диета

Рецепта: Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2 и здравословно щастливо сърце

Рецепта:

Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2

и Здраво щастливо сърце

Рецепта: Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2 и здравословно щастливо сърце

Както редовните читатели на Lavender и Lovage ще знаят, аз обичам рибата! Ям го поне два пъти седмично - лесно се готви, вкусно и изключително здравословно, както и с ниско съдържание на калории. Работих с Fish is the Dish (като част от тяхната Здрави щастливи сърца кампания) напоследък за популяризиране на ползите за здравето от яденето на риба, а моят приятел Джон от Delish Fish също иска да подчертае ползите от яденето на риба като част от здравословната диета. Имайки предвид това, той много любезно ми изпрати страхотно „Омега 3 здраво сърце“ пакет риба, пълна със свежа (и замразена) шотландска риба, богата на омега 3 масло ... .... треска, пикша, сьомга, херинга и скумрия са включени в тази невероятна опаковка риба и направих ПЪРВОТО си здравословно ястие Омега 3 с някои от рибите вече, Нискокалорични треска и марокански рибни колети. Ще популяризирам вкусната риба на Джон като част от тази здравословна кампания през следващите четири седмици и ще предлагам и един от тези пакети Delish Fish, за да спечелите в ново раздаване, така че внимавайте за това през уикенда.

Delish Fish Healthy Omega 3 Fish Pack

Знаете ли, че като ядете редовно риба, богата на омега 3 масла, можете да увеличите продължителността на живота си с поне две години, предлага нов доклад - тази информация също направи новинарски заглавия в британската телевизия тази седмица. Проучването установи, че възрастните възрастни с по-високи нива на омега-3 в кръвта могат да намалят общия си риск от смъртност с цели 27% и риска от смъртност от сърдечни заболявания с около 35%. Средно субектите с най-високи нива на мастни киселини в кръвта, открити в рибите, са живели 2,2 години по-дълго от тези с по-ниски нива. Ако се интересувате кои риби са най-високи в омега 3 маслата, тази удобна диаграма от Seafish.org е много интересна: Омега 3 здравни претенции, и споделих прост списък по-долу:

Омега 3 риба, богата на масло от Британски води:

Местни британски стриди

Рецепта: Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2 и здравословно щастливо сърце

Днес моята рецепта е не само здравословна, тъй като е с високо съдържание на омега 3 масла, но също така е и с ниско съдържание на калории, а една част от тази прекрасна рецепта е само 200 калории на човек. Това е част от моята постоянна диета 5: 2 и е идеален за бърз ден, който за тези от вас, които не знаят, е нискокалоричен ден (приема се два пъти седмично), в който жените имат право на 500 калории на ден, а мъжете, 600 калории. Подходящ е и като вкусно семейно ястие, а към храната може да се сервира хрупкав хляб, а може и печен картоф или дори паста. Печените зеленчуци могат да бъдат направени преди време и аз публикувах рецептата за тях и в този пост ....... Това е в основата на тази лесна за приготвяне рецепта за риба, където прясна шотландска дива треска се пече във фолио за по-лесно.

Рецепта: Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2 и здравословно щастливо сърце

Красивата шотландска треска на Джон е опакована индивидуално за улесняване на контрола на порциите и е дива и ако искате да знаете защо споменаването на факта, че е диво е толкова важно, това е така, защото дивата риба е по-ниска в мазнините от отглежданата риба. Има и други съществени разлики ....въпреки че са много по-тлъсти, отглежданите риби осигуряват по-малко полезни омега 3 мазнини от дивите риби, така че дивата определено е най-добрата! И да, има части от Европа, които „отглеждат“ треска и ако искате да прочетете повече по темата, тук има много интересна статия: Бързият растеж в европейското отглеждане на атлантическа треска предизвиква страхове от страна на зелените групи. Изглежда че Норвегия, която води в отглеждането на атлантическа треска, така че каква по-добра причина от това да купувате шотландска дива треска.

Рецепта: Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2 и здравословно щастливо сърце

Рецептата за моите нискокалорични марокански трески е споделена по-долу, както и рецептата за печени марокански зеленчуци. Ако искате да си купите един от „Delish Fish Omega 3 Rich Fish Packs“ на Джон, тогава той има специално предложение, което ще продължи през април. Всяка специална опаковка съдържа: 4 x порции сьомга, 4 x порции пушена скумрия, 4 x порции замразена херинга, 2 x порции мерлуза, 2 x порции пикша и 2 x порции треска и струва само £ 35 - обичайната цена ще бъде £ 46 плюс такси за доставка, така че това е значителна икономия! Джон ще включи и удобен справочник за омега 3 масло за риби, идеален за откриване как всички можете да имате щастливо и здраво сърце! Внимавайте за моята раздавка, която ще бъде публикувана скоро и имайте страхотен уикенд, Карън

