Публикувано на 15 ноември 2019 г.

Оценявани октомври 2019

хранене

Яденето на разнообразни храни от всички групи храни може да помогне за доставянето на хранителните вещества, от които човек се нуждае с напредване на възрастта. Планът за здравословно хранене набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини; включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки; и е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, сол (натрий) и добавени захари.

Храненето правилно не трябва да е сложно. Започнете с тези препоръки от Диетичните насоки за американците:

  • Яжте плодове и зеленчуци. Те могат да бъдат пресни, замразени или консервирани. Яжте повече тъмнозелени зеленчуци като листни зеленчуци или броколи и оранжеви зеленчуци като моркови и сладки картофи.
  • Варирайте избора на протеин с повече риба, боб и грах.
  • Яжте поне три унции пълнозърнести зърнени храни, хляб, бисквити, ориз или тестени изделия всеки ден. Изберете пълнозърнести храни, когато е възможно.
  • Имате три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (мляко, кисело мляко или сирене), които са обогатени с витамин D, за да поддържат костите ви здрави.
  • Направете мазнините, които ядете, полиненаситени и мононенаситени мазнини. Преминете от твърди мазнини към масла, когато приготвяте храна.

Добавете физическа активност

Балансирането на физическата активност и здравословното хранене е най-добрата рецепта за здраве и фитнес. Поставете си цел да бъдете физически активни поне 30 минути всеки ден - това дори може да бъде разделено на три 10-минутни сесии през целия ден.

За някой, който в момента е неактивен, е добре да започне с няколко минути активност, като ходене, и постепенно да увеличава този път, когато стане по-силен. И винаги се консултирайте с доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за физическа активност.