Някой може ли да ми помогне да преодолея проблема с катастрофалното мислене? По принцип мога да се придържам към диета, стига никога да не падна от вагона. След като го направя, дори с малко количество, започвам да си мисля, че този ден е съсипан, за да мога да ям това, което искам. След като този ден бъде съсипан, седмицата също, а след това изобщо се боря да диета. Следователно непрекъснато рестартирам диетата всеки понеделник и всъщност напълнявам.

катастрофално

Опитвам се да си кажа, че един фиш не е проблем и че трябва да погледна по-голямата картина, но това просто не работи. Сега съм официално с наднормено тегло и по-тежък, отколкото някога съм бил (бременност 9 месеца).

Някой има ли съвети за това как мога да се справя с (почти) неизбежните моменти, когато ще си пия шоколад на работа или навън?

Споделете връзката

Запишете всичко. Върнете се и регистрирайте всичко, не си позволявайте да се измъкнете с отказване вече. Вече не започва понеделник, ако напуснете петък, върнете се към записа в петък и регистрирайте всичко, което можете да запомните. Същото за събота и неделя - все още сте в това.

Няма повече спиране на регистрацията. Целта не е перфектен дневник, а целта е да държите мозъка си в течение. Това е просто дневник, не е вашият съдия. Ако ще го ядете, регистрирайте го. Ако все пак сте го изяли, регистрирайте го. Ако сте го изяли вчера, регистрирайте го. НИЩО НИКОГА НЕ ИЗБЯГВА ЛОГА. Без халява, всичко се брои.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 181lb/82kg GW: 190s [резюме] с MyFitnessPal + ходене/туризъм + TOPS

Благодаря ви, това е наистина полезно. Вписвам, но само добрите дни, така че трябва да променя начина, по който правя това.

Влизам, но само добрите дни

Да, много хора го правят. Почти магия е какво се случва, ако регистрирате лошите дни - започнете да се държите по-добре. Чудесно е!

Заслