Претеглих се тази сутрин и съм под 200 килограма за първи път като възрастен. Проследяването на калориите и поддържането на дефицита ми за отслабване е това, което го направи!

reddit

Преди тренирах религиозно 6 пъти седмично и просто не можех да отслабна. Той се движеше надолу в минимална скала. След като насочих вниманието си към калориен дефицит, теглото постоянно намалява! Не мога да повярвам, че ми отне толкова време и толкова много усилия, за да осъзная трика, наистина е толкова просто, колкото да си отговорен за това, което си сложил в устата! Това е невероятно!

Чудесна работа! Много подобно на случилото се с мен. Изглежда, че е ефект на снежна топка. Започнах да тренирам отново в началото на 2017 г. и за 2 години загубих само 10 килограма (до 225). След това през 2019 г. започнах да променя трайно диетата си и подобрих кардиото си. Бях под 200 за няколко месеца и сега оставам на 170. Сега трябва да ям един тон, за да избегна загуба на повече тегло, защото съм толкова активен.

Същото, пич. Тичам шест дни в седмицата за около час или повече - бях като "2400-2500 ккал. Майната ми не."

. три седмици по-късно, дънките ми все още са годни, не се чувствам като лайна през цялото време. Майната му да.

Бонус: 2400 ккал/ден означава, че мога да се разхождам с пинта от Бен и Джери насам-натам ЛИТЕРАЛНО, когато и да е. 700 kcals едва правят вдлъбнатина в 2400 kcals. Това е ужасно за мен, така че не го превръщам в навик, но по дяволите, пускам 40-50 mpw и ще бъда прецакан, ако няма да използвам тези калории, за да се забавлявам малко.

Това се нарича реалистична умереност. За хората, които истински се наслаждават на храната, за разлика от хората, които наистина не се интересуват и я възприемат само като гориво, мисля, че е загубена игра да се лишите от всяко малко почерпка някога. И ако от време на време ядете това на Ben & Jerry, без това да повлияе на теглото ви, мисля, че това е добър баланс. Не мисля, че работи в дългосрочен план, ако човек се чувства лишен през цялото време от нещо, което му доставя радост.

W.r.t. „без да влияя на теглото ви“ - в момента се приспособявам към активен начин на живот - след недохранване до степен да загубя менструацията си (за ВТОРИ път) и седнал в sorkhoktani · 207d

Предполагам, че е трябвало да кажа, че това няма да повлияе на теглото ви нито в чувството, че сте с прекалено тегло, нито с наднорменото тегло. И двете могат да бъдат ужасни за вас.

Това е толкова вярно! Предполагам, че имам късмета да попадна в края на спектъра, където цяла халба бен и джери е добро допълнение към дневния ми прием.

Когато майка ми беше тийнейджър, тя беше на 5’10 ”и 107 lb поради силна тревожност и депресия. Достатъчно възрастна е, че тогава наистина не са знаели какво да направят, но нещата се улесняват за психичното й здраве и тялото й, след като й предписват пет млечни шейка на върха на три квадратни хранения на ден!

Няма как да не се съглася. Вярвам, че хората са чудесни в адаптирането и всеки може да се приспособи към възприемането на храната като нищо повече от гориво.

Разбирам защо хората вярват в това, аз наистина го вярвам, но мисля, че вероятно грешите. Храната е толкова навита в културата, семейството и, като следствие, емоциите ни, че някои хора просто никога не могат. Ако имам алкохол, нищо лошо няма да се случи, но за някои хора това ще предизвика преяждане.

Хората са забавни животни и повечето от нас наистина имат няколко метафорични кръста, които да носят.

Това е съвсем пуританското отношение: откажете се от всичко, което обичате, за да не изпаднете в грях.

Това е често срещана причина, поради която толкова много хора се връщат към лоши навици: много малко хора са свързани с аскети. Ето защо имаме баптистки проповедници, които блъскат гей ескорти в хотелските стаи; отказват на хората да се наслаждават на естественото човешко сетивно преживяване, което се радва на почти всички до известна степен и е изключително вероятно да спаднат по-далеч от нивото, на което са започнали.

