Знам, че има много заглавия и опции, но знае ли някой коя е най-добрата основна книга за научаване на основните принципи на хранене за този спорт?.

книга

Наскоро закупих книгата „Ставам гъвкав леопард“ за механиците на Crossfit и така и наистина се радвам. Бих искал да знам подобни възможности за хранене.

Споделете връзката

Постни протеини, зеленчуци и ориз/сложни въглехидрати.

Не позволявайте на Палео да ви обърка. Ако искате да станете по-силни/по-добри, тогава имате нужда от ориз/въглехидрати.

Въпреки тази публикация в crossfit.com няма официален хранителен или хранителен план. Аз лично ям доста строго Палео (по избор/предпочитание), но повечето хора в моята фитнес зала просто се хранят като спортисти - гледат макроси, без боклуци или пържени храни, постни протеини, внимателно хранене преди и след тренировка и т.н.

Разбира се, някои хора просто ядат каквото по дяволите искат и мислят, че ще го изгорят по време на тренировките.

Точно такъв съвет търся:

  • насоки за хранене преди тренировка (високо съдържание на въглехидрати и др.)
  • съвети за хранене след тренировка (протеини и т.н.)
  • Общи понятия за суплементите.

Много хора в моята кутия ми дадоха добри съвети по този въпрос, но искаха да знаят дали има някаква Библия, каквато е случаят с превръщането в Допълнителен леопард.

Що се отнася до храненето, не мисля, че има една книга, която да обхваща многобройните начини, по които бихте могли да структурирате хранителна програма. Е, освен ако някой не намери начин да сложи google в книга. Най-доброто нещо, което мога да кажа, като започнете е да го държите просто и да се придържате към плана. Забавлявайте се, тъй като храненето не е съвършена наука и докато го разглеждате повече, ще откриете бъркотия от противоречиви отговори и аргументи за пристрастност.

Работата е там, че има изходни линии, но най-големият фактор са целите, парите, които искат да похарчат, и индивидуалното усвояване на добавки (Как реагира тялото ви).

Ако целите са само нормално здраве, фокусирайте се само върху правилното хранене. Може би протеинов шейк от 20 минути до час преди тренировка. Истинско хранене след. Добавките са добавки, те не са наистина необходими. Минус витамин D и рибено масло с добро качество.

Вода, протеини, креатин. Наистина единствените няколко неща, които съм виждал, че всички се съгласяват, работят.

Стимуланти преди тренировка, ако сте в това.

Прости въглехидрати и лесно смилаем протеин или bcaa преди и след тренировка.

Извън това наистина трябва да проучите текущата си диета и нужди. Измислете как да се вместите в останалите ви нужди; пет хранения на ден, с периодично гладуване. И т.н.

Свързани ли са изпълнението на вашите цели, загуба на мазнини, изглежда добре, всичко, което влиза в игра.

Какво е качеството на храната, която вече ядете. Истинските храни винаги са по-добър вариант от заместващите IMO.

Яжте малко въглехидрати около час преди тренировката. Приемайте малко протеини и въглехидрати по време и веднага след това. В противен случай начин чист.

Сериозно не е толкова трудно - Стъпка 1 - calc TDEE онлайн (mifflin St jor calc), след това вземете решение за печалба, поддръжка или дефицит Стъпка 2 - включете числа в макрос calc онлайн Стъпка 3 - използвайте 40 cho, 30 мазнини, 30 pro split за CrossFit и веднъж месечно пускайте по-ниски въглехидрати, комбинирани с подсилени всички твърди метри, през тази седмица, ако загубата на мазнини е цел, непрекъснато отивайте по-високо въглехидрати, ако това е производителност и намалете мазнините Стъпка 4 - яжте истинска храна за 90% от кал яжте Хората ще направят това по-сложно, но всъщност не е така