Кето диета признаци и симптоми, които се появяват при влизане в кетоза

След спазване на кетогенната диета, може да зададете въпроса, как да разбера кога съм в стадия на кетоза?

диета

Отговор: Можете да разберете това чрез тестове, като кръвни проби, проби от урина и дишане.

Някои признаци и симптоми показват и не изискват тестове. Те са както следва:

1. Сухота в устата и повишена жажда

Освен ако не пиете достатъчно вода, може да почувствате сухота в устата, така че се препоръчва да ядете две чаши бульон всеки ден, в допълнение към необходимото количество вода, освен това понякога може да почувствате метален вкус в устата си.

2. Повишено уриниране

Когато увеличите приема на вода, ще доведете до повишено уриниране. Също така, кетоните и ацетоацетатът могат да попаднат в урината и това се появява при теста за кетоза с помощта на ленти за урина.

3. Миризмата на дишане

Това е резултат от телата на кетоните, които се наричат ​​ацетон и се отделят чрез дишане, понякога миризмата на устата може да наподобява миризмата на нокътя за отстраняване на нокти, а понякога миризмата на устата може да наподобява пот, особено при упражнения, често временни.

4. Отличителни и положителни признаци

Намален глад:
Много от преживяванията на другите са забелязали значително намаляване на глада им, когато следват диетата на кето.

Също така много хора се чувстват напълно доволни, когато се хранят веднъж или два пъти на ден, което в крайна сметка гладува спонтанно и без съпротива.

Това спестява време и пари и подобрява здравето и отслабва по-бързо и лесно.

увеличаване на енергията:
След няколко дни чувство на умора и това се нарича кето грип, тялото започва да възстановява енергийните нива ясно, това води до по-добро мислене и фокус и по-малко мозъчни смущения, както и усещане за бодрост и жизненост.

. Странични ефекти и вреди от кето диетата

Предимно, когато следвате кето диетата, ще срещнете някои симптоми на така наречения кето грип, но тези симптоми не продължават дълго време, най-често тези симптоми продължават два дни и не повече от седмица и включват следното:

• Главоболие
• Умора
• виене на свят
• леко гадене
• Затруднено концентриране
• Празен
• Възбуда и нервност

Тези първоначални симптоми ще се появят и ще изчезнат в рамките на една седмица, докато тялото ви се адаптира към повишено изгаряне на мазнини.

Причината за кето грипа е резултат от храни, богати на въглехидрати, които водят до задържане на вода в организма.

Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, голяма част от тази течност се губи и уринирането ще се увеличи значително, в резултат на което ще се отървете и от излишната сол.

Това може да доведе до дехидратация и по-малко сол, преди тялото да започне да се адаптира, което е причината за повечето признаци и симптоми на кето грип.

Можете да намалите тези симптоми или дори да се отървете от тях, като консумирате достатъчно вода и сол, а един от най-добрите начини да направите това е да изпиете чаша бульон и да повтаряте два пъти на ден. Избягвайте обаче кубчета бульон, които съдържат растителни масла или въглехидрати, като супа Маги, тъй като те са забранени в кето системата.

кето диета увреждане и най-честите нежелани реакции

Независимо от кето грипа, има по-чести странични ефекти, които могат да бъдат избегнати до голяма степен, като се уверите, че получавате достатъчно вода и сол, включително следното:

• Крампи на краката
• запек
• миризма на лош дъх
• сърцебиене
• Намалена физическа активност или бездействие

увреждане на кето диетата и по-редки нежелани реакции

Тези нежелани реакции засягат малка група хора, когато спазват кето диетата и включват следното:

• Подагра
• Камъни в жлъчката
• Временна загуба на коса
• Висок холестерол
• Ниска толерантност да стоите далеч от алкохол
• обрив
• Потенциални рискове при кърмене

Резултатите варират от човек на човек, но повечето хора губят 1 до 2 кг през първата седмица, след което ще губите половин килограм мазнини седмично.

В повечето случаи резултатите са по-бързи за младите хора, а резултатите са по-бавни за хората на възраст над 40 години.

Също така, когато се приближите до нормалното тегло на тялото си, в този случай загубата на тегло ще се забави, докато ядете, когато почувствате глад, теглото ще се стабилизира до известна степен.

. Често срещани въпроси и съвети относно кето диетата

Някои храни и напитки са под съмнение за много хора, когато започнат кето, и сред тези въпроси са следните, и ние ще обясним, че:

Разрешена ли е диета Pepsi в кето диетата?

Питали ли сте някога, докато спазвате кето диета, допустимо ли е да се пие мека диета, като (Диета Пепси, Кола Диета) и ще повлияе ли на кетозата Ви или ще Ви остави?

Нека ви кажа отговора просто, което е да, той ще забави състоянието на кетоза и може да ви измъкне от нея, а причината за това е, защото съдържа заместители на захарта, които могат да повишат нивата на инсулин.

