Неотдавнашно проучване твърди, че дългосрочната загуба на тегло е невъзможна. Нашата биология винаги побеждава всичките ни усилия. наистина ли?

наистина

Преди много години един познат, който беше много затлъстял, отиде в Африка за 3 месеца на работа. Тя се върна с 40 кг по-тънка. Обичайният й начин на живот, позволяващ затлъстяване, беше невъзможен в Африка. Тя ходеше навсякъде и имаше малко вкусна храна. Резултат: загуба на тегло. Но скоро след като се върна, тя възвърна теглото си. Тя се върна към предишния си неактивен начин на живот и предишния си висококалоричен избор на храна. Ако беше останала в Африка, много вероятно щеше да остане слаба.

Някои изследователи твърдят, че е невъзможно успешно да отслабнете. Според един от учените: "Дългосрочната загуба на тегло се случва само на най-малкото малцинство от хората." Изводът: отслабването е мит. Те цитират данни, които показват, че повечето хора си възвръщат всяко отслабнало тегло. Нашата биология диктува, че ние възстановяваме теглото си и само 5% от хората, които се хранят успешно, поддържат теглото дългосрочно. Почти ви кара да искате да се откажете от контрола на теглото.

Ключовата дума тук е „случва се“. Изглежда нагласата е, че успехът при отслабване пада от небето и няколко късметлии - тези 5% - удрят джакпота, докато всички останали възвръщат загубеното тегло, безпомощни жертви на биологията. По-скоро като жертви на околната среда, като моя позната. Нейната грешка, както и грешката на повечето хора, които спазват диета, е да мисли, че след като отслабнете, вие сте „излекувани“ от наднормено тегло.

ФАКТ ЗА ЖИВОТА ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ТЕГЛОТО: Никой, нито един човек на планетата, НИКОГА не е излекуван от тенденцията да наддава. Всички ние, всеки от нас, ще напълнеем в среда за насърчаване на затлъстяването.

Така че, за да успеете да отслабнете, имате два избора:

1. Преминете към среда за насърчаване на затлъстяването. Това не е чудесно решение. Това е непрактично за повечето хора. Къде бихте се преместили? Страните от Третия свят, където храната е оскъдна и ходенето е основният начин на транспорт? Или малкото места, където нормата са малки порции, ежедневна активност и липса на висококалорични удобни храни.

2. Научете се да бъдете дисциплинирани и бдителни по отношение на диетата и упражненията си. Това изобщо не е невъзможно. В крайна сметка 5% от хората, които имат успех в отслабването, правят това всеки ден. Всъщност това е причината да успеят.

След като отслабнете, никога няма да можете да се върнете към начина на живот, който ви е затлъстял, ако искате да запазите теглото. Това може да бъде много трудно, ако живеете на място, което обезсърчава физическата активност и насърчава преяждането. За съжаление, освен ако нямате приятели или членове на семейството си за морална подкрепа, това може да бъде самотно начинание.

  • Ще трябва да се научите да следите приема на храната си всеки ден.
  • Може да се наложи умишлено да стоите настрана от някои съблазнителни задействащи храни.
  • Може да се наложи да планирате упражнения и да подредите живота си около този график.
  • Ще трябва да имате система за наблюдение на теглото си и план за справяне с случайни пропуски и наддаване на тегло, като празници.

Ето още един поглед върху системата от вярвания „Отслабването като мит“. Лекарят по затлъстяване и блогър Йони Фрийдхоф отбелязва, че хората, които губят големи количества тегло, признават, че предпочитат да бъдат глухи или да загубят крайник, който да възвърне теглото си. Така че очевидно успехът в отслабването е наистина важен за хората. Неговото мнение: резултатът от неуспеха е, когато хората, които спазват диета, използват лоши стратегии за отслабване: екстремни модни диети, нереални цели за отслабване, отказ от всякакво удоволствие от храната. Никой не може да продължи това дълго. Те неизбежно се връщат обратно към старите навици за насърчаване на затлъстяването. Друга основна бариера пред успеха: мисленето за целия процес като за негативно; всичко е свързано с отричане и глад и тъжни упражнения.

Д-р Фрийдхоф цитира проучване на тези успешни отслабващи. Каква беше тяхната тайна? Обръщайки постоянно внимание на приема на храна и упражненията. Ако моят наскоро изящен познат беше разбрал този факт, тя може би е направила по-добри избори при завръщането си от Африка и е запазила впечатляващата си загуба на тегло.

Отслабване-> Поведение Отслабване-> Хранителна среда