рецепти

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Рецепти за плоска коремна диета. Коремната мазнина може да бъде изключително упорита за изгаряне и затова има толкова много хора, които искат да научат нови упражнения и диети, насочени към коремните мазнини.

Можете постоянно да се упражнявате и да изпробвате различни строги диети и пак да не постигнете резултат при намаляване на мазнините по корема.

За да се борите ефективно с коремните мазнини, трябва да разберете какво ги причинява.

Ето топ 7 причини, поради които може да имате мазнини по корема:

Фактор номер едно, влияещ върху диетата с мазнини в корема. Какво ядете е по-важно от това колко тренирате, когато става въпрос за резултати.

Тренировките ще ви помогнат да намалите мазнините по корема, без съмнение. Да бъдете физически активни също е важно и е от съществено значение за вашето здраве. Въпреки това, без да променяте диетичните си навици и разчитайки единствено на тренировки, няма да постигнете забележими резултати.

Храни за изгаряне на мазнини на корема

Полезно е да знаете точно кои храни помагат за изгарянето на мазнини по корема и да ги включвате редовно в диетата си.

Ето полезен списък на отгоре плоски коремни диетични храни:

  • Кокосово масло
  • Аспержи
  • Яйца
  • Люти чушки
  • Артишок
  • Морски зеленчуци
  • Чесън
  • Боб
  • Кисело мляко
  • Броколи
  • Овесена каша
  • Авокадо
  • Семена от чиа
  • Грейпфрут
  • Лук
  • Тъмен шоколад
  • Спанак, кейл и други листни зеленчуци

Просто изберете храна, която съдържа тези храни и определено ще забележите положителни промени.

Рецептите за хранене не трябва да бъдат сложни и не е нужно да сте главен готвач.

В тази статия ви предлагаме 7 лесни рецепти за хранене с плосък корем, които всеки може да направи у дома.

Препоръчително четене:

7 рецепти за диета с плосък корем

Рецепта # 1 Сандвич с яйце от авокадо

Бързо, вкусно ястие, което ви поддържа сити и съдържа всички здравословни съставки за намаляване на мазнините в корема.

Авокадото е чудесен заместител на майонезата, тъй като осигурява здравословни мазнини и отличен вкус на вашия сандвич. Яйцата са чудесен източник на качествени протеини, витамин B2, D, B12 и минерали (цинк, желязо).

Лимоновият сок не само подобрява вкусовете в храната ви, но също така има витамин С и улеснява ефективното усвояване на желязото.

Какво ще ви трябва:

  • 1 варено яйце (нарязано)
  • 70гр авокадо
  • 50 г лимон (изцеден)
  • 2 парчета многозърнест хляб (можете да ги препечете, ако искате)
  • Щипка морска сол

Подготовка:

  1. Смесете съставките (яйца, лимон, авокадо и сол) с вилица. Уверете се, че не смесвате много, просто комбинирайте съставките.
  2. Напълнете между две парчета многозърнест хляб и сте готови!

Рецепта # 2 Турция пита сандвич

Това не е обикновен сандвич с пита.

Има подправка маслинова салата, която придава на тази обвивка екзотичен вкус.

Да не говорим за обилното количество ползи за здравето от пуешки гърди, включително голямо количество протеини и поддържане на чиста мускулна маса.

Освен това пуешките гърди ви карат да се чувствате сити и да имате по-малко калории.

Маслините съдържат няколко полезни съединения, включително калций, желязо, витамин Е, мед и др. Те са известни със своите антиоксидантни свойства и подобрено здраве на сърцето и костите.

Балсамовият оцет често се използва заради отличителния си вкус. Помага за намаляване на кръвната захар, подобрява кожата, насърчава кръвообращението и облекчава задръстванията. Също така е важно да споменем, че пробиотиците в балсамовия оцет могат да ви създадат усещане за ситост, което е съществен фактор при приготвянето на ястия за насърчаване на загуба на тегло.

Какво ще ви трябва:

  • Около 45 грама зелени маслини, пълнени с пимиенто (нарязани)
  • Около 114 грама пуешки гърди
  • 1 пълнозърнест пита (наполовина)
  • Супена лъжица зехтин екстра върджин
  • Супена лъжица балсамов оцет
  • Около 30 г черни маслини без костилки (нарязани)
  • Щипка люспи от червен пипер
  • 45 грама смесени зелени

Подготовка:

  1. Поставете зелени и черни маслини, люспи от червен пипер и зехтин в купа и разбъркайте.
  2. Използвайки тези съставки, можете да направите 2 порции (като използвате 2 парчета пита) от сандвича с пита. И така, разделете всичко, което имате, на две и сложете пуешки гърди, около 22 г зелен микс и половината от маслиновия микс във всеки пита хляб.

