Здравейте, аз съм нов в тази тема, но не и нов в IE. Все още имам моята интуитивна книга за ядене за възстановяване на Chronic Dieter, която си купих през 1996 г. През последните 24 години това е пътуване с влакчета. Dietworld все още може да ме грабне, когато другите ми здравословни проблеми ми напомнят, че тялото ми ще може по-добре да се справи с тях при по-ниско тегло. Тъкмо излизам от грабването на Dietworld и чета книгата и работната книга, за да ме възстанови като интуитивен ядец. Това, което бих искал да попитам хората в тази тема, е какво според вас означава принцип 10 за вас? Означава ли това да ядете каквото ви харесва независимо от здравословните проблеми? Доста добре се справям с моите сигнали за глад и засищане и знам, че диетите просто предизвикват отвращение към себе си и нарушено хранене. Но това, че видях как теглото ми продължава да се покачва и нагоре, е много обезсърчително. Едно от ключовите изречения за мен от книгата беше „ако храненето здравословно е приятно изживяване и ви кара да се чувствате по-добре, по-вероятно е да почетете здравето си с избора си на храна“. ВСИЧКИ мисли, хора?

хранене

Споделете връзката

Гледам на нежното хранене като на това да се уверя, че получавам достатъчно храни с гъста хранителна стойност: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения и малко протеини при всяко основно хранене. Ако вкарвам всичко това, имам склонността да се чувствам доста добре и не се притеснявам твърде много с това, с което запълвам оставащото пространство/глад с.

Не забравяйте да направя ястията, които приготвям, използвайки тези съставки, вкусни и привлекателни. Това може да означава използване на сирене, олио, ядки или сол, както и много подправки, където е подходящо.

Мисля, че да не ядеш нещо по здравословни причини е версия за слушане на тялото си. Не съм пил сода от години, не защото я ограничавам, а защото причинява много специфична болка. Без сода, без болка. Предполагам, че този начин на мислене може да бъде отнесен твърде далеч, но го поддържам много специфичен за това, което тялото ми казва директно за определена храна. Още един пример - не ям шоколад преди тренировка - ужасна киселини. Ще го взема по-късно 😉

Не мисля, че IE яде каквото ви харесва, независимо от здравословните проблеми, ако имате диабет или целиакия, трябва да се справите с него.

За мен в миналото съм прилагал ограничение на храната към „здравето“ и чистото хранене, дори когато това всъщност не е било медицински проблем. И най-малко здравият, който някога съм бил, е с най-ниското си тегло!

Мисля, че е от ключово значение да се опитам да слушам тялото си и да получа малко зелена и хранителна плътна храна, без никакви преценки, срам или добри/лоши етикети. Което изисква практика. Трябва да преминете през разрешителна фаза, при която може да се случи някакво наддаване на тегло, за да убедите тялото си, че няма да го ограничавате отново, както в миналото. Също така се опитвам да се съсредоточа върху всички останали неща, които ме карат да се чувствам по-добре, че НЕ СЕ основава на храна или тегло: разходки, йога, достатъчно сън, горещи душове, упражнения за благодарност, приемане на моите пробиотици и храносмилателни ензими и т.н.

Това означава, че докато получа сушито, което искам, защото е хубава комбинация от риба и зеленчуци, ще взема и бисквитката, защото този магазин прави перфектни бисквитки с шоколадови чипове. Това означава, че не трябва да ям цялото нещо, ако се чувствам доволен. (Буквално описвайки обяда си от хранителен магазин по-рано тази седмица. Споделих втората половина на бисквитката снощи с малкото си дете и съпруга си)

Както казаха други, опитвам се да освободя място за хранително плътните храни в чинията си, но не ограничавам и по-забавните храни.

Друг пример е просто избирането на нещото, което ми харесва повече, дори и да не е „перфектно“. Получаваме по-голямата част от месото си чрез CSA и те имат много на дивата сьомга. Карах ни да вземем тази сьомга вместо отглеждана сьомга в продължение на месеци, но установих, че в резултат ядем по-малко риба. Съпругът ми и аз го обсъдихме и решихме да се върнем към отглежданата в сьомга сьомга, защото тя просто има много по-добър вкус и все още е от добър източник. Върнахме се вече 2 пъти в седмицата да ядем риба, която е важна за храненето. По-важно от това е от „по-малко добрия“ избор на риба.