HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

50-те

Дните ти летят ли? Трудно ли е да се отдели време за пътуване до фитнеса?

Вие сте на правилното място.

Това са 50-те най-добри източника за безплатни онлайн тренировки, които улесняват упражненията у дома. Независимо дали имате само няколко минути за бърза основна тренировка, или ако искате да се присъедините към едномесечно ежедневно йога предизвикателство, тук има нещо за вас.

Има МНОГО видеоклипове за упражнения онлайн, особено в Youtube, но тези, които са направили този списък, са най-добрите, когато става въпрос да ви научат как да тренирате у дома. Тези тренировки изискват малко или никакво оборудване и се преподават от отлични фитнес инструктори, които знаят нещата им.

Така че разгледайте този невероятен списък и намерете перфектния фитнес инструктор, който може да ви помогне да направите страхотна тренировка у дома.

Използвайте тези 50 безплатни ресурси за тренировки, за да тренирате у дома

# 1. Фитнес блендер
Даниел и Кели са екипът на съпрузите и съпрузите зад Fitness Blender, сайт, който предлага огромен избор от видео тренировки в пълен размер от всички различни видове. Тук ще намерите тренировки за изгаряне на мазнини, тренировки по кикбокс, тренировки за обща сила на тялото, тренировки за засилване на метаболизма, разтягане на последователности и други.

# 2. Потни Бети
Този ресурс предлага прекрасни онлайн уроци по фитнес, които всеки може лесно да направи у дома. Потната Бети предлага йога тренировки, HIIT процедури и много други видове, за да опитате. Без значение дали имате опит в заниманията с фитнес или сте напълно начинаещ, Sweaty Betty има нещо, което ще ви накара да работите на подходящо ниво.

# 3. Накарайте тялото си да работи
Аз съм професионален треньор по отслабване и бях избран за „Топ професионален фитнес в Канада“. Всяка от моите тренировки, намерени на makeyourbodywork.com, ще предизвика цялото ви тяло и ще включва елементи на кардио, сила и подготовка на сърцевината. Уникалността на тези тренировки са "нивата на трудност", които осигуряват до четири различни опции за всяко едно движение. Това прави всяка тренировка много достъпна за начинаещи, но същевременно предизвикателна за супер годни потребители.

# 4. Джесика Смит телевизия
Телевизия Джесика Смит споделя уникална колекция от видеоклипове със 7-минутни, 10-минутни и 30-минутни тренировки. Тя предлага наистина голямо разнообразие от стилове на тренировки - някои се фокусират върху изгарянето на мазнини, други върху кардио тренировките, тренировки за начинаещи, тренировки по кикбокс и др. Джесика е енергичен инструктор, който ще ви мотивира да се присъедините към нея.

# 5. Правете йога с мен
Правете йога с мен е един от личните ми фаворити. Много от техните класове са заснети на открито в красивата Британска Колумбия, Канада. Нивото на обучение е първокласно и има видеоклипове, които се фокусират върху почти всяка част от тялото (напр. Ханш, подколенни сухожилия, гръб и т.н.), така че можете да насочите към областта, върху която най-много трябва да работите.

# 6. Обучение за турбулентност
Искате ли да правите тренировки с телесно тегло у дома? Крейг Баллентин от турбулентното обучение предлага прекрасна колекция от тренировки за телесно тегло без оборудване, предназначени да ви помогнат да изгаряте мазнини и да ставате по-слаби. Тези обучителни видеоклипове са предимно кратки (например под 10 минути) и могат да се използват за създаване на собствени домашни тренировки.

# 7. Тонизирайте го
Карена и Катрина водят тренировките в Tone it Up. Техните съчетания са насочени към това да ви помогнат да свалите излишните килограми и да трансформирате тялото си чрез прости укрепващи упражнения. Техният уебсайт предоставя специфични тренировки за ръце, крака, корема, кардио и др. И е привлякъл последователи от цял ​​свят.

