Добре, значи съм на 17, 5'6 ",

бодибилдинг

150 паунда, доста ниска телесна мазнина (можете да видите физиката ми тук/r/bodybuilding/comments/1q85wo/4_weeks_out_from_a_schoolsponsored_physique /. ​​Имам състезание по физика след 4 седмици, но съм в процента телесни мазнини, на който искам да бъда, така че реших да продължа да ям с 3000 калории на ден. За съжаление, яденето на над 400 грама въглехидрати на ден понякога ме оставя подут и мокър, което е точно това, което искам да избегна след 4 седмици.

Състезанието е в 18:30 ч. И трябва да бъда там не по-късно от 5. Да кажем, че стъпвам на сцената в 19:00 за добра мярка. Как да планирам тренировката/диетата си за състезателен ден и може би няколкото дни преди да стъпя на сцената възможно най-суха?

Знам, че все още мога да ям толкова много и пак да съм суха, защото тази вечер съм нелепо суха и изглеждам накъсана, но нямам представа как попаднах тук. Знам, че беше случайно, но искам да мога да го повторя в състезателния ден. Благодаря момчета.

Споделете връзката

Когато режете въглехидрати, губите тегло на водата. Искам да кажа, че не слизайте много по-малко от 150 g, тъй като тежите 150 lbs, Idk колко протеини ядете, но може би натрупвате малко протеин, за да увеличите термогенизата и да поддържате високия прием на вода, като около 2 галона на ден, след това намалете водата вечер преди шоуто. Неговите опити и грешки от човек на човек, макар да обръщат внимание на тялото ви и да се учат от това как то реагира. Избягвайте влакнести храни (зеленчуци) в деня на шоуто, за да продължите да подувате.

Въз основа на вашите и/u/коментари на BMW1292, аз измислих план за подготовка. Кажи ми какво мислиш. Не съм много едър и винаги съм оставал настърган и съм губил мазнини много лесно, така че не искам да слизам под 200 г въглехидрати на ден.

Вчера изядох 67 грама мазнини, 413 грама въглехидрати и 188 грама протеин. От днес ще намаля въглехидратите с 10 g на ден (така намалявайки с 40 калории на ден) до понеделник, 2 декември (6 дни).

След това ще поддържам 67 g мазнини, 203 g въглехидрати и 188 g протеин (2167 калории) за понеделник, вторник и сряда с 2 галона вода на ден. Четвъртък ще ям 67 g мазнини, 308 g въглехидрати и 188 g протеин (2 587 калории), а в петък ще ям 2000 калории (45 g мазнини, 275 g въглехидрати и 125 g протеин) през целия ден, с огромна мазна храна за пица през нощта до общо над 3000 калории (може да го проследя само за глупости и кикот). Няма да пия никаква вода, започвайки преди това измамно хранене.

Покажи ден Нямам представа колко да ям, знам само, че няма никаква вода. Предполагам много оризови сладкиши/пилешко месо и никакви зеленчуци.

Какво мислите за моя план? Където мога да подобря?