21 април 2015 г. Актуализирано на 8 декември 2020 г.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Политика за оповестяване

смути

Зелен чай Smoothie Рецепта с банани и Matcha добавя здраве към вашия ден. Тази рецепта за смути Matcha е богата, кремообразна и зелена, но това е така, защото е пълна с фитонутриент, плътен спанак. Но не се притеснявайте, има много вкусни вкусове, които правят този зелен смути здравословен за пиене и лесен за приготвяне. Ще ви покажа как да го направите и без матча!

Бях фен на зеленото смути още в деня, когато за пръв път прочетох за него в книгата на д-р Фурман „Яж, за да живееш“. Д-р Фурман говори много за концепциите за хранителната плътност. Логично е - вземете възможно най-много хранителни вещества от най-малкото количество калории и ще бъдете на прав път.

Никога не съм се наслаждавал истински на спанак, докато в живота ми не пристигна зеленото смути. Сега го ям през цялото време!

Как да си направим рецепти за смути от зелен чай

Забавно е да правите лесни рецепти за смути от зелен чай с матча. Започва с това как се прави зелен чай. Добавете торбичка зелен чай към водата. Използвам торбички със зелен чай, които се просмукват в студена или гореща вода и това е важно за смути, защото не искате да добавяте топла вода към смути.

Добавям и кашу във водата, за да им позволя да се накиснат. Така че нека кашуто и зеленият чай да се просмучат за около 5 минути.

След това добавете спанак и нарязан банан в блендер. Когато чаят е готов, добавете това (заедно с кашуто) към блендера.

Пулсирайте до приятно и гладко. Това може да отнеме няколко импулса, за да се постигне. Използвайте шпатула, за да натиснете надолу всички съставки, които могат да се издигнат отстрани на блендера.

Накрая добавете кубчета лед и пулсирайте отново до гладка смес. Кубчетата лед са важни, защото създават приятна, плътна консистенция.

Най-добрият смути със спанак от зелен чай.

Вижте, мисля, че всички преследваме едно и също нещо - независимо дали сме вегани, палео, вегетарианци, песцетарианци, фрутарианци или каквито и да сте ариани - всички ние се опитваме да правим нещата, за да се чувстваме най-добре. Искаме енергия и жизненост. Ясна главозамайване. Добро храносмилане.

Ако се впишете и в тази категория, тогава ще ви хареса този протеинов шейк matcha. Той е зареден с толкова много полезни за вас хранителни вещества и фитохимикали, например:

  • калий
  • фибри
  • витамини А, В6, С, Е и К
  • фолиева киселина
  • желязо
  • мед
  • калций
  • протеин
  • манган
  • флавоноиди.

Това е впечатляващ списък, но това е само основната макара. Има толкова много предимства на този смути! Ако искате да научите повече за предимствата, разгледайте страницата ми за подкаст (и покажете бележки) на Защо зелените смутита са важни. Бях толкова убедителен, че дори взех Шон на борда!

Моята нова поговорка? Двойката, която пие зелени смутита заедно, остава заедно. 🙂

Мога ли да направя това в мач смути?

Matcha е основно листа от зелен чай, смлени на прах. Така че, използвайки зелен чай в тази рецепта, вие технически имате смути със зелен чай на прах (известен още като мача смути). Въпреки това, ако искате да увеличите добротата на зеления чай, продължете и добавете една чаена лъжичка или две мача на прах. Вкусът на вкус на зелен и зелен чай ще създаде вкусна рецепта за смути от чай мача!

Има ли вкус на смути от матча?

Разбира се, здравословното е само една част от уравнението на смути. Това не означава много, ако няма страхотен вкус. Но добрата новина е, че смутитата от банани с мача са толкова гладки и вкусни, че ще изстържете блендера със шпатулата, за да получите всяка последна капка от този шейк от чай!

Полезни ли са зелените смутита за отслабване?

Зелените смутита могат да допринесат за отслабване, защото помагат за задоволяване на хранителните ви нужди през целия ден. Това е важно, защото когато вашите хранителни нужди са удовлетворени, можете да се чувствате по-удовлетворени както емоционално, така и физически.

Това смути със закуска от зелен чай е идеалният начин да започнете деня, защото зеленият чай е толкова хранителен!

Експертни съвети

Marly’s Tips

  • За да намалите количеството въглехидрати в този смути, използвайте само един банан
  • Ако не разполагате с блендер с висока мощност, може да искате да накиснете ядките по-дълго от 5 минути, за да станат по-меки
  • Любимият ми смути съвет включва почистването. Когато изстържете добротата от блендера, продължете и добавете малко сапунена гореща вода, поставете капака и смесете това за секунда или две. След това изтъркайте всички необходими части и го изплакнете и готово!
  • Тази рецепта използва само спанак, но можете лесно да добавите и други зеленчуци, като кейл и манголд.
  • Добавете 1/2 чаша боровинки, за да приготвите смути със зелен чай от боровинки.
  • Ако имате под ръка прясно или замразено манго, добавете между 1/2 - 1 чаша накълцано манго, за да приготвите смути от манго от зелен чай
  • За подправено смути от зелен чай добавете 1/2 чаена лъжичка смлян джинджифил, смляна канела или смляна куркума
  • Направете това в смути от бадемово мляко Matcha, като добавите бадемово мляко на мястото на кашуто.

Това е всичко за тази рецепта за смути от банан със зелен чай!