Lyle McDonald's * The Ultimate Diet 2.0 * е най-новото допълнение към
линия на работа, започвайки с писанията на Дан в началото на 1980 г.
Дюшейн и Майкъл Зумпано, гиганти в света на културизма. то е
също продължение на книгата на Лайл Макдоналдс от 1998 г., * Кетогенната диета, "
което е широко разглеждано като * авторитет на кетогенната диета.
Макдоналд предупреждава, че диетичният план, посочен в новата му книга, не е такъв
за хора със затлъстяване или над нормалните граници на телесните мазнини. За
тези хора, казва той, "почти всяка диета без забавяне ще работи.
Основните проблеми, с които трябва да се справим там, имат повече общо с безпокойството и
проблемите, свързани с промяната на дългосрочното хранене и активност
модели. "

рецензия

Книгата на Макдоналд е насочена по-скоро към мъже, които вече са постигнали
12-15% процент телесни мазнини и жени, които са постигнали 18-22%
процент телесни мазнини. При тези проценти телесни мазнини, посочва Макдоналд,
телата ни ще изместят хормоналния баланс, така че останалите мазнини
става много по-трудно да се загуби *, характеристика, която трябва
със сигурност са помогнали за оцеляването по време на еволюционните времена на непостоянство
снабдяване с храна. Оцеляването също би било подпомогнато чрез катаболизиране на чиста мускулатура
тъкан преди изгарянето на всички мазнини, оставяйки по-малък организъм да гориво.

McDonald е създал 7-дневен план за диета и упражнения, който ще използва
хормоналните тенденции на организма да губи мазнини и да задържа или набира мускули в
същото време. Това е в контраст с типичната диета, при която за всеки
2-3 килограма мазнини човек може да загуби, те също ще загубят до един килограм
на мускулите.

Ето кратката версия:

Понеделник/вторник - яжте калории с 50% под вашата поддържаща диета (за
максимална загуба на мазнини), но не под 1200 на ден. За мускулна печалба
без натрупване на мазнини е достатъчно намаляване на калориите с 10-25%. Яжте не
повече от 70 грама въглехидрати. Опитайте се да консумирате мазнини на 20-40
грама. Останалата част от диетата трябва да бъде протеин.

Тези дни всеки има тренировка за цяло тяло, състояща се от високо
повторения и голям брой сетове. McDonald препоръчва 8
упражнения, като правите три серии от по петнадесет повторения за всеки
повтаряйки цялата програма още два пъти.

Сряда е същата диета, но без вдигане на тежести. Кардиото не е задължително.

Четвъртък сутрин до късен следобед - яжте три хранения, състоящи се от
около 75% от общите калории, които сте консумирали в понеделник - сряда.
Кардиото сутрин е добре в този момент, защото вече имате
много свободни мастни киселини, инхибиращи алфа-2 рецепторите, позволяващи
мобилизиране на мазнини.

Целта на диетата и упражненията до този момент от седмицата е
да се изчерпи колкото е възможно повече гликоген от мускулната тъкан, настройка
сцената за . . .

Четвъртък вечер - диетата преминава от етап на загуба на мазнини към a
растеж/анаболен стадий. След малко въглехидрати и протеин
час преди вдигане, Макдоналд препоръчва тренировка с висока интензивност
състоящ се от 12 различни упражнения, изпълняващи 2-3 серии на 6-12
повторения. След това започвате зареждането с въглехидрати.

През следващите 30 часа McDonald ви яде 7-8 грама
въглехидрати на килограм чиста телесна маса. Протеинът се консумира в 1
грам на килограм чиста телесна маса. Мазнините могат да съставляват около 15% от общото количество
калории.

Интересното е, че той твърди, че докато яде всички тези калории, които
за повечето от нас ще бъде някъде около 5-6 000, тялото ще
продължете да се зареждате с мазнини, докато гликогенът в мускулната тъкан има
е възстановено до нормални нива.

Петък продължава хранителния фестивал.

Събота е поддържащ диетичен ден (въглехидрати 2-2,5 g/lb LBM; протеин 1
g/lb LBM; мазнини 40-50 грама). Тренировката обаче е силова тренировка,
извършване на 2-3 комплекта от 11 различни упражнения при 3-6 повторения, почивка 3-5
минути между всеки набор. Количеството на теглото трябва да бъде близо до
максимумът на едно повторение, тъй като целта е максимално да наеме мускули
фибри.

Неделя - без упражнения или кардио в края на деня и диета от около
1-1,5 g/lb LBM за въглехидрати, 1 g/lb протеин и отново контролиран
количество хранителни мазнини. След това цикълът започва отначало.

Целта на колоезденето, натоварването с въглехидрати и високата интензивност
повдигането е да предпазите тялото си от адаптация (и намаляване на метаболизма)
за намаляване на приема на храни. Тенденциите на тялото ви към метаболизъм
се смята, че намаляването, настъпило през първите четири дни, е обърнато
от натоварването с въглехидрати и интензивното упражнение на четвъртия и шестия
ден.

Макдоналд предлага редица вариации на диетичния си план
настаняват определени видове спортисти. Освен това той го заявява
може да е разумно да започнете всеки цикъл във вторник, вместо в понеделник, така че
че денят на зареждане с въглехидрати е събота и получената кръвна захар
люлките и сънливостта не влияят на работата.

Въпреки че книгата е насочена към тези, които вече притежават нормално
нива на телесни мазнини, биохимия и информация за упражненията в книгата
изглежда, че има много приложение за диети от всякаква форма и
размери. Макдоналд повтаря тема, която повечето културисти са добре познати
с - много е трудно да се губят мазнини, без да се губят мускули - но
програмата му е предназначена да сведе до минимум загубата на мускули и вдигането на тежести
протоколи, които той предлага, биха били полезни за хората във всеки
„диета без забавяне“.

Независимо от това, диетата дава възможност за фантастичен "мамят" ден и два
относително нормални дни, които правят намалената консумация на калории
на 4 от дните далеч по-поносими и изглежда, че програмата
може да се приложи успешно от всеки, който е достатъчно запознат
със стая за тежести, за да правите упражненията. Упражненията обаче са
от съществено значение. Без да тренира, Макдоналд твърди, че човек ще го направи
вероятно ще наддават на тегло при тази диета, вместо да го губят.

* Това са и други фактори, които включват близостта и броя
на алфа 2 адренорецептори и бета 1 и бета 2 адренорецептори. За
повече подробности, вземете книгата.