спортна

Винаги чувам за това как хората сравняват харчещите бързо и харчещи диети с отслабването, защото има толкова много прилики в подходите. Тъй като американците ежегодно губят 2,4 милиарда долара за неизползваното си членство във фитнеса, винаги обичам да мисля за алтернативни начини да останем здрави без фитнеса.

Джули Уилсън от Индиана има забележителна история за това как е загубила 84 килограма без фитнеса. Джули е единственият писател на Fat Guy Skinny Wallet (създаден от Khaleef Crumbley, за да документира пътуването си от дългове и прекомерна тежест). Беше ми любопитно как Джули стана единственият автор на сайт с думата „Гай“ в заглавието;) и тя ми каза, че тя и Халиф всъщност са се срещнали в YouTube (колко готино е това!).

Правя каквото мога по време на пътуването си за добро здраве. Как загубих 84 лири без членство в спортна зала ...

Как започнах да променя живота си

На 12 декември 2010 г. на 27 години животът ми се промени завинаги в много отношения. Не само се роди първата ми дъщеря, но и аз тръгнах на дълъг път към по-добро здраве. Погледнах тези малки сини очи и обещах да й дам най-добрия пример, който мога.

Бях напълнял още от началното училище. Винаги бях атлетичен и се занимавах със спорт, но винаги бях най-голямото дете в отбора. На малка височина от 5 фута 2 инча наистина не можех да си позволя да нося много допълнително тегло. През целия си живот се боря да се опитам да отслабна. Едно нещо, което мога да кажа, е, че в живота ми много малко пъти не се опитвах да отслабна. Бях опитвал модни диети и програми от всякакъв вид. Бях губил и качвал еднакво тегло отново и отново.

Да бъда майка е нещо, което приемам много сериозно и исках да дам на дъщеря си възможно най-добрата майка. Трябваше да поема контрола над живота си, за да бъда съпруга и майка, каквато исках да бъда. Всъщност нямам истинска емоционална история за това как успявам да стана 241 кг. Просто обичах хубавата храна, много хубавата храна.

Бях 224 кг. преди да забременея с дъщеря ми Теса. Бях качил 17 кг. по време на бременността ми и беше 241 кг. деня, в който я имах. Започнах пътуването си в този момент. Целта ми беше да сваля 101 кг. довеждайки теглото ми до 140 кг. (което все още е в категорията с наднормено тегло за моя ръст според таблиците на BMI). Поръчах най-здравословната болнична храна, която намерих. Оттогава не съм се връщал. Трябваше да измисля план как да живея и да направя този опит за отслабване различен.

Променете мозъка си

Прочетох книга на Шантел Хобс, наречена „Никога не казвай диета“ и ми хареса нейният подход. Реших да проследя храната и упражненията си на My Fitness Pal, който е онлайн тракер за храна. Наблюдавах калориите си, но реших, че няма да се откажа от храна, която харесвам, защото исках да правя нещо, което мога да правя до края на живота си. Ядях много добри 80% от времето и след това щях да ям неща, които не бяха най-добрите за мен около 20% от времето. Книгата се фокусира върху промяната на мозъка. Твърдо вярвам, че по-голямата част от загубата на тегло е свързана с ума. Трябваше да променя начина, по който гледам на храната, и да осъзная по-добре какво ям и защо.

Няма фитнес, няма проблем

Да бъдеш чисто нова майка с новородено беше предизвикателство само по себе си. Знаех, че присъединяването към фитнес зала би било безсмислено, защото никога няма да стигна до фитнеса. Съпругът ми работеше много; Имах двама по-малки доведени синове и бебе, за които да се грижа. Теса е родена през декември, а ние живеем в Северозападна Индиана, така че не беше като да излезете на разходка. Рипах сняг всеки шанс, който имах за упражнения. Реших да започна да се активирам с Wii Fit, тъй като това беше нещо, което можех да правя, докато Теса дремеше, а също така използвах програмата Най-големият загубеняк за Wii. Това беше все едно да си в салона. Бях толкова болен, че едва се движех след първата си тренировка и дори не можех да направя половината от упражненията.

Продължих с тези видове тренировки, докато дойде пролетта, и след това превключих основното си упражнение във форма на ходене. Бих взел Теса в количката и щяхме да ходим по 3-5 мили на ден. Обичах да излизам навън, а тя обичаше да спи в движещата се количка. Също така обичах да кося тревата, затова се включих да кося тревата на баща ми. Това е една от най-добрите тренировки и не някоя, за която някой често мисли. Продължих тази рутина и намерих 66 кг. по-лек при 175 lbs.

