Започнете изправено

Популярни публикации

Скорошни публикации

Категории

  • Здравословен начин на живот
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни съвети
  • Лично обучение
  • Отслабване
  • Тренировки
  • Редакция
  • Фитнес съвети
  • Пътувания за членове
  • Видеоклипове
  • Презареждане на тренировки с карти
  • Размърдай се
  • Вземете гориво
  • Вдъхновете се
  • Включете се
  • Месечни тренировки и предизвикателства

Разрушаване на Burpee

Burpees са упражнение, което обичаме да мразим! Те са ефективно и супер предизвикателно упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Те работят с повечето основни мускулни групи и предизвикват координацията и баланса, като същевременно подобряват сърдечно-съдовата форма - плюс те изгарят тон калории.

Тъй като този сложен ход може да изглежда смущаващ, ще го разделим и ще ви покажем как да завършите първата си репетиция. Продължавайте да четете какво да правите, ако все още не сте в състояние да направите репети (първо: НЕ ПАНИКУВАЙТЕ!) Или как да направите вашата рупинг процедура още по-трудна.

Готов да се превърне в звяр-репета?

Как да направите Burpee

  1. Започнете в изправено положение. Клекнете, като държите гърдите си повдигнати. Поставете двете си ръце на пода.
  2. Подпрете ядрото си и скочете краката си назад, като държите ръцете изпънати, така че да влезете в повдигната позиция на дъска.
  3. Скочете краката си назад към ръцете си.
  4. Завършете хода, като скочите във въздуха с вдигнати ръце. Земя със свити колене. Това е една бърпа!

Съвети за по-добри Burpees

  • Burpees се случват много и могат да поставят стрес върху глезените, китките и коленете. Уверете се, че сте напълно подгряти, преди да започнете.
  • По време на кляканията и скоковете поддържайте тежестта разпределена през топките на краката и петите.
  • Не е необходимо да се извършват високоскоростни акробатики с бърпинг. Започнете бавно и се съсредоточете върху усъвършенстването на формата си. Правилната форма предотвратява наранявания!

Изграждане до Burpee

Ако се мъчите да завършите първия си набор от репети или се възстановявате от нараняване, опитайте една от тези вариации с ниско въздействие. Не забравяйте да слушате тялото си и да се съсредоточите върху формата.

  • Стъпка назад Burpees: Започнете в изправено положение. Приклекнете с ръце на пода, след което отстъпете с по един крак, за да достигнете позиция на дъска. Пристъпете краката си обратно в клекнало положение и застанете.
  • Инчови червеи Burpees: Започнете в изправено положение. Спуснете ръцете си на земята, след това ги разходете напред, докато стигнете до позицията на дъската. Вървете ръцете си назад, докато стигнете краката си, след това застанете и повдигнете ръцете си над главата.
  • Поддържана тяга на клякам: Застанете пред кутията за плио с крака на ширината на раменете. Сгънете коленете внимателно, наведете се напред и поставете двете си ръце върху кутията. Прескочете двата крака назад, така че тялото ви да образува права линия в изправена дъска. Веднага скочете напред до изходната си позиция и застанете назад.

Предизвикателства за бонус Burpee

Добре, фитнес дявол ... търсиш начин да накараш burpees да изгори още повече? Опитайте тези вариации и предизвикателства, за да поддържате мускулите си да гадаят.

  • Бърпи с лицеви опори: Изпълнявайте репети, както обикновено, но след като сте в повдигната позиция на дъска, добавете пълна лицева опора.
  • Бърпи с скок: По време на скока си в края на репета, повдигнете коленете до гърдите си. Това ще увеличи кардио ползите от вашата репета.
  • Бърпи към скок: Изпълнете първите три стъпки от традиционната репета до кутия с плейо. Когато дойде време за скок, скочете върху кутията с двата крака, след това скочете надолу и повторете.
  • Чайник-Burpees: Направете 10 люлки с гиря. Направете 1 burpee. Повторете.
  • Предизвикателство 100 Burpee: Отнемете толкова време, колкото ви е необходимо, за да попълните 100 burpees. Ако можете да направите това в рамките на 10 минути, уверете се, че пляскате в горната част на последния си скок - защото определено трябва да направите високи пет.