Препоръчително четене:

Рецепта # 3 Сьомга на скара с розмарин, пикантни подправки

Сьомгата на скара е идеалното ястие за събирания на открито, особено при красиво лятно време.

Сьомгата е отличен източник на протеини и витамини от група В. Плюс това, впечатляващото количество омега - 3 мастни киселини спомага за намаляване на възпалението, намаляване на риска от рак, намаляване на кръвното налягане и забележително подобряване на артериалната функция.

Розмаринът не само осигурява страхотен вкус на ястията, но е и добър източник на калций, желязо и витамин В6. Освен това билката се използва от древни времена за подобряване на имунната система, по-добра памет и за подобряване на растежа на косата.

Какво ще ви трябва:

  • Около 450g дебела сьомга без кожа и се нарязва на 11-12 кубчета
  • Супена лъжица дижонска горчица
  • 3 супени лъжици розмарин (смлян)
  • 2 скилидки чесън (смлени)
  • 2 супени лъжици лимонов сок (прясно изцеден)
  • Щипка морска сол и черен пипер
  • 4 шишчета

Подготовка:

  1. Смесете съставките за маринатата.
  2. Добавете сьомга и я оставете да кисне в маринатата за 20 минути при стайна температура.
  3. Поставете парченцата сьомга на шишчета.
  4. Нанесете лек слой спрей за готвене върху вашия грил тиган.
  5. Включете силния огън и след като е горещо поставете шишчетата на тигана и варете 6-8 минути, докато лесно можете да се люспите с вилица.
  6. Много добре!

Рецепта # 4 Детокс салата

Салатата за детоксикация е чудесна идея, ако се чувствате подути или ядете наскоро нездравословни храни. Тази ефективна коремна салата за изгаряне на мазнини се състои от важни съставки като кейл, спанак, авокадо, мандаринови портокали и семена от нар.

Кейлът и спанакът са с високо съдържание на антиоксиданти и помагат за предотвратяване на няколко здравословни проблема като високо кръвно налягане и ниво на холестерол.

Нарът подобрява храносмилането и засилва имунната система. Също така съдържа витамин С, витамин К и много други необходими хранителни вещества.

Тази детокс салата може да бъде отлична гарнитура за пиле и скариди на скара, печено пиле или риба, за да добавите още малко протеин.

Какво ще ви трябва:

  • Около 145 г мандаринови портокали (филийки)
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 450 г бебешки спанак (нарязан)
  • Супена лъжица балсамов оцет
  • Около 135g кейл (нарязан)
  • Супена лъжица ябълков оцет
  • 1 авокадо (нарязано)
  • Около 20 грама семена от нар
  • 1/4 чаша препечени кедрови ядки

Подготовка:

  1. Смесете балсамовия оцет, зехтина и ябълковия оцет. Добавете 145 г мандаринови портокали и ги смачкайте. Оставете превръзката да си почине.
  2. Вземете голяма купа за салата и сложете останалите съставки. Добавете дресинга и разбъркайте, докато всичко се смеси добре.

Препоръчително четене:

Рецепта # 5 Вкусна овесена каша с банан и орех

Тази супер здравословна храна е изключително лесна за приготвяне. Просто комбинирате всички съставки и го оставяте за една нощ в хладилника. Вашата закуска за следващия ден е готова.

Овесът е много хранителен; те съдържат протеини, фибри, въглехидрати, важни витамини и минерали. Добавянето на мед и канела също ще направи вашата здравословна закуска задоволителна сладка.

Бананите са добре известни със своите многобройни ползи за здравето. Те осигуряват добро количество протеини, калий, витамин С, витамин В6 и фибри. Освен това бананите са необходими за подобряване на храносмилането и по този начин могат да ви помогнат при отслабване.

Орехите са друга чудесна съставка в тази супер здравословна купа, тъй като подпомагат отслабването, като контролират апетита ви.

Те също така съдържат здравословни чревни бактерии, които са полезни за цялостното здраве.

Освен това орехите могат да се използват за борба срещу оксидативен стрес и възпаление. Както знаем, възпалението може да бъде огромен проблем, особено когато се опитате да намалите малко тегло.

