Не съм бил напълно авантюрен с вас guys. Тук в момента се случват много неща, за които не говоря публично, защото е прекалено лично, твърде трудно и наистина се опитвам да поддържам личния си живот до известна степен отделен. Особено твърдите части. След като ви разкажа какво ми задържа вниманието напоследък, се надявам, че моите „5 съвета за отслабване на 50 години“ ще помогнат на други, които преживяват подобни ситуации.

години

Вече месеци наред фокусът ми бавно гравитира от декорирането обратно към децата ми, които се нуждаят от мен сега (като по-големи тийнейджъри), повече от всякога. Както може би знаете, нашата най-възрастна страда от ювенилен идиопатичен артрит и се е справяла фантастично известно време, но това лято е имала 2 обостряния, откакто се завърна у дома от първата си година в колежа. Щастлив съм да съобщя, че тя се е промъкнала отново и се молим да продължи да бъде здрава.

Това, което не знаете, е, че най-малкият ни страда от няколко тежки тревожни разстройства и прави по-голямата част от обучението си вкъщи. Той също е в интензивно лечение и съм щастлив да кажа, че бавно се подобрява.

Както можете да си представите, ако имате 2 болни деца едновременно, това може да се отрази на майка и татко. И двете заболявания са изключително изтощителни по различни начини. Тревогата, д-р. назначения и като цяло само грижата за тях, докато са болни, обаче е била борба Нищо има значение за мен повече от децата ми (и съпругът ми разбира се). Декориране просто трябваше да се вземе обратно горелка за малко. Това не означава, че отивам или затварям магазин. Няма начин! Наслаждавам се на този блог и на всички мои читатели твърде много и имам нужда от този творчески обект в живота си. Така че, моля, не се отказвайте от мен. Имам много идеи, които се варят.

И така, чувствам, че това лично разкриване помага да влезем в темата на днешната публикация. Както всички знаем, стресът поражда наддаване на тегло. На 15 март 2019 г. претеглих най-много, което някога съм претеглял през целия си живот (с изключение на бременността) и реших да спра да го игнорирам. Току що навърших 50 години, така че това се случва в момент, когато знам, че много жени на моята възраст се борят със същите загуби на тегло и се надявам моите „5 съвета за отслабване на 50 години“ да помогнат.

Как постигнах отслабване

Горд съм да кажа, че съм загубил 13 килограма от онзи ден на март и всъщност надминах щастливия си #. 13 килограма може да не звучи като голяма загуба на тегло, но когато мислите за 13 килограма мазнини, това наистина е голяма работа. Така че, нека видим дали можете да видите разликата на някои снимки. Горната снимка вляво е направена през октомври 2018 г. на рождения ден на дъщеря ни и си спомням, че се чувствах страхотно този ден, докато не видях снимките 😳. Бедрата ми изглеждаха по-пълнички от обикновено и както виждате, бях в самосъзнание за корема си, който крия с ръка. След тази снимка основно изпаднах във фазата на празнично хранене и нещата се влошиха.

Снимката вдясно е направена преди няколко дни. Най-накрая се чувствам комфортно, носейки потник и показвайки ръцете си къде преди да ги скрия.

Ето още една снимка по-долу, която отнема малко повече смелост за споделяне, но аз наистина искам да покажа разликата, особено в мускулния тонус в ръцете ми. Снимката отляво е направена миналото лято, а отдясно е направена преди няколко седмици.

СЪВЕТ # 1 НАПРАВЕТЕ КАРДИО-ЛИФТ-ТЕГЛА

Вдигането на тежести буквално промени живота ми и формата на тялото ми. Правих само сърдечно-съдови тренировки през целия си живот, докато съпругът ми не предложи вдигане на тежести, за да помогне за тонус. Опитах го и не отне много време, преди да ме закачат. Още за първи път видях резултати! Начинът, по който го гледам, е, че мускулите по цялото тяло са малки „фурни за изгаряне на мазнини“. След като получите този мускул, изгорен чрез вдигане на тежести, той ще работи много усилено за вас 🔥 и ще изгаря повече мазнини, без дори да го осъзнавате. Ха ха, в тялото ни има малки камини.

