Какво е теглото на бебето?

По време на бременност качвате малко излишни килограми. Това допълнително тегло идва от растежа, който се случва във вас. Нарастващото бебе, плацентата, околоплодните течности и по-големите гърди допринасят за това допълнително тегло.

диета

Освен това натрупвате повече мазнини във вашите отлагания около различните области на тялото. Тази мазнина е резерв от енергия, който ще ви е необходим, когато раждате и в следващите месеци на енергийно изсмукване.

Теглото на бебето е неразделна част от живота след раждането на дете. Не бива обаче да задържате това допълнително тегло твърде дълго, за да не получите здравословни проблеми.

Като се съобразявате с диетата си, ето как да отслабнете след бебе.

Какво да ядем след раждането?

Когато се опитвате да отслабнете след раждането, дръжте се далеч от строгите краш диети. Трябва да имате балансирана диета. Това не само ви поддържа здрави, но също така гарантира, че осигурявате на младото си висококачествено кърма. Има някои хранителни продукти, които трябва да бъдат включени във вашата най-добра диета след бременност, за да подобрят както бебето, така и здравето ви:

  • Нискомаслени млечни продукти
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Плодове
  • Листни зеленчуци
  • Яйца
  • Риба
  • Вода.

Млякото с ниско съдържание на мазнини, сиренето и киселото мляко осигуряват както на вас, така и на бебето така необходимите витамини В и D, както и калций. Естеството на тези храни с ниско съдържание на мазнини също осигурява допълнителното предимство да не се опаковат на килограми.

Имайте предвид, че млечните продукти могат да имат отрицателно въздействие върху състоянието на бебето. Така че бъдете внимателни и не ги злоупотребявайте.

Пълнозърнестите храни са перфектни, ако мислите как да отслабнете за един месец. Те осигуряват много фибри, които добавят насипно състояние към храната. Това не само подобрява здравето на храносмилането, но също така ви пречи да добавите допълнително тегло.

Трябва да ядете плодове много често, особено ако имате нужда от лека закуска. Те са добър източник на витамини и минерали, които са важни за вашето здраве. Листните зеленчуци също ви осигуряват минерали и витамини.

Трябва да подобрите диетата си, като добавите спанак, броколи, кейл или швейцарска манголд. Зелените имат много малко калории, така че не трябва да се притеснявате, че ще напълнеете, когато ги ядете.

Яйцата са почти идеалната храна. Те - заедно с риби като сьомга - съдържат протеини, които са градивните елементи на тялото. Кожата и подлежащият мускул на стомаха след раждането са разтегнати и разхлабени. Тялото използва протеини за възстановяването на тази коремна кожа и мускули, връщайки ви към фигурата Ви преди бременността. Рибите и яйцата също съдържат омега 3 мастни киселини като DHA, които са важни за развитието на плода.

Тъй като отслабвате чрез метаболизъм, трябва да пиете достатъчно вода, за да изхвърлите отпадъците. Пренасянето на тялото с много вода също му помага да изгори повече калории.

Какво да не се яде след раждането?

По време на периода на кърмене апетитът ви се повишава. Това се случва, за да може тялото ви да опакова достатъчно хранителни вещества в кърмата за бебето.

Този повишен апетит ще увеличи апетита ви - много от тях няма да бъдат здравословни храни. Трябва да се противопоставите на поривите да разяждате тези нездравословни храни:

  • Алкохол
  • Кафе
  • Пържени и мазни храни
  • Газирани безалкохолни напитки
  • Някои морски дарове.

Когато приемате алкохол, той може да проникне в кърмата, с която хранете бебето си. Има проучвания, които също показват, че приемането на алкохол намалява количеството кърма, което произвеждате.

Подобно на алкохола, кофеинът в кафето също може да попадне в кърмата. Това прави вашето бебе развълнувано и неспокойно, което му пречи да получат спокоен сън.

Пържените и мазни храни са пълни с масла и мазнини, които ще добавят към теглото на вашето бебе. Освен това, ако мислите как да отслабнете след раждане със секцио, трябва да изключите тези мазни храни от диетата си. Те не подпомагат лечебния процес на организма.

Говорейки за лечебния процес след цезарово сечение, трябва също да стоите далеч от газираните напитки. Те ви карат да се подувате, донасяйки дискомфорт в коремната стена. Те също така съдържат голям брой празни калории, които не само пречат на лечебния процес, но и водят до напълняване след раждането на бебето.

По-рано говорихме за рибата, която е полезна част от вашия диетичен план след бременността. Не всички риби и морски дарове обаче са полезни за вас и вашето бебе. Много морски дарове съдържат живак, който е отровен, когато го консумирате.

Кърменето кара ли ви да отслабвате по-бързо?

По време на вашата бременност тялото се подготвя за строгостта на кърменето, като увеличава запасите си от мазнини. (Мазнините са чудесен източник на енергия).

Следователно е правилно да се чудите дали кърменето ще помогне на тялото да отдели тази излишна мазнина. Отговорът е, че го прави.

Ако спазвате здравословна диета, която е добре балансирана и съдържа разнообразни храни, постепенно можете да отслабнете бебето, докато кърмите. Това също така гарантира, че вие ​​и вашето бебе поддържате добро здраве.

За да възвърнат първоначалното си тяло след раждането на бебето, много жени правят много кардио и следват катастрофални диети.

Въпреки че това може да покаже желани резултати за относително по-кратко време, то има някои недостатъци. Бързото намаляване на мазнините отделя токсини, които попадат в майчиното мляко, което го прави по-малко хранителен за бебето.

Следователно трябва да се стремите да се храните добре и да приемате нещата бавно. Постепенно наддаването на тегло след бременност ще намалее и ще се върнете, както преди.

Колко скоро ще отслабна след раждане на бебе?

По време на бременността е вероятно да качите около 25-35 килограма допълнително тегло.

Това обикновено се дължи на теглото на растящото бебе, разширената матка и плацентата. Околоплодната течност, увеличената тъкан на гърдата, мазнините и кръвта също добавят към този килограм.

Така че, когато раждате, е правилно това тегло да бъде свалено. В зависимост от размера на вашето бебе, можете да загубите около половината от допълнителното бебешко тегло след раждането. Теглото, дължащо се на бебето, околоплодната течност и плацентата се губи.

Но това все още ви оставя половин наддаване на тегло, за да се хвърлите по-късно.

Следователно въпросът все още остава: колко килограми губите след раждането и кога ще го загубите?

Въпреки че можете да загубите значителна част от теглото на бебето си в рамките на шест месеца след раждането, останалата част ще отнеме повече време.

Следователно трябва да очаквате да бъдете малко по-тежки, отколкото сте били преди да забременеете. Въпреки това, с упражнения и балансирана здравословна диета, можете постепенно да отслабнете и да се върнете възможно най-близо до тялото си преди бременността.