# 8. Йога с Адриен
Адриен Мишлер е йоги с цел. Тя иска да използва своите учебни класове, за да помогне на хората да живеят по-добре. Както казва тя, „Йога предлага начин да видим свят, който работи за вас, вместо срещу вас“. Опитайте следния клас, когато се чувствате в лошо настроение. (Опитах. И след това се почувствах по-добре!)

# 9. Spark People
Spark People споделя кратки видеоклипове за всички различни видове тренировки. Има няколко категории - Абс, Кардио, Йога и Пилатес, както и други, които се впускат в идеите за здравословно готвене и хранене. Тези тренировки са страхотни, когато сте притиснати за време. Изберете 10-12-минутна рутина и натиснете някаква дейност, където обикновено бихте я пропуснали изобщо.

# 10. BeFit
Насладете се на йога тренировки с любимите си треньори като Джилиън Майкълс, Джейн Фонда, Били Бланкс младши, Тара Стайлс и много други. Този канал може да предложи най-доброто разнообразие от всички там - Той дори включва медитации с Deepak Chopra (може би добър начин да се отпуснете СЛЕД вашата тренировка).

# 11. Жена Livestrong
Livestrong Woman е видео канал с участието на професионален фитнес инструктор Натали Джил. В допълнение към обучителните видеоклипове на Натали за обучение по съпротива, ще намерите и страхотни видеоклипове за начинаещи йога, преподавани от Тара Стайлс. Като допълнителен бонус този канал включва и страхотни видеоклипове, в които се обсъждат съвети и рецепти за здравословно хранене.

#12. Диета Здраве
Diet Health е YouTube канал, който споделя страхотни видеоклипове за тренировки и прости здравни съвети, които могат да ви помогнат да промените начина си на живот и да подобрите цялостното си здраве. Тренировките им са предимно бързи (под 10 минути) и се водят от опитни лични треньори.

# 13. Натали Джил Фитнес
Натали Джил е много популярен фитнес треньор, който ще видите като гост с участието на някои от другите сайтове и канали, намерени в този списък. Най-добрите й видеоклипове могат да бъдат намерени в личния й фитнес блог, който споделя тренировки за отслабване, упражнения с топки за упражнения, тренировки за скачане на въжета, тренировки с колан за плячка, упражнения за телесно тегло и др. Натали също споделя страхотни здравословни рецепти и полезни съвети за храненето на своя сайт.

# 14. Йога списание
Yoga Journal е прекрасен канал в YouTube, който си струва да следите, ако искате да правите йога у дома. Силно опитни учители по йога ще ви покажат как да правите пози за най-много ползи за релаксация, гъвкавост и сила. Тези кратки видеоклипове могат да се правят винаги, когато имате няколко минути, които да отделите през деня си.

#15. CafeMom Studios
CafeMom Studios е много популярен канал в YouTube, който помага на майките да възстановят тялото си след бременност и раждане. CafeMom Studios предлага видеоклипове за следродилна тренировка за кардио, намаляване на болката, кръгови тренировки и йога упражнения за сила и гъвкавост.

# 16. eFit30
Всеки, който търси йога, пилатес и нежни тренировки за укрепване на мускулите, ще хареса eFit30. Тези класове с пълна дължина (напр. От 20 до 40 минути) са идеални за дни, в които искате да бъдете активни, но не ви се пътува до фитнес.

# 17. Сара Фит
Сара е добре позната блогърка в областта на здравето и фитнеса и е превърнала в своя мисия „да даде възможност на вашата страст към здравословен живот“. Тя споделя много бързи и прости основни тренировки, кардио тренировки, тренировки за гъвкавост и много други в своя блог. Сара е забавна, енергична и наистина симпатична, което прави следването заедно с тренировките й доста лесно.

