През последните няколко седмици изхвърлям белтъците си и ям само жълтъците. Надявах се, че това ще помогне да се увеличи съотношението ми мазнини/протеини. Наскоро обаче намерих тази информация на nutritiondata.self.com:

въпрос

75% мазнини, 20% протеини, 5% въглехидрати

63% мазнини, 35% протеини, 2% въглехидрати

Така жълтъците имат повече мазнини (добри) и по-малко протеини (добри), но повече въглехидрати (лоши). От друга страна цели яйца имат по-малко мазнини (лоши), повече протеини (лоши), но по-малко въглехидрати (добри).

Като цяло кой начин на ядене на яйца е по-достъпен за кетозата? Откъде знаеш?

P.S. Сигурен съм, че получавам достатъчно протеин, за да поддържам мускулите си всеки ден, така че не се притеснявайте за това.

Споделете връзката

Съотношенията мазнини/протеини нямат значение, спрете да хабите яйчния белтък. Не всичко, което ядете, трябва да е с високо съдържание на мазнини, яйчен белтък, който да се съчетае с жълтък, е добра идея, както природата е замислила.

Това са нетни грамове, а не проценти

  • Ограничете въглехидратите до 20 нетни грама
  • Постигнете целта си за протеини
  • Яжте мазнини до насита

Без проценти, без съотношения, спрете да губите качествена храна.

Като цяло кой начин на ядене на яйца е по-достъпен за кетозата? Откъде знаеш?

Нито начинът, по който ядете яйцата си, няма нищо общо с кетозата. Ограничаването на въглехидратите е най-благоприятно за съотношението кетоза, а не мазнини/протеини.

Според често задаваните въпроси за Reddit Keto:

протеинът в прекомерни нива действа много тясно с въглехидратите. Те се разграждат и превръщат в глюкоза, повишавайки кръвната захар и причинявайки секреция на инсулин и патрулиране .>

Ако мислите по този начин, тогава освен поддържането на ниски въглехидрати понякога може да е важно да намалите приема на протеини. Един от начините да направите това е да увеличите съотношението си мазнини/протеини.

Често задаваните въпроси се актуализират, тъй като голяма част от информацията, свързана с протеините, не е вярна. Трябва масово да преяждате с протеини, за да повлияете на кетозата. Това не са съотношения.

Неправилно. Нивото, за което говорят, е по-скоро прием на протеин от 2,25 g/LBM. Обзалагам се, че не сте близо до това ниво.