Знам, че съм много щастлива, че съпругът ми е мой треньор. Той е изключително нежен и подкрепящ и отстъпва, когато знае, че ми е достатъчно 😆. Ако не познавате никого като този, с когото можете да си партнирате, фитнес залата е чудесно място да попитате. Повечето фитнес зали предлагат безплатно обучение с членство. Присъединяването към местната фитнес зала беше най-доброто решение, което някога сме взимали. Заслужава си всяка една стотинка и повече, за да бъда честен. Съпругът ми и аз се срещаме тук 2-3 пъти седмично и там се свързваме като двойка. Няма да лъжа, тренировките заедно повишиха нашето либидо и сексът е по-добър, защото се чувствам по-добре.

*** Някои от връзките в тази публикация може да съдържат партньорски връзки за ваше улеснение. Прочетете пълната политика за разкриване тук.

Добре, може би малко TMI там, но хей, аз не бъркам тук. Искам да разберете разликата, която тази загуба на тегло направи в живота ми. Ходенето на фитнес изчиства съзнанието ми, помага ми да се чувствам по-овладян от стреса, за който говорих по-рано, и ме кара да се чувствам по-секси и по-красива. БУМ.

Ето моята писта, по която бягам. Обикновено правя 30 минути кардио (15 велосипеда/15 писти) и след това правя 30 минути тренировки с тежести. Понякога правя едно или друго. В дните, в които тренирам с тежести, увеличавам протеина си и винаги имам готова закуска веднага след това. Кликнете тук за една от високо протеиновите закуски, които ям след това. Това ме води към съвет № 2 ...

СЪВЕТ # 2 НИСКА ВЪГЛЕХИЛИДНА/ВИСОКО ПРОТЕИНОВА ЗАКУСКА

Ям яйца и плодове всеки ден за закуска. Разхвърлянето на този 300 калориен багел, който ме накара да се разбия 30 минути след като ям, ми дава много повече енергия и по-малко подуване. Сега получавам високо съдържание на протеин, който ме поддържа по-дълго време и поддържа нивото на кръвната захар. Наричам това моята „дъга за закуска“ и ето още едно любимо „137 Calorie Power Taco„.

Забележка: Правя комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории, докато се опитвам да загубя килограми. Опитах и ​​двете поотделно и чувствам, че вече съм твърде стар, за да се придържам към плана Кето, но знам, че работи чудесно за хора, които имат повече от 20 за загуба.

СЪВЕТ № 3 ПРИГОТВЕНА ПОРЪЧКА ЯСТИЯ ЗА НИСКА КАЛОРИЯ „A La Cart“

Обядът е едно от най-трудните хранения за мен с ниско съдържание на калории, защото наистина огладнявам за това второ хранене за деня. Говорете за HANGRY-LOOK OUT! Обядът обикновено идва след тренировка, така че чувствам, че мога да ям кон.

Преди години направих Nutra System и се влюбих в ала количката „пилешки сандвич на скара (200 калории)“ и техния „хамбургер на скара (240 калории)“. Поръчвам по 10 от всеки, който идва замразен, за да мога да ги държа във фризера. Те са много много засищащи, вкусни и пълни с протеини. Добавям домат към моя и малко кетчуп/майонеза.

Забележка: Загрявам баничката си във фурната за 10 минути при 350 градуса и след това препичам кокчето във фурната за минута.

Ето компания, за която може да не сте чували ... Clean Eatz. Между другото не ми плащат за това. Те не ме познават, но бих искал да ми дадат безплатна храна 😆. Опитах няколко от техните „чисти“ ястия в рамките на „изгради свой собствен план“ и WOW. Всяко едно ястие, което опитах, обичах - не се шегувам. Всички те са много вкусни и засищащи. Любимият ми е говеждото и броколите (виж по-долу), които натрупах, защото превключваха менюто. Вярвам, че се връща отново и ако го направи, напълно го препоръчвам. Говеждото и броколите не са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат малко кафяв ориз. Говеждото е много крехко и фантастично извън този свят.