Наддавам килограми

През лятото леко ме мързелуваше и бях сложил около 10 кг. обратно. Беше септември, когато разбрах, че съм бременна с втората си дъщеря Таелин. Наистина беше трудно да се премине от отслабване и да се види как кантарът намалява до бременност и да се наблюдава как кантарът се покачва. Имах някои трудни моменти психически, но си напомних, че си заслужава. Също така знаех, че ще го загубя, след като я имам, точно както направих с Теса. Започнах да правя видеоклипове от You Tube, докато бях бременна с Taelynn. Реших да документирам бременността си със седмични актуализации. Качих 32 кг. по време на бременността ми с Taelynn и тежах 217 lbs, когато я имах.

Документиране на пътуването

Реших, че този път ще направя видеоклипове за пътуването си за отслабване. Знаех, че това ще ми даде подкрепа и ще ми помогне да си потърся сметка. Не съм си и мечтал, че ще намеря приятелите, които съм направил, или ще мога да бъда повлиян от общността за отслабване или ще повлияя на другите. Препоръчвам на всеки, който иска подкрепа в пътуването си за отслабване, да се качи на You Tube и да гледа видео блогове за отслабване. Започнах да правя ежеседмични претегляния и да документирам борбите си.

Намиране на начини Творчески начини да останете активни

Реших да използвам приложението Lose It на телефона си, за да проследя храната си и да спортувам този път. Просто исках промяна. Таелин е роден през май, което беше приятно, защото успяхме веднага да започнем да ходим. Един мой приятел ми беше дал двойна количка, която беше толкова прекрасна. Всеки ден щяхме да излитаме в разходките си. Няколко дни стигнахме на няколко мили, а някои - половин миля. Просто зависеше от момичетата и техните настроения. В дните, когато валеше, правех видеоклипове Walk Away the Pounds в Comcast On Demand. Няколко месеца по-късно започнах да взема Теса за разходки с велосипед в ремарке, което получихме при гаражна продажба. Щяхме да яздим, когато съпругът ми беше у дома, за да може да остане вкъщи с бебето. Когато стигнах до около 190 lbs., Се обърнах към Taebo. Обичах да вкарвам Таебо (нещо за разбиване на добра пот). Бих завъртял много от тези дейности, за да вляза в тренировките си.

„Правя каквото мога“

По време на пътуването си винаги казвам: „Правя каквото мога“ и това почти се превърна в моето мото. Няколко седмици трябваше да тренирам седем дни, а някои седмици изобщо не се занимавах. Винаги трябваше да помня първо да съм майка. Знаех, че мога да продължа да бъда здрав, стига да се храня добре и да спортувам, когато мога. През тези времена разчитах на видеоклипове от You Tube за поддръжка и мотивация (безплатно!).

5K!

През октомври реших, че ще се опитам да стартирам първия си 5K. Събудих се един ден и си помислих, че ще се опитам да тичам и това беше най-доброто решение, което можех да взема! Бягането е новата ми любов, моята страст. Пуснах първите си 5K на Деня на благодарността 2012. Времето ми беше 35 минути и 23 секунди. Обичам свободата, която имам, самотното време и факта, че мога да направя нещо, което никога преди не съм могъл. Също така започнах да включвам интервални тренировки с висока интензивност. Намерих интервални тренировки на You Tube и щях да се събудя рано, за да ги вкарам, преди момичетата ми да се събудят.

изображението е предоставено от Джули Уилсън

Къде съм днес

Сега е февруари 2013 г. и съм горд да кажа, че на Нова година тръгнах сам, за да пусна 10K. Беше невероятно и чудесен начин да започнете годината. Правя тренировки с тежести с гири в хола си три дни в седмицата и тичам, когато мога. Очаквам с нетърпение това лято, когато и двете ми момичета ще бъдат достатъчно големи, за да седнат заедно в ремаркето. Също така ще се запиша за още 5K и 10K състезания. Назрява мисълта за полумаратон, но все още не е точно определено „Да“.

От тази сутрин тежах на 156,2 lbs. Това е обща загуба от 84,8 lbs. откакто започнах пътуването си преди две години. Това ми дава 16,2 lbs. далеч от целта ми от 140 кг. Преминах от размер 22 на размер 10. Все още ям всички храни умерено, но сега се фокусирам върху по-добри храни, отколкото в началото на пътуването си. Знам, че все още имам тегло за отслабване, но чувствам, че съм на целта. Фокусирам се върху това колко невероятно се чувствам; не толкова на номер.

Сега правя неща, за които не съм и мечтал. Не съм направен от пари и нямам много допълнително свободно време. Знам, че не принадлежа към фитнес зала и пазарувам всички хранителни стоки в Aldi. Просто правя това, което мога с това, което имам. Целта ми е да живея живота си и да вдъхновявам другите по пътя!

Намерили ли сте начини да останете във форма и активни без членство във фитнес зала?