Раждането на бебе е променящо живота и прекрасно в много отношения. Но също така може да почувствате, че разрушава тялото ви и ви оставя в състояние на объркване. Като специалист по хормони, специалист по хранене, често чувам как жените питат кога тялото им ще се почувства отново „нормално“? И как можем да направим това възможно най-бързо?

след

Дори когато осъзнаем, че телата ни са невероятни за отглеждане на човек от нулата, е трудно да почувствате, че не се вписвате в собствената си кожа. Толкова много уебсайтове и статии предполагат, че новите майки трябва да се подлагат на диети, за да си върнат тялото преди бременността възможно най-скоро. Те често го популяризират като начин да се почувствате отново „себе си“. Единственият проблем е, че след раждането никога няма да бъдете съвсем същият като този бивш човек, който сте били. Вече сте майка на този нов човек и независимо дали е първото ви дете или петото ви, добавянето на чисто нов човек към живота ви променя нещата. Постоянно.

В очакване на теглото

Искането да свалите тези излишни килограми след раждането е естествено. Въпреки това, не можете просто да го подходите по същия начин, по който можете да подходите към загуба на тегло през други периоди от живота си. Първо, когато сте след раждането, хормоните ви може да имат съвсем различен план от желанието ви да свалите десет килограма.

Когато сте бременна, нивата на естроген се увеличават драстично и високите нива на естроген могат да затруднят отслабването. Но тези нива не просто намаляват обратно в секундата, в която раждате. Нивата на хормоните ви могат да бъдат в променено състояние до две години след раждането, особено ако решите да кърмите.

Това не означава, че трябва да се откажете от отслабването на бременността. Това просто означава, че трябва да подходите към него от нова гледна точка, като имате предвид уникалните си потребности след раждането.

01. Не ограничавайте, преразпределете

Повечето хора все още гравитират към идеята, че ограничаването на калориите е най-добрият начин за отслабване. В някои случаи е така, но не и в следродилното тяло. Независимо дали кърмите или не, тялото след раждането току-що е преминало през голямо физическо събитие и вашите вътрешни органи се нуждаят от подхранване и подкрепа, за да се възстановят. Ограничаването на калориите също означава ограничаване на хранителните вещества, така че просто не го правете.

Вместо това преразпределете част от приеманите калории в по-добри за вас суапове. Това не означава, че трябва да разделите цялата храна на „мамени храни“ и „здравословни храни“ - храната по своята същност не е добра или лоша (с малки изключения: съжалявам, царевичният сироп не е „добър“ за никого). Но вземете предвид вашите нужди и изберете тези храни, които ви подхранват малко повече.

02. Мислете за движението като за повишаване на настроението, а не задължително

Трудно е да се намери време за упражнения след бебе. Дори за онези, които преди това са го обичали, опитът да се упражнят с цел възстановяване на фигура след раждането често е разочароващ. Или резултатите ще бъдат далеч по-бавни от желаното, или мотивацията да го направите изобщо няма да е налице.

Вместо задължително упражнение, опитайте се да го разглеждате като средство за повишаване на настроението. Повечето майки страдат от някакво ниво на промяна на настроението, дори ако това не е следродилна депресия (PPD), така че всеки път, когато инвестирате в упражнения, разходки или други видове движения, първо и най-важното ще ви помогне да повишите настроението си. Тъй като настроението ви (и хормоните) се стабилизират, всичко останало става по-лесно, включително намирането на мотивация за връщане към предишните навици.

03. Не забравяйте да хидратирате

Толкова е лесно като майка да забрави да пие вода. Може би сте го потупали по време на бременност, но сега, когато хранете малко човече 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата и сте лишени от сън, може да се мъчите да намерите време да правите неща, които преди са били дадени (като душ). В резултат хидратацията може да излезе през прозореца много бързо.

Ако кърмите, поддържането на хидратация е съществен компонент за осигуряването на добра доставка на мляко. Дори и да не кърмите (аз не), пак трябва да хидратирате тялото си, така че хормоните ви да се нормализират и бъбреците да могат правилно да филтрират кръвта ви. Опитах почти всеки метод, за да запомня да пия вода, но най-доброто нещо беше да държа бутилка с вода до формулата. Всеки път, когато правех на момиченце бутилка, пиех вода.

04. Вземете удобни дрехи, които ви прилягат сега

Част от това, което може да направи жените след раждането нетърпеливи от отслабването, е, че старите ни дрехи не се побират, а дрехите за майчинство също не са съвсем правилни.

В много отношения жената след раждането е нова жена, нова майка. Празнувайте този етап от живота. Вземете си нови дънки и други преходни дрехи, които ви карат да се чувствате добре. Ако се колебаете да похарчите пари за гардероб с „преход“, отворете магазин за стоки втора употреба. Не е нужно да харчите цяло състояние, за да намерите дрехи, които да влязат с вас в този нов етап и определено не трябва да се чувствате обезпокоени от дрехите от миналия ви живот, преди майчинството.

05. Бъдете нежни със себе си

Когато сте родили, бебето ви не е единственият нов живот във вашия свят. Вие също сте прерадени като нова майка. Дори да сте майка за втори или трети път, пак сте нова версия на майка, вече с допълнително дете. Докато искате да се почувствате отново като себе си и искате тялото ви също да се чувства добре, полезно е да пренапишете стандартите, по които се измервате.

Докато хората обичат да говорят за негативните аспекти на бременността и след раждането - като стрии и по-широки бедра - тялото ви буквално е създало нов живот. Всеки обича да казва, че във Вселената няма нищо ново, но човекът, който току-що роди? Тя или той е нов. Няма нищо друго на света, което да промени толкова живота, колкото майчинството, защото нещо физическо, психическо и емоционално току-що ви е преобразило от човека, който сте били преди, в майката, която сте сега. (Това важи и за осиновителките, може би с по-малко физическо възстановяване, но не по-малко зашеметяващи умствени и емоционални трансформации.)

Така че, когато тялото ви току-що е направило това чудотворно нещо, вие трябва да бъдете нежни с него, любезни с него и грациозни по начина, по който очаквате то да продължи напред. Отново ще се почувствате добре. Отново ще се почувствате като „себе си“, но с добавено измерение. Подобно на отнемането на бебето на около девет месеца, ще отнеме известно време, за да се пренастроите в новото тяло и начин на мислене. Това е не само добре - така трябва да бъде.

Дайте на тялото си благодат да се успокои, излекува и настрои. Не е нужно да се връщате към дънките преди бременността до шест седмици. Всъщност не бива да бъдете и това очакване ще ограничи способността ви да се наслаждавате на четвъртия триместър и след това.