култура

Ако всичките ви приятели скочиха от скала, бихте ли го направили? Спомняте ли си, че мама казахте това и на вас? Преди ме караше толкова да се дразня, но сега, когато съм по-възрастен и по-мъдър, виждам мъдростта зад него. Въпреки че част от мен все още се чувства раздразнена!

Диетичната култура се превърна в скалата, от която всички скочиха; толкова много хора са в капан в диетичната култура, че това напълно се превръща в норма. И може да изглежда, че това е единственият начин, защото всички около вас също се борят с храненето и изображението на тялото си, но не е задължително да е така. Само защото всичките ви приятели/познати/членове на семейството (дяволите дори майка ви) скачат от скалата - не означава, че трябва да.

Възможни са свобода на храна и приемане от тялото. Добре е да се наслаждавате на храната и да цените (смея дори да кажа, че харесвам) тялото си (или поне да започнете да работите върху това да го мразите малко по-малко). Може да изглежда, че това не е нещо, въпреки че всички около вас винаги говорят за тялото си, оплакват се от части, които мразят или трябва да променят, говорят за теглото си, най-новата диета, какво трябва и какво не трябва да ядат и като цяло просто се чувствам зле и виновен. Това е диетична култура.

Диетичната култура е нарушено хранене. Проучване на Университета в Северна Каролина (който разполага с най-доброто изследователско съоръжение за хранителни разстройства) установява, че 75% от жените съобщават за нарушено хранително поведение или симптоми, съответстващи на хранително разстройство. Това означава, че удивителните три от четири жени имат нездравословна връзка с храната или тялото. Винаги обичам да превеждам това число в реалния живот - представете си да отидем на обяд с още 3 жени. Докато ядете, вероятно е три от четири от жените да коментират храната си, да говорят за диетата си, теглото си, тялото си или да се оплакват, че се чувстват виновни след хранене.

Слушането на тези коментари от диетичната култура навсякъде може да бъде разочароващо, поразително и да ви накара да се почувствате безнадеждно - но надежда има. Потвърждавам, че хранителната култура е навсякъде, но това не означава, че трябва да купувате. Може би сте изпитали горния сценарий на обяд с други жени. Може би си била тази жена. Бях. Имаше време, което не знаех по-добре. Но сега знам по-добре - и искам да споделя това с вас.

Не е нужно да сте затънали в диетичната култура. Диетичната култура е вредна за вашето здраве. Нормализира нарушеното хранене. Той насърчава хранителните разстройства. Той краде радостта от живота и отнема вашето време и енергия. Това прави връзката ви с храната по-лоша, а не по-добра. Той увеличава стреса, чувството за вина и срама - всички те увеличават възпалението (доста контрапродуктивно за здравето). Отнема радостта от движение. Това влошава храносмилането ви (липса на разнообразие, неадекватен прием и стрес около храната). Това не подобрява здравето. Това не прави по-силни връзки. Това не ви кара да се чувствате добре. Не е нужно да оставате тук. Можете да намерите свобода от диетичната култура.

За да се освободите от диетична култура, трябва да отхвърлите диетичната култура. И така, какво можете да направите? Отхвърлете хранителната култура. Кажи не. Буквално. Кажете не на диетичната култура. Да, това е навсякъде. Да, може да се наложи да предприемете някои стъпки, за да го премахнете, да проведете трудни разговори и да поставите някои граници, но не е нужно да бъдете въвлечени в диетичната култура. Достойни сте за свобода.

Ето 5 стъпки как да започнете.

1. Създайте свободна зона за диетична култура. Почистете вашите емисии в социалните медии и имейл акаунти. Отказвайте се и се отписвайте от всеки, който популяризира диетата, диетичната култура или просто не ви кара да се чувствате добре. Вземете моето ръководство за отпадане от диетична култура, за да започнете. Ще ви преведе през всички различни места, от които се нуждаете, за да започнете да отхвърляте диетичната култура.

2. Изграждане на осведоменост. Започнете да забелязвате съобщенията около вас, които са от диетична култура. Това включва всичко, което се фокусира върху теглото, формата, размера, елиминирането, лишаването, ограничението и понякога дори „здравето“. Това включва и всички онези разговори с приятели, членове на семейството, колеги и случайни непознати за диети, диети, прочиствания, гладуване и др. В диетата и диетичната култура има мощен социален елемент - ПОДДЪРЖА ВАС ОТ ЛЕЧЕНИЕ НА ВРЪЗКИТЕ С ХРАНАТА.

3. Извикайте диетичната култура. Когато го видите - кажете не - не днес култура на хранене. Кажете на телевизора, подкаста, радиото, книгата или каквото и да било друго, че гледате, слушате или четете „това е диетична култура и аз не купувам“. Или диетичната култура лъжи или диетичната култура е гадна. Каквото и да е това, което искате да кажете. Просто го извикайте и го кажете.

4. Ядосвайте се на лъжите от диетичната култура! Диетичната култура продава надежда, като ви кара да се чувствате зле за себе си. Междувременно диетичната култура води до повишен стрес, срам, вина, безпокойство, наддаване на тегло и по-лоши здравни резултати. Добре е да се ядосвате на диетичната култура. Всъщност казвам, че е редно да се ядосваме на диетичната култура - на лъжите, на манипулацията, на годините време, енергия и пари, загубени. Използвайте този гняв, за да спрете да купувате и да намерите свобода.

5. Заобиколете се с послания за култура срещу диета. Слушайте подкасти, намерете приятели, които имат подобни убеждения като вас, присъединете се към интуитивна група за хранене или общност. Правенето на тези неща подпомага нормализирането на интуитивното хранене, добротата на тялото и приемането. Повече от това, моля!

Докато културата на хранене може да е навсякъде и нарушеното хранене е норма, не е задължително да е така. Отдръпнете се от скалата и отхвърлете идеята, че го прави. Не е нужно постоянно да се чувствате зле в тялото си.