Забележка: Поддържам „храненията“ си под 400 калории, но всеки трябва да изчислява информацията за калориите в калориен калкулатор, който ви казва колко калории трябва да загубите/поддържате. Говеждото и броколите бяха около 300 калории и отново, пълни с протеини.

Последен момент относно поръчката на предварително приготвена храна ... Знам, че цената е проблем, но ако намалявате хранителните си стоки/бензина, можете да спестите там. В допълнение, храненето навън и плащането на бакшиш е много по-скъпо от това говеждо и броколи, което струва $ 7,99.

За пръв път - ако се наслаждавате на тази статия „5 съвета за отслабване на 50“, може да се насладите на Julie’s нискокалорични рецепти, намерени тук.

СЪВЕТ # 4 ДОБАВЕТЕ НИСКИ КАЛОРИЙНИ СЪСТАВКИ КЪМ ХРАНИТЕ, ЗА ДА УВЕЛИЧИТЕ ОБЕМА

Както може би знаете, обичам да готвя. Сега, въпреки че обичам да приготвям всякакви ястия, имам склонност да гравитирам към по-здравословни варианти като земята пилешки кюфтета, и най-популярната ми здравословна рецепта за всички времена е разбира се “Пиле Лорета“. Понякога обаче правя малък трик, който помага да се поддържат ниски калории при всекидневните ястия. Например замразени равиоли. Обичам замразени телешки равиоли, защото са толкова бързи. 5 минути във вряща вода и след това хвърлете върху него буркан с предварително направен сос. Това е чудесно и всичко, но ако ядете твърде много, получавате твърде много калории за едно хранене.

Моят трик е да сотирам нискокалорични храни в спрей за готвене, които да добавя към равиолите, преди да добавя соса. По-долу ще видите какво сотирах точно преди да добавя готвените равиоли и сос. Гъби, лук, чушки, маслини, тиквички, моркови, зеле и артишок са едни от любимите ми добавки. Понякога добавям големи цели гъби към моя доматен сос, за да ги напълня за кюфтета.

Още едно допълнение към този съвет е да опознаете „спагети скуош“. Използвам го вместо юфка със спагети и кюфтета и гювечи. Пече се супер лесно, ето как го правя:

Загрейте фурната до 375 градуса. Измийте и подсушете спагети скуош. Разрежете наполовина и извадете семената, за да ги изхвърлите. Полейте малко зехтин и поръсете малко сол и черен пипер върху тиква. Поставете половинките върху пръскания лист бисквити с главата надолу и печете 1 час. Използвайте вилица, за да издърпате нишките и използвайте точно като юфка. Наслаждавам се и на обикновени неща.

СЪВЕТ # 5 ИЗПОЛЗВАЙТЕ СЕ СЕДМИЦА

Последният ми „5 съвета за отслабване на 50“ е да поддържате пещта си гореща, като се отдадете веднъж седмично на любимата си храна. Това не само ще спомогне за задържането на апетита, но и ще заблуди метаболизма ви и ще изгорите повече калории, когато отново се храните отново. Имах 2 парчета от този пай за пица на рождения си ден и теглото ми всъщност спадна на следващия ден. Честит рожден ден на мен.

Много се гордея със себе си и това не ми е лесно да кажа. Боря се със самочувствие всеки ден. Съпругът ми ми казва, че съм красива понякога 3 пъти на ден, но все пак трябва да се усеща отвътре. Отделянето на малко време за себе си във фитнеса по време на много труден период ми помогна да избегна депресията, върна ми здравето, което беше на спирала надолу и сега отново се чувствам като Джули.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ. Наранявания от всякакъв тип могат да възникнат при участие в упражнения, физическа подготовка и тренировъчни програми, поради което силно препоръчвам да получите цялостен физически преглед от лицензиран лекар PRIOR за извършване на упражнения или тренировки, описани на Redheadcandecorate.com или при всякакви последващи съобщения или запитвания.

Целта на това ОТКАЗ ОТ ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ И ЗАБЕЛЕЖКА е да ви накара да осъзнаете потенциалните рискове, свързани с дадено упражнение, физическа подготовка или тренировъчна програма и да ви помогне да вземете информирано решение дали да участвате в тези видове дейности или не.