Това също е показателно за хлъзгав начин на мислене. Все едно да кажете, че няколко питиета през всеки уикенд определено ще ви превърнат в разярен алкохолик.

Същата история за мен, макар и не чак толкова интензивна тренировка. Когато започна карантината, реших да започна програма за регламентирана съпротива за изграждане на мускули. Тренирайте 6 пъти седмично за около 35-50 минути в зависимост от дневната програма. Свалих осем килограма за около 4 седмици, от 155 на 147 като 5'10 "човек. Напълно пренебрегнах, че все още съм в режим на отслабване, така че яде само около 1600 калории на ден.

Оттогава го наблъсках до 2200 калории и качвам около .75 паунда на седмица, идеално за добавяне на мускули без много мазнини.

Да, 225lb пич, работещ 35 mpw, средният ми tdee е 3200, някои дни е над 4000, просто се справям с изрязването на повечето сладолед сега, защото искам да загубя малко по-бързо

Поглеждайки към вашите нюх поздравления! Това е толкова голяма промяна и вие я убивате

Много благодаря! Вълнуващо е! Обичам да се чувствам така, сякаш наистина е възможно да придобиете контрол и да направите големи промени в живота си към по-добро! Никога не би се върнал!

В крайна сметка винаги се свежда до основната математика. поздравления!

Първо, нейните тренировки са убийствени. Абсолютно ги обичам и те карат да се поизпотиш и да те боли на следващия ден. Освен това те не изискват много гъвкавост, което е наистина добро.

Второ, тя може да пише това свободно на втория си език и аз ревнувам.

Четох в немско списание, че тя е наистина умна (освен че изглежда страхотно и е в супер форма). Очевидно тя е завършила с перфектно средно ниво и е работила много усилено по време на училище. Тя вече беше толкова успешна в instagram, че все пак не продължи да учи в колеж.

Не е изненадващо! Никога не съм виждал някой „инфлуенсър“ да работи толкова усилено. Тя постоянно публикува нови тренировки/рецепти и полезно съдържание, а не просто пухчета.

Да, тя ме е изритала зад карантината. Кара ме да се чудя защо плащам 50 долара на месец за фитнес.

Искам да знам коя пица има 700-1000 калории на пай, защото бих свършил всичко това. Свикнал съм с единични филийки, които са по 500 калории всеки хаха.

Тя живее в Дания, така че размерът на европейските порции може да е разликата.

Всъщност мисля, че тя живее в Германия, защото си помислих Дания.

Нашата "голяма" пица е малка в повечето ресторанти!

Тя живее в Германия. Нашите замразени пици обикновено са около 900-1000 калории. Пиците в ресторант биха имали по-висок брой калории, но все пак не надхвърлят 1500 за нито един, според мен (те са предимно в италиански стил с тънка кора)

Половин пица със сирене Freschetta е 925 калории. Ако получите цялата пшенична кора, това е 770. Ако сте някой, който обича да разделя замразени пици с приятелката си като мен, тази математика е важна.

Великобритания тук! Една малка пица от Pizza Express в магазина за хранителни стоки е около 600 калории! Помия Джузепе е най-добрият!

Много ме разочарова, като видях, че най-добрият коментар на всяка публикация в r/progresspics е „КАК ГО НАПРАВИХТЕ?“

Всеки отговор е едно и също обяснение за дефицита на калории. Всеки иска да мисли, че ще има тайно правило за точното им положение, което САМО важи за тях.

Толкова много обичам Памела, тренировките й са толкова много добре

Някой има ли тренировки, които мога да правя, които не изискват нито да използвам едната си ръка, нито да бягам навън. Аз съм бъбречен пациент, който прави диализа през лявата ми ръка и съм имунокомпрометиран, но бих искал да отслабна повече в корема си преди операцията ми по трансплантация.

Каналът на Памела Рейф има тонове тренировки с много упражнения, които не изискват ръце. Бих препоръчал 20-минутна тренировка за начинаещи. Някои от ходовете изискват и двете ръце, но можете просто да направите нещо друго или да се промъкнете допълнително. https://www.youtube.com/user/PamelaRf1

Много благодаря!