# 18. Blogilates
Cassey Ho е енергичният фитнес инструктор зад Blogilates. Тя споделя много видеоклипове с бързи и забавни тренировки с телесно тегло, които можете да правите у дома само за няколко минути. Тренировките й са тематични за различни цели като поредицата "Swimsuit Slim-Down", която можете да видите по-долу.

# 19. Bodyrock.tv
Bodyrock.tv е един от предшествениците в онлайн фитнеса. Този популярен блог за здраве и упражнения е посветен на загуба на тегло, фитнес, красота, храна, любов и взаимоотношения. "Bodyrockers" намират ежедневни тренировки, които са или изложени с описания и снимки, или които са инструктирани във видео формат. Всички тренировки могат да се правят у дома с минимално оборудване.

# 20. Gymra
GymRa предлага отлична гама от видео тренировки, които са разделени в различни категории - 5- до 15-минутни тренировки за начинаещи, тренировки за корема, тренировки с дъмбели, тренировки без оборудване, общ режим на тялото и йога сесии. В Gymra наистина има по нещо за всеки.

# 21. Добро здраве 24by7
Шилпа Шети Кундра с удоволствие споделя своя опит в йога в канала Good Health 24by7 в YouTube. Насладете се на йога асани в пълен ръст или просто научете правилната форма и техника от нейните бързи учебни видеоклипове.

# 22. LiveStrong
Тренировките, предоставени на видеоканала Live Strong YouTube, определено ще ви помогнат да подобрите силата, гъвкавостта и фитнеса си. Треньорът на знаменитости Ники Холендър инструктира повечето тренировки, които ще намерите тук. Той познава своите неща и приспособява тези тренировки за заети хора, които искат бързо решение на упражненията.

# 23. Каролайн Джордан Фитнес
Caroline Jordan Fitness е чудесен избор за видеоклипове с бързи ядра, гъвкавост, сила и йога. Демонстрациите на Каролайн са отлични и нейните инструкции за всяка друга са много ясни. Това е добро място да научите основите на някои основни тренировъчни ходове.

# 24. Ребека Боруки
Ребека Боруки предоставя на хората невероятна колекция от кратки тренировки за отслабване и тонизиране. Нейният фокус наистина е върху спестяващи време упражнения, така че тя използва много интервални тренировки и HIIT серии, за да направи вашите тренировки възможно най-ефективни.

# 25. Стабилно здраве
Steady Health има богата колекция от видеоклипове за тренировки, които включват специфични съчетания за бременни жени, офис служителки, онези, които се възстановяват след нараняване, и за хора, които просто се нуждаят от малко релаксация.

# 26. Поп захар
Pop Sugar е популярен фитнес и козметичен блог, който предлага почти всичко, което бихте могли да пожелаете в здравен блог. На уебсайта ще намерите много тренировки, разбити със страхотни писмени инструкции и снимки. В канала на Pop Sugar Fitness Youtube можете да се насладите на широк спектър от бързи тренировки, водени от някои суперзвезди във фитнес индустрията.

# 27. Джени Форд Фитнес
Насладете се на лесни стъпкови аеробики и фитнес кардио тренировки, водени от супер степър Джени Форд. Джени върши чудесна работа, за да направи стъпковите класове изпълними за начинаещи (като мен), които може би не са най-координираните! Със сигурност можете да кажете, че тя обича това, което прави - разгледайте един от нейните безплатни видео уроци.

# 28. Подходящ за силен и секси
Аманда Ръсел е бивша състезателка с надежда за олимпийски игри, която претърпя контузия в края на кариерата си, преди да се състезава на най-голямата сцена в света. Сега тя е посветила кариерата си на това да помага на другите безопасно да поддържат форма с тренировки, които могат да се правят у дома.

# 29. Тара Стайлс
Тара Стайлс е йогу гуру, чиито видео уроци ще ви помогнат да станете силни, енергизирани и по-гъвкави едновременно. Уникалната система за движение на Тара е достъпна за всеки. Не пропускайте да опитате нейната 7-минутна рутинна йога рутина (по-долу) - това е фантастично!

# 30. Йога за манекени
Това е още един отличен канал в Youtube, който си струва да проверите, особено ако сте нов в йога. Той предлага поредица от шест видеоклипа, всеки с дължина само 10 минути, които преподават уводни йога пози, които повечето хора биха намерили за доста достъпни.

# 31. Лорън Хефез
Лорън Хефез е личен треньор и инструктор по пилатес и баре. Тя има страхотен фитнес блог, който включва рецепти, ревюта на продукти и разбира се, там има и тренировки! Тя се справя чудесно с определянето на тренировки за целеви области като корема, ръцете и гърба, дупето и краката и други комбинации.

# 32. Barre3
Сади Линкълн е опитен фитнес треньор и основател на Barre3. Тренировките на Баре се основават на традиционен балетен стил на обучение, който използва лента (разбира се!). Sadie е взела тази основа и е разработила уникална тренировъчна програма, която перфектно съчетава йога, пилатес, танци и тренировки с телесно тегло.

# 33. Cosmo Body
Наслаждавайте се на видеоклиповете на Cosmo Body, които включват лесни за следване силови тренировки в цял ръст, танци и кардио тренировки. Астрид Суон, личен треньор на знаменитости, също предлага много бързи тренировки (10 минути и по-малко), които ви дават експресна опция, когато сте смачкани за време.

# 34. XHIT Daily
XHIT е събрал впечатляваща библиотека от видео тренировки, които са безплатни за използване в техния блог или Youtube канал. Техните последователи, наречени "Х-нападатели", се наслаждават на ефективността на своите тренировки (винаги под 20 минути), както и на техните обучителни видеоклипове, които обучават по-подробно само един или два хода.

# 35. Йогасинхронизация
Yoga Online е каналът в Youtube за Yogasync.tv и е чудесно място за намиране на домашни тренировки за нови йоги. Ако току-що сте започнали да правите йога, ще ви бъде интересно да гледате видеоклипове с дихателни техники и инструкции за овладяване на ключови йога пози.

# 36. Движи се
Movee е мястото, където да отидете, ако търсите бързи тренировки, базирани на танци, които ще ви изпотят. Той също така предоставя видеоклипове с йога тренировки за начинаещи, пилатес тренировки за начинаещи, перфектни тренировки за крака, лесни упражнения за гръб, разтягане на тялото и невероятни здравословни рецепти за сурова храна.

# 37. Проект за тяло
Проектът за тяло е специализиран във високоинтензивни тренировки за изгаряне на мазнини, които могат да се правят от вкъщи. Техните тренировки имат някои творчески движения, които са забавни и ефективни. Намерената по-долу кардио тренировка с ниско въздействие е чудесно място да започнете.

# 38. Емили Скай
Емили Скай има канал в Youtube, пълен с десетки видеоклипове с упражнения, които са предимно 1 минута или по-малко. Тя е събрала няколко интересни комбинации от движения, които можете да съберете в собствената си домашна тренировка в пълен размер.

# 39. eHowFitness
Каналът eHowFitness в YouTube предоставя конкретни идеи за тренировки и здравни съвети от водещи фитнес експерти и популярни треньори на знаменитости. Предоставените тук видеоклипове се фокусират върху загуба на тегло, дихателни упражнения, водни тренировки, упражнения за разтягане и дори тренировки за деца. Те също имат нишови видеоклипове за упражнения като този за бъдещи майки.

# 40. Йога на Fightmaster
Лесли от Fightmaster Yoga преподава хатха йога за начинаещи, йога за енергия, йога за намаляване на стреса, медитация йога, йога тренировки за сила, йога за офис служители. с други думи, тя предлага ГОЛЯМА селекция от часове по йога! Тя е опитен инструктор и е отличен комуникатор, което прави нейните класове особено лесни за проследяване от начинаещи.