Рецепта: Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2 и здравословно щастливо сърце

Нискокалорични марокански трески (200 калории)

Сервира 1
Време за подготовка 5 минути
Време за готвене 35 минути
Общо време 40 минути
Алергия Риба
Тип хранене Обяд, основно ястие
Разни Удобно за деца, предварително подготвено, Сервирайте горещо
Повод Барбекю, непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, ден на влюбените
Регион Британски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 1 порция печени марокански зеленчуци
  • 1 филе от шотландска дива треска (без кости и без кожа)
  • лимонов клин, за сервиране
  • пресен магданоз, за ​​гарнитура
  • сол и черен пипер

Вкусно нискокалорично ястие, което е лесно за приготвяне и прави прекрасно семейно хранене, както и идеалното ястие за тези, които следват диетата 5: 2 за бърз ден. Тази здравословна рецепта за риба и зеленчук съдържа само 200 калории на порция - 122 калории за печени зеленчуци и 78 калории за 100 грама порция дива треска.

Указания

Етап 1 Предварително загрявайте фурната до 180 ° С/Газова маркировка 4.
Стъпка 2 Нарежете голямо парче станиол и лъжица марокански зеленчуци в центъра. Посете треската отгоре и подправете със сол и черен пипер. Запечатайте фолиото, като съберете всички краища заедно и го нагънете, поставете парцела върху тавата на фурната и гответе в продължение на 30 до 35 минути или докато рибата се сготви и стане непрозрачна, а зеленчуците са горещи на пара.
Стъпка 3 Сервирайте веднага с пресен лимонов клин и малко магданоз, разпръснати върху рибата.
Стъпка 4 Внимавайте при отваряне на колета, че парата не ви изгаря.

Нискокалорични марокански трески (200 калории)

Печени марокански зеленчуци

Сервира 6
Време за подготовка 15 минути
Време за готвене 45 минути
Общо време Един час
Диетични Вегетариански
Тип хранене Обяд, основно ястие, салата, гарнитура, закуска, супа, предястие
Разни Удобно за деца, предварително подготвено, Сервирайте студено, Сервирайте горещо
Повод Барбекю, рожден ден, непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, Хелоуин, Ден на благодарността, ден на влюбените
Регион Марокански
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 малки луковици от копър (подрязани и нарязани на парчета с еднакъв размер, запазете зелени листа за декорация)
  • 6 средни моркова (обелени и нарязани на парчета с еднакъв размер)
  • 6 средни лука (обелени и нарязани на четвъртинки)
  • 3 скилидки чесън (обелени и нарязани на ситно/смлени)
  • 1 супена лъжица семена от копър
  • 1 супена лъжица Ras-el-Hanout
  • 1/4 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1/4 чаена лъжичка смлян кориандър

Универсална нискокалорична печена зеленчукова рецепта с вълнуващи марокански вкусове. Тази партида прави достатъчно за 6 порции, а всяка порция е само 122 калории, така че е идеална за тези, които са на диета, като диета 5: 2 за наблюдатели на бърз ден или тегло. Тази рецепта може да се сервира като акомпанимент или може да се използва в други рецепти като салати, супи, тагани, тестени изделия, кърита и ястия с гратен.

Указания

Етап 1 Предварително загрейте фурната до 200C/400F/Газова маркировка 6.
Стъпка 2 Поставете всички приготвени зеленчуци, семена от копър, ras-el-hanout, смлян кимион и кориандър в голяма пластмасова торбичка (или торбичка за фризер) и добавете зехтина. Смесете зеленчуците чрез изстискване и разклащане на плика, така че всяко парче се покрива с малко масло.
Стъпка 3 Наклонете подправените зеленчуци в голяма фурна или тава за печене и гответе в предварително загрята фурна за между 30 и 45 минути или докато зеленчуците просто омекнат, с малко хапка и леко овъглени. Коригирайте подправките с малко сол и черен пипер. (Ако зеленчуците започнат да покафеняват твърде бързо, покрийте ги с фолио и след това свалете фолиото за последните 5 минути)
Стъпка 4 Сервирайте като гореща салата, като акомпанимент или като част от рецепта като тажин, къри, печива, тестени изделия, супи и яхнии и др.

Печени марокански зеленчуци

Рецепта: Нискокалорични марокански трески за диета 5: 2 и здравословно щастливо сърце

Опровержение: Изпратиха ми безплатно пакет с риба Delish Fish Omega 3, за да създавам рецепти и да популяризирам яденето на повече риба; всички мнения и възгледи са мои собствени. Карън С Бърнс-Бут

Диви шотландски филета от треска

Умело филетирани, обелени и опушени с уменията, предадени от поколенията. Уловени и уловени под строги квоти на ЕС, за да се гарантира устойчивост. Индивидуално опаковани във вакуум и замразени светкавици за ваше удобство и лекота на използване.