Какво ще ви трябва:

  • 33g овален овес
  • 125 мл нискомаслено мляко
  • 1/3 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Щипка канела и сол
  • 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Супена лъжица мед
  • 30 г орехи (нарязани)
  • 1 обелен банан (нарязан)

Подготовка:

  1. Комбинирайте всички съставки в два буркана и охладете за 6-8 часа.
  2. Можете да загреете овеса, ако искате, но охладеният също е добре. Не забравяйте да добавите орехи и банани отгоре, преди да сервирате.

Рецепта # 6 Растително фолио

Това вегетарианско обвиване отнема малко време за приготвяне и може лесно да се опакова за обяд. Можете да използвате каквото искате зеленчуци; хумусът и авокадото могат лесно да се комбинират с различни съставки.

Авокадото е чудесно, за да ви помогне да получите този плосък корем, тъй като те съдържат 8,5 g въглехидрати на 100 g и следователно са храна с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това те имат 20 различни хранителни вещества и минерали.

Хумусът прави тази обвивка чудесна възможност за вегетарианци и вегани, тъй като е богат източник на растителни протеини, фолиева киселина, желязо, фосфор и витамини от група В.

Какво ще ви трябва:

  • 1 пълнозърнеста тортила (8 инча)
  • Около 40 грама авокадо (пюре)
  • 2 супени лъжици хумус
  • 2 супени лъжици сирене чедър (натрошено)
  • 1 чаша предпочитани зеленчуци (нарязани)

Подготовка:

  1. Нанесете хумус и пюре от авокадо върху положена тортила.
  2. Добавете зеленчуците и сиренето чедър.
  3. Нарежете тортилата наполовина.

Препоръчително четене:

Рецепта # 7 Салата от нахут от киноа

Друг чудесен вариант за обяд или вечеря, веган ястие, пълно със здравословни съставки като хумус, киноа, слънчогледови семки и печен пипер. Това ястие е чудесен избор за здравословно отслабване и по-силна имунна система.

Нахутът се използва широко в различни ястия за намаляване на мазнините, тъй като помага за контролиране на апетита. Протеините и фибрите в нахута създават усещане за ситост и по този начин намаляват ненужния прием на калории.

Червените чушки са богат източник на витамин С, антиоксиданти, фолиева киселина и витамин В6. Освен това червените чушки помагат за намаляване на теглото, като активират метаболизма, без да увеличават сърдечната честота и кръвното налягане.

Слънчогледовите семена често се добавят към различни здравословни ястия поради полезните им съединения, включително няколко минерала и витамини. Те са полезни и за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Препоръчително е да използвате несолени слънчогледови семки в тази рецепта за по-добри резултати при отслабване.

Какво ще ви трябва:

  • 100 г нахут (изплакнат)
  • 2 супени лъжици хумус
  • 480g салата от смесена зеленина
  • Супена лъжица нарязан печен червен пипер
  • Супена лъжица слънчогледови семки (несолени)
  • Щипка сол и смлян пипер
  • Супена лъжица магданоз (нарязан)
  • Супена лъжица прясно изцеден лимонов сок

Подготовка:

  1. Смесете лимонов сок, червен пипер и хумус в отделна купа. Добавете малко вода, за да получите желаната консистенция.
  2. В голяма купа сложете нахута, зелената салата и киноата. Добавете слънчогледовите семки, сол, черен пипер и магданоз. Не забравяйте за дресинга!
  3. Наслади се!

Заключителни бележки

Получаването на плосък корем може да бъде предизвикателна задача. Не се обезсърчавайте, тъй като има няколко доказани съвета, които помогнаха на много хора да постигнат мечтания плосък корем.

Преди всичко контролирайте какво ядете. Изберете по-здравословен избор, като храни, богати на фибри и протеини.

Не забравяйте, че намаляването на калориите не означава да гладувате. Просто трябва да ограничите приема на въглехидрати (особено рафинирани въглехидрати).

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-ефективните методи за отслабване, насочени към коремните мазнини.

Също така, опитайте се да консумирате повече храни, богати на мононенаситени мастни киселини, тъй като те помагат да се предотврати появата на мазнини по корема.

Ето пълния списък с храни, които са добър източник на мононенаситени мазнини, за да ви помогнат да направите правилния избор на храненията си.

Нека не забравяме, че добрата тренировка подобрява вашите резултати. Така че, веднага щом свикнете с новата си по-здравословна диета, направете няколко кардио или аеробни упражнения, които ускоряват изгарянето на мазнините в средната част.

Като цяло се препоръчва да се правят 20-40 минути умерена физическа активност на ден. Бягането и колоезденето също са чудесни възможности за кардио.

Обучението за устойчивост също е важно, тъй като предотвратява загубата на мускулна маса и ускорява метаболизма, като ви помага да изгаряте повече калории.