през

Отслабнали сте много, но изведнъж везните няма да се движат и не виждате никакви резултати. Вместо това се чувствате сякаш се връщате назад. Без стрес. За повечето хора, които се опитват да отслабнат, идва момент, в който отслабването им спира, въпреки факта, че все още спазват диетата си.

Ако случайно се окажете в тази ситуация, имаме няколко съвета как да го преодолеете:

1. Сравнете се със старите си снимки

Станете свидетели на трансформацията на тялото си, като сравните снимките или селфитата си, направени пред огледалото. Това е най-добрата мотивация да ви подтикнем. Проверете старите си снимки и вижте колко сте променили. Ако талията, бедрата или ръцете ви са по-малки, сигурно сте правили нещо правилно. Пробвам. Придържайте се към плана си за още няколко седмици и вижте дали забелязвате някакви разлики.

2. Бъдете честни със себе си

Върнали ли сте се към някои вредни стари навици? Запитайте се колко интензивно и колко дълго сте били активни тази седмица. Проследявате ли само някои от вашите ястия и леки закуски в Lifesum, мислейки, че 200 kcal тук или там няма да имат никакво значение? Склонни сме да подценяваме колко сме изяли. Първо, сме склонни да забравяме какво ядем, особено храната, която сме яли между нормалните хранения. Второ, грешно разбираме размерите на порциите. Обикновено те са по-големи, отколкото си мислим. Трето, бихте ли забравили да проследите всичките си напитки - сокове, кафета с мляко и газирани напитки? Тези калории се събират. Защо не опитате диета, за да сте сигурни, че се храните с добра храна? Lifesum предлага страхотно приложение за кето диета!

3. Помислете над целта за калориите

Ако лишите тялото си от калории в храната, то преминава в защитен режим, забавяйки метаболизма ви. Базалният ви метаболизъм намалява с намаляването на телесната маса. Вашето тяло изисква по-малко енергия, за да изпълнява същите задачи. Ако искате да продължите да отслабвате, добавете някои упражнения или намалете дневната си калорична цел. Яденето само малко по-малко може да ви преодолее платото за отслабване и да ви помогне да започнете да отслабвате отново.

3. Променете упражненията и диетата си


Вашето тяло може да е свикнало с вашите упражнения и диета, така че е време да го шокирате. Променете реда, в който изпълнявате упражнения, спортовете, които правите, мускулите, които тренирате по време на тренировките си, или броя на сетовете. Изберете друга диета. Ако сте яли едни и същи храни, опитайте се да намалите малко калорийния си прием или защо да не направите един или два дни почивка и да облекчите диетата си? Това трябва да настрои тялото ви в режим на нулиране.

4. Спомнете си защо започнахте


Загуба на надежда или изкушение да се откажете? Ако ви е трудно да останете на пътя, докато платото удря, вземете снимка на бившия си Аз или дори снимка на нещо, което искате да постигнете. Погледнете снимката и си дайте тласък на решителност.

5. Пий повече вода


Пиенето на повече вода ви помага да ограничите апетита си и увеличавате метаболизма си, помага да изгаряте повече калории и да прекратите платото за отслабване. Не забравяйте да пиете чаша вода преди всяко хранене, тъй като тя потиска апетита ви естествено. Водата премахва излишния натрий в тялото, което понякога може да е причината за платото за отслабване.

Източник на изображения:

С Lifesum проследяването на вашите здравословни навици (и не толкова здравословните) се превръща в бриз. Ще ви помогнем да изберете правилната храна и да ядете правилните размери на порциите, за да постигнете личните си здравни цели.