Ако сте запознати с основите на кето, отговорът ще ви бъде ясен и една от целите на кето е да намали нивата на инсулин.

Също така, всичко, което повишава нивата на инсулин, като захар или рафинирани въглехидрати, ще спре или забави кетото, независимо от други проблеми, свързани с яденето на тези вещества.

В нашия разговор за заместители на захарта, изкуствените заместители като генетично модифициран не-ГМО, стевия или не-ГМО еритритол не са предназначени.

По-скоро говорихме за следните алтернативи, аспартам, NutraSweet и подобни аналози на заместителите на захарта.

Какви видове сирена са разрешени в кето диетата и как ги избирате?

Ако сте последовател на кето диетата, може би се чудите за сирене, кое е по-добро и кое е подходящо за кето, и как да избера най-добрия вариант, така че да не противоречи на кето диетата.

Има стотици видове сирена. Това може да ви накара да се почувствате объркани, когато започнете да ядете или избирате сирене, когато пазарувате.

Ние просто ще отговорим на всички въпроси и се надяваме тази статия да ви помогне, така че да изберете правилното и подходящо сирене за кето.

Накратко, сирената, подходящи за кето, са тези, които не съдържат лактоза, така че ако страдате от лактоза, някои видове сирена могат да ви създадат проблеми, например извара.

. Видове сирене, разрешени в кето диетата

В списъка по-долу са всички видове сирена, разрешени в кетогенната диета, хранителните стойности на 100 грама:

сирене чедър
33 г мазнини
25 g протеин
1,3 g въглехидрати

Сирене Руми
Трябва да изберете пуешко сирене без въглехидрати или нишесте и можете да разберете това чрез етикета на опаковката.
33 г мазнини
25 g протеин
1 - 2 грама въглехидрати

Сирене Едам
28 г мазнини
25 g протеин
1,4 g въглехидрати

сирене гауда
27 г мазнини
25 g протеин
2.2 въглехидрати

сирене мазурела
22 г мазнини
22 протеинови хирурзи
2.2 въглехидрати

Синьо сирене, синьо сирене (синьо сирене)
29 г мазнини
21 g протеин
2.3 въглехидрати

Сирене Кири
29 г мазнини
12 g протеин
2,5 g въглехидрати

Как да изберем правилното сирене за кето диетата
Ще ви дадем няколко стъпки, за да се научите сами да избирате правилните сирена за вашата кето диета:

• Не съдържа хидрогенирани масла
• Не съдържа растителни масла или масла за готвене
• Не добавени въглехидрати
• Не се добавя към нишестето
• Не се добавя към захар

Също така, въглехидратната норма не трябва да надвишава 3 грама на 100 грама.

Примерите включват сирене фета, тъй като това сирене съдържа хидрогенирани масла и растителни масла, тъй като съдържа 5 грама захар и съдържа лактоза.

От предишния пример, ако сте следвали всички видове сирене, това ще ви улесни при избора на правилното сирене между подходящото кето.

Може ли да се спазва Кето диета без периодично гладуване?

Периодичното гладуване е много необходимо с кето и в повечето случаи, без периодично гладуване, желаните резултати няма да се появят.

Също така, много хора, които следват кето диетичната система, не отслабват, защото ядат закуски между основните хранения, тоест не прекъсват бързо.

Дори ако храната е с ниско съдържание на въглехидрати, тя е много по-добра и по-добра от много въглехидратни храни, но загуба на тегло се случва за тези, които имат висок метаболизъм.

Но огромното мнозинство няма да отслабне въпреки спазването на кето диетата. Това е така, защото нивото на инсулин се повишава всеки път, когато ядете.

Така че много диети и леки закуски между основните хранения могат да нарушат загубата на тегло и е грешна идея.

Едно от нещата, които трябва да имате предвид/е, ако някой спазва кето диета на възраст над 45, 50 или 60 години или в менопауза, тогава метаболизмът ще бъде бавен. Кето ще успее само с тези хора с периодично гладуване.


Връзката на кето диетата с периодичното гладуване

Кето диетата и периодичното гладуване са еднакво важни средства за поддържане на здравето и отслабване. Чрез кето диетата ние се стремим не само да отслабнем, но и да поддържаме здравето си.

Трябва да практикувате периодично гладуване бавно и постепенно. Смисъл, започвайки само с три основни хранения, без закуски между тях. С повече мазнини, добавени към ястията.

Когато тялото се адаптира към тази система за не по-малко от две седмици, тогава се преминава към следващия етап, който е добавянето на периодично гладуване към вашата диета. След това забавете закуската си, докато спрете да ядете това ястие.

Също така, не трябва да ядете храна, ако не чувствате глад, независимо дали е сутрин или по всяко време, защото тялото в този случай изяжда натрупаните мазнини в тялото.

Следвайте кето диетата с периодично гладуване заедно и постепенно следвайте интермитентното гладуване и ще забележите резултатите от отслабването, подобряването на здравето и други ползи от кето диетата.