогинг, плуване и скачане на въже. Вие изгаряте повече калории при по-висока интензивност и продължителност на рутинните упражнения.

Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT): HIIT е подход за увеличаване на силата на изгаряне на мазнини по време на аеробни упражнения. Той включва кратки изблици на по-висока активност, последвани от периоди на по-ниска активност. Рутината на HIIT може да се състои от бягане в продължение на 1 минута, последвано от 2-минутна разходка, след това още две минути джогинг.

Силови тренировки: Вдигане на тежести и други упражнения за сила изгарят малко мазнини. Но мускулите изгарят калории, така че изграждането на мускули е една от стратегиите за засилване на метаболизма ви. Хората с мускули изгарят повече калории, дори и да не тренират.

Други стратегии за начина на живот

Емоционалното здраве е от съществено значение за тези, които се опитват да отслабнат. Хроничният стрес кара тялото да отделя хормон, наречен кортизол. При малки, краткотрайни изблици, кортизолът е доброкачествен. Но продължителното излагане на кортизол може да подкопае загубата на тегло. Тази експозиция означава, че овладяването на безпокойството може да помогне в опита за загуба на подкожни мазнини.

Кортизолът е вреден за хората, които консумират диета с високо съдържание на захар и се опитват да отслабнат. Хората, които изпитват пристъпи на тревожност, също трябва да избягват да се хранят със стрес, особено да ядат много въглехидрати и сладкиши.

Обобщение

Специална средиземноморска диета с персонализиран брой калории е подходяща за хора с висцерални и подкожни мазнини, съобразени с техния метаболизъм. Цифровите инструменти могат лесно да измерват този базов метаболизъм сега. Някои хранителни добавки или протеинов шейк и диетични модификации са ефективно средство за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Специална средиземноморска диета с персонализиран брой калории е подходяща за хора с висцерални и подкожни мазнини, съобразени с техния метаболизъм. Цифровите инструменти могат лесно да измерват този базов метаболизъм сега. Някои хранителни добавки или протеинов шейк и диетични модификации са ефективно средство за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Други съвети включват да се наспиш пълноценно, да поддържаш добро настроение, да не пушиш и да забравиш бързото решение за липосукция.

Но всичко започва с познаване и след това загуба на правилния тип мазнини!

Препратки

1. Gyllenhammer, L. E., Weigensberg, M. J., Spruijt-Metz, D., Allayee, H., Goran, M. I., & Davis, J. N. (2013). Модифициращо влияние на диетичната захар във връзката между кортизола и висцералната мастна тъкан при младежта на малцинството. Затлъстяване, 22 (2), 474-481 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23929660

2. Харди, О. Т., чешки, М. П., & Корвера, С. (2012, април). Какво причинява инсулиновата резистентност, залегнала в основата на затлъстяването? Настоящо мнение по ендокринология и диабет и затлъстяване, 19 (2), 81-87 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/

3. Ashor, A. W., Lara, J., Siervo, M., Celis-Morales, C., Oggioni, C., Jakovljevic, D. G., ... Mathers, J. C. (2015). Модалности на упражненията и ендотелната функция: Систематичен преглед и мета-анализ на дозата-отговор на рандомизирани контролирани проучвания. Спортна медицина, 45 (2), 279-296

4. Касия, А. (2013). Патофизиология на подкожната мастна тъкан. Giornale Italio Di Dermatologia E Venereologia, 148 (4), 315-323 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23900155

5. Разлика между висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан? (2013, 09 април) drhirani.com/diabetes/difference-visceral-fat-subcutaneous-fat/

6. Salter, P. (2017, 18 юли). Митът за отслабване ли е „калории навътре, калории навън“ или истината?