Болница Форт Мемориал
611 Sherman Avenue East
Форт Аткинсън, WI 53538
(920) 568-5000 | La linea de mensajes: (920) 568-5001

  • Намерете лекар
  • Клиники
  • Услуги
  • Информация за пациента и посетителя

  • | Повече ▼
    • Класове
    • Уелнес на общността
    • Начини за даване
    • относно
    • Кариера и обучение
    • Свържете се с нас
  • Намерете лекар
  • Информация за пациента
  • Услуги
  • Класове
  • Уелнес на общността
  • Начини за даване
  • относно
  • Медия
  • Както е предписано
  • Кариера
  • Свържете се с нас
  • БЕЛЕЖКА ЗА СЪБИТИЕ НА ДАННИ

fort

Като предписан блог

  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.
  • Март 2016 г.
  • Февруари 2016 г.
  • Януари 2016 г.
  • Декември 2015г
  • Ноември 2015 г.
  • Октомври 2015 г.
  • Септември 2015 г.
  • Август 2015 г.
  • Юли 2015 г.
  • Юни 2015 г.
  • Май 2015 г.
  • Април 2015 г.
  • Март 2015 г.
  • Февруари 2015 г.

Като предписан блог
  • Всички категории
  • Семейна медицина
  • Общо здраве
  • Хранене
  • Акушерство
  • Педиатрия
  • Първична грижа
  • Спортна медицина
Архиви
Автори
Търсене

Разтягане с ръце и китки за потребители на компютър и смартфон

Смартфоните, компютрите и таблетите направиха чудеса за производителност и свързаност. Но ежедневната употреба на тези устройства може да ви накара да правите повтарящи се - и често неудобни - движения на ръцете и китките, които понякога могат да доведат до болка или скованост.

Ако сте чест потребител на смартфон, компютър или таблет, е важно да поддържате ръцете и китките си гъвкави и здрави. Редовното разтягане на ръцете и китките може да ви помогне да намалите риска от нараняване и да предотвратите или облекчите дискомфорта.

Ето няколко прости разтягания на ръцете и китките, които можете да опитате (разбира се, след като получите ОК от вашия доставчик на здравни услуги):

Разтягане на китката в позиция "молитва"

Поставете дланите си заедно пред лицето в позиция "молитва", докато стискате предмишниците и лактите заедно. Внимателно разтворете лактите си и спуснете ръцете към корема, докато усетите разтягане в китките. Повторете разтягането няколко пъти.

Разтягане на китката от дланта към пода

Изпънете едната ръка пред себе си, с длан, обърната към пода. Свийте китката си така, че върховете на пръстите ви да сочат към пода. С другата си ръка внимателно издърпайте пръстите си към тялото, докато почувствате разтягане в горната част на китката. След като задържите няколко секунди, повторете с другата ръка/ръка. Повторете упражнението няколко пъти от всяка страна.

Разтягане на китката от длан до таван

Изпънете едната ръка пред себе си, с длан, обърната към тавана. Свийте китката си така, че върховете на пръстите ви да сочат към пода. Използвайки другата си ръка, внимателно издърпайте пръстите си към тялото, докато почувствате разтягане в долната част на китката. След като задържите няколко секунди, повторете с другата ръка/ръка. Повторете упражнението няколко пъти от всяка страна.

Кръгове на китката

С докосване на лактите до страните, изпънете предмишниците пред тялото. С длани, обърнати към пода, се преструвайте, че хванате хлабаво кормилото на велосипед. Преместете китките си нагоре и надолу няколко пъти, след това няколко пъти отстрани встрани. Накрая завъртете китките си в няколко кръга към външната страна на тялото, последвано от няколко кръга към вътрешността на тялото.

Ръката се отваря и затваря

С докосване на лактите до страните, изпънете предмишниците пред тялото. Направете юмрук и задръжте за няколко секунди. След това отворете ръката си, разтворете пръстите си широко и задръжте няколко секунди. Повторете разтягането няколко пъти. Ако имате болка в ръката или китката, която се влошава с течение на времето, е силна, пречи на ежедневните ви дейности или не изчезва, трябва да се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги. Болката в ръцете или китката понякога може да е признак на по-сериозен проблем, като фрактура, тендинит, артрит или синдром на карпалния тунел.

За да намерите доставчик на Fort HealthCare, посетете/find-a-doctor /