# 41. PsycheTruth
PsycheTruth е холистичен здравен канал в Youtube, който обсъжда упражнения, загуба на тегло, масаж, облекчаване на болката и много други теми, свързани със здравето. Включени са някои невероятни йога последователности, включително тази поредица „10 дни гъвкавост“, която си струва да се провери.

# 42. Правиш ли йога
Do You Yoga предлага невероятни видео предизвикателства за йога за всички. Предоставяйки малко повече структура чрез техните курсове (редица от които са напълно безплатни), Do You Yoga може да ви помогне да създадете навик за ежедневна йога!

# 43. Фитнес на Sean Vigue
Sean Vigue е наистина вдъхновяващ фитнес треньор, който тренира пилатес, сила, кардио, отслабване, основни тренировки и йога в канала си в Youtube. Той също така хвърля някои "забавни" неща като това 1-минутно предизвикателство с репети. (Отнема само 1 минута. Опитайте!)

# 44. Метод Йога
Метод Йога обяснява най-добре техния подход: „Метод Йога предлага на ученика процеси на развитие и трансформация чрез обединяване на методологии от старо и ново, така че човек започва да изпитва истинско освобождение, цялост и актуализация, което е определението и целта на йога.“ Трудно е да се предаде това!

# 45. Пилатес с главата надолу
Пилатес с главата надолу споделя видеоклипове, които ще ви помогнат да осъзнаете многото ползи за здравето от пилатес. Това не са "нека се потим" видове тренировки - вместо това те са по-подходящи за подобряване на начина, по който тялото ви се движи, като тренирате таза, бедрата, коленете, ръцете и раменете за правилна функция.

# 46. Фина настройка на пилатес
Бретан, сертифициран инструктор по пилатес, създаде Fine Tune Pilates като начин да помогне на хората да преоткрият телата си и да научат как всъщност се движат през целия ден. Нежните й класове са приятна тренировка, без удари по ставите, които идват с някои интензивни стилове на упражнения.

# 47. Йога за позитивно тяло
Амбър Карнес предлага класове по йога „без преценка“, които са идеални за начинаещи и за тези с „големи тела“, които може да не се чувстват комфортно с традиционните йога пози. Амбър е използвала йога, за да ѝ помогне да прегърне собственото си тяло и е отличен учител, който ще ти помогне да направиш същото.

# 48. Силна като Сюзън
Каналът на Сюзън в Youtube има много видеоклипове и съвети за тренировки, но нито един не е по-добър от нейното 30-дневно предизвикателство. Това са бързи, но предизвикателни основни тренировки, които ви предлагат нещо различно всеки ден в продължение на цял месец!

# 49. Моята безплатна йога
Моята безплатна йога е почти точно както звучи - тя предлага безплатни уроци по йога, за да можете да се насладите! Това е малко по-различно от другите опции за йога в този списък, тъй като наистина е център за инструктори по йога, за да публикуват своите безплатни видеоклипове за йога. Видеотеката е огромна и можете да търсите класове, които се фокусират върху специфичните ви проблемни области. Например, има категория за страдащите от проблеми с тазобедрената става и друга за тези, които изпитват болки в гърба.

# 50. HASFit
Треньорът Джошуа Козак е треньорът зад HASFit, който получава името си, защото "всяко Сърце и Душа заслужават да бъдат във форма!" Тези тренировки се основават предимно на тренировки с телесно тегло, така че са приятни за дома или при пътуване. Треньорът Козак е подготвил някои уникални тренировки като тази специално за възрастни хора и поредица за тийнейджърско отслабване.

Имате още една страхотна онлайн тренировка, която да добавите?
Тези 50 тренировъчни ресурси са едни от най-добрите, които ще намерите навсякъде онлайн, но може да има и други, които заслужават да бъдат споменати. Кажете ни на Make Your Body Work и изтеглете целия този списък с тренировъчни ресурси, докато сте там.