Прекратете йо-йо диетата веднъж завинаги и си върнете контрола върху здравето.

спиране

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Не съм лекар, диетолог или треньор. Аз съм обикновена жена, която отслабна много, близо 80 килограма за две години, след като се опита и се провали при всяка диета под слънцето. Ще се проваля, защото винаги се отказвах твърде бързо. И така, когато тръгнах на това ново пътешествие, което смятах за задължително, разбрах, че това, което влагам в главата си, ще бъде по-мощно от това, което влагам в устата си. Имах нужда от умствен план, за да се придържам към плана за хранене.

От този епизод:

Всеки, който иска да отслабне, знае, че трябва да яде по-малко, да се движи повече и да изрязва храни, които са я накарали да наддаде. За мен избрах строго да огранича въглехидратите, защото няма неясноти.

Промяната на ума ми отне повече творчество и все още го прави. Бях готов за предизвикателството, което понякога е часова борба, но в крайна сметка резултатите си заслужават.

Ето седем умствени съвета, които наричам Shift, които работят за мен:

• Пауза, преди да ядете нещо. Запитайте се: предпочитание или приоритет. Предпочитанието обикновено е торта, бисквитки или чипс, което осигурява временно удовлетворение. Приоритет е трайното отслабване. Когато изберете временно решение, вие се отдалечавате още повече от целта си. Не си струва.

• Прочетете хранителните етикети или проверете приложението. Обръщането на внимание на тези подробности, особено на броя на въглехидратите, ми позволява да направя интелигентен избор на храна.

• Дръжте под ръка безопасни закуски. Няма да се изкушите да вземете нищо от погледа си, ако имате готови залагания. Кисели туршии. Ветрички за пушена сьомга и крема сирене. Целина и чаена лъжичка фъстъчено масло. Пресни пуканки. Каквото и да обичате да хапвате.

• Ако се изкушите да запоите, вземете лак. Да, нанасянето на прозрачно покритие ме спаси от безброй калории. Не можете да залепите мокри нокти в торба с чипс. Планирайте предварително с разсейването си. Плетива, видео игри, каквото и да е, за да отвлечете вниманието на ръцете си от грабване на храна.

• Seflies са новият мащаб. Поставете стари снимки на показ. Някои хора са мотивирани, като гледат супермодели в бикини. За мен няма нищо подобно на десетки снимки на моята (бивша) тройна брадичка, за да остане в курса. Ще бъде забавно да гледате как се подобрявате с времето.

• Претегляйте се ежедневно. Ако ставам, съм по-решителен. Ако съм надолу, съм по-мотивиран.

• Няма „мамени“ дни. За мен награждаването на седмица здравословно хранене с торти и бисквитки е подобно на алкохолик, който празнува месец на отрезвяване с няколко бири. Не работи. По-лесно ми е да избягвам нещата, които ме поставят по грешен път. Ако се подхлъзнеш, веднага се върни на този кон. Първият ден винаги може да бъде точно сега.

За да направите умствена промяна, потърсете дълбоко отговорите на тези пет въпроса, тъй като те се отнасят до вас.

1) Наистина колко си се наситил?

Когато болката и възможното наказание за затлъстяване надвишиха болката и вероятно удоволствието от промяната, знаех, че съм готов да се преместя.

2) От какво сте готови да се откажете?

За да работи Shift, нищо не може да бъде по-важно от справянето с вашата цел. Това е сделка на всичко или нищо, колкото и трудно да звучи. И е трудно, но с времето става по-лесно. Отказах се от различни храни, най-накрая започнах да спортувам и направих промени в начина на живот.

3) Какъв е вашият план?

Няма крила, когато става въпрос за извършване на значителна промяна в живота. Напишете ясни, кратки правила, за да премахнете всякакви неясноти. За мен рязането на въглехидрати беше голямо. Няма измамни дни е друго.

4) Каква е вашата ежедневна отчетност?

Лесно е да се подхлъзнеш, когато никой не гледа. Ежедневните претегляния и носещите тракери все още ме държат отговорен.

5) Как ще прегърнете търпението и ще отпразнувате победите?

Винаги, когато се опитвах да отслабна, винаги се отказвах, защото бях твърде нетърпелив. Исках незабавни резултати. Разглеждам смяната не като диета, а като пътуване, което ще отнеме време. Наградите ми са негодни за консумация: запалване на красива свещ, бърз маникюр или дрехи с по-малък размер.

Този план първоначално е създаден за истинската тръба на д-р Оз. Вижте как се справи Рени, когато следваше тези стъпки.