23 октомври 2012 г.

успех

Искате да подобрите играта си и да се отделите от пакета? В допълнение към обучението за развитие на умения на лед и силата и кондицията извън леда, диетата на хокеиста е от решаващо значение за техния успех.

Вниманието към времето на хранене и техния състав ще увеличи производителността на играчите, независимо дали е в залата за тежести, на леда или дори в класната стая. Според Гари Робъртс, 21-годишен ветеран от НХЛ, шампион за купата на Стенли (1989 г. - Калгари Флеймс) и треньор на лайфстайл на Далас Старс, „в млада възраст постигането на това хранително предимство ще бъде това, което отделя играч от пакета . "

Робъртс вярва, че диетата на играчите започва от родителите. Както той каза, „когато съм в малка гримьорна за хокей, ме кара да се свивам, когато виждам как кексчета и шоколадови барове обикалят след играта. Представете си как това се отразява на представянето, особено когато децата са на турнир и играят четири или пет мача през уикенда. "

За да бъдат на върхови показатели, хокеистите трябва да се фокусират върху яденето на правилните храни в точното време.

Ястието преди игра, което съдържа въглехидрати и постни протеини, е от съществено значение за подобряване на физическото и умственото представяне.

Според Шон Донелан, директор на спортното представяне на Ню Йорк Айлъндърс, играчите трябва да избягват масивна макаронена храна преди игра. Вместо това, играчите трябва да намалят количеството въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия, хляб или ориз) в храненето си преди играта и да добавят малко протеин (пиле на скара, пуйка или риба), което помага да се поддържат по-дълги енергийни нива.

Предварителната игра трябва също да се състои от пъстър зеленчук (броколи, моркови или грах) за витамините и хранителните вещества, които тялото на играча трябва да изпълнява оптимално.

Избягвайте кофеина и храни с високо съдържание на захар, които бързо повишават кръвната Ви захар, но спадат под нормалните нива по време на игра (това ви кара да чувствате, че нямате енергия, т.е. усещане за „без крака“) и храни с високо съдържание на мазнини, които забавят храносмилането, кара храната ви да стои по-дълго в стомаха (това ви кара да се чувствате сити, т.е. чувство за „тежки крака“).

Ястието преди играта трябва да се консумира 2-3 часа преди играта. Когато се приближавате до времето за игра, играчите трябва да избягват по-сърдечни храни и вместо това да ядат по-малки закуски (багел, мюсли или плодове).

Тъй като хокеистите се потят толкова много по време на състезание, те трябва да поддържат адекватни нива на хидратация за оптимално представяне. Това означава, че играчите трябва да пият много вода, за да попълнят загубените течности.

Играчите могат да консумират лесно смилаеми въглехидрати като крекери от Греъм, крекери с животни, резенчета портокал или резенчета ябълка за бърза закуска между периодите между периодите. Спортните напитки (НЕ ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ) също са добре, но бъдете сигурни, че не съдържат кофеин.

Според Гари Робъртс, „храненето след играта е едно от най-малко ценените парчета от хранителния пъзел.“ За да сте готови за следващата игра или тренировка и да намалите нараняванията и болестите на играчите, правилното зареждане на тялото след игра е от съществено значение.

В рамките на 30 минути от играта трябва да се консумират лесно смилаеми въглехидрати (ВИЖ НАГОРЕ) за попълване на изчерпаните въглехидрати, използвани по време на играта. Според Марк Немиш, треньорът по сила и кондиция на Вашингтон Кепитълс, играчите трябва да „приемат около 0,7 - 1,0 грама въглехидрати/кг телесно тегло, заедно с малко протеин в рамките на 30 минути от последната ви смяна. Това ще помогне за изграждането на гликоген (мускулно гориво), който сте изгорили по време на играта. "

В рамките на 90 минути от играта обилното хранене, състоящо се от лен и етерични масла, зеленчуци, въглехидрати (тестени изделия или ориз) и постни протеини (риба, пиле от бяло месо или пуйка) осигуряват критични ползи. Пийте много вода и избягвайте преработени храни, „бързи“ храни и алкохол (установено е, че влошават възстановяването на мускулите, когато се консумират след тренировка).

Съсредоточените усилия за ядене на правилните храни в точното време са рецептата за успех и ще доведат до подобрена умствена и физическа работоспособност. Тялото на хокеиста е машина с висока производителност, която изисква първокласно високооктаново гориво, за да работи оптимално. Нахранете машината и вземете след нея!