би ли стационарен мотор работи за вас?

Живея с фитнес фанатик (няма нищо по-полезно за отслабване от IMO, отколкото да имаш партньор, който е точно там с теб). Винаги съм обичал открито и съм живял за туризъм, сърф, колоездене, бягане навън, вие го кажете. Когато се преместих при партньора си, тренирахме заедно всеки ден преди работа и прекарвахме уикендите в проучване на открито в нашия район, а хранителните ни навици се фокусираха върху постните протеини, много, много пресни зеленчуци и плодове (живеем в район с много от фермите и продукцията е невероятна) и много малко захар и хляб. Въпреки това, въпреки че можех да се справя с отпадане на тегло, кантарът никога не помръдна и ми беше трудно да приема, че въпреки че ядях * предимно * много здравословни храни с някои лакомства, все още консумирах твърде много калории. Необходими са само няколко ощипвания, за да влезете в дефицит. Почти ям всичко, което искам, но следя по-отблизо порциите (напр. Измерване на гуакамоле - авокадото просто пада от дърветата тук и моята мания за сирене е силно намалена. Гадно е яденето само на една унция сирене, но добре) като цяло просто много по-внимателни за броя на калориите. Загубил съм паунд на седмица в продължение на седем седмици, приятно и бавно точно както възнамерявах.

Дори здравословните пълноценни храни се добавят, ако ги ядете в големи количества.

Когато за първи път започнах да бягам и просто тренирах за 5Ks, отслабнах, защото не промених хранителните си навици.

Когато започнах да тренирам за полумаратони, напълнях, защото бяганията ме накараха толкова да огладнее, че започнах да ям фъстъчено масло и франзели, сякаш това беше моята работа.

Ето защо сега се занимавам с вдигане на тежести и ограничено кардио - целта ми е никога да не се чувствам толкова гладна, че да не се чувствам контролирана какво ям. Липсва ми как моите канкли намаляха, за да изглеждат като обикновени глезени, когато редовно бягах, но всъщност нищо друго не ми липсва.

Тя силно надценява своята публика. Ако можеха да правят математика, нямаше да са дебели активисти.

Хаха Съмнявам се, че публиката я следва в IG, освен ако не е за омраза.

Това е просто, но не е лесно.

Спортът също е много забавен, така че не осъзнавате колко силно работи тялото ви. Това обикновено води до отслабване малко по-бързо.

какво е кльощава мазнина? никога досега не съм чувал този термин

Изглеждате слаби и имате здравословен ИТМ. Но вие имате по-висок от здравословния% телесни мазнини. Най-честият признак е, ако някой се оплаква, че изглежда добре с дрехи, но изглежда наистина неопределен и наедрял гол. Или са слаби навсякъде, с изключение на стомаха, където имат така наречената „резервна гума“. Наличието на високи% телесни мазнини при здравословен ИТМ все още не е добро за вас. Но това може да бъде поправено, просто като правите редовни силови тренировки и упражнения, за да "възстановите" тялото си, като увеличите мускулите% и намалите мазнините%, без непременно да отслабнете. Например напълно е възможно една жена със здравословен ИТМ да има 32% телесни мазнини, което не е идеално и би влязло в гама от слаби мазнини.

колкото повече знаеш! благодаря пич добро обяснение

Преди бях слабичка, беше много смирено да разбера, че наистина просто не съм годна. Аз наистина наистина и правилно тренирам за сила от края на миналата година и определено съм супер тонизиран сега и много по-слаб. Така че recomp на тялото работи! Не можете да го ускорите, но на 100% ще се случи с достатъчно усилия.

Все едно говориш за мен! Аз съм 156 см/55 кг ИТМ 22 и BF 29%. Имайте предвид, че започнах с BF35% миналата година (същото тегло). Преди да скоча на диагностична скала, не можех наистина да разбера защо изглеждам наедрял в сравнение с хората с моя ръст и тегло. Надяваме се, че правенето на пилатес помага, но приемането на кортикостероиди не го прави, така че бавно балансирам.

Добавете анаболни стероиди, за да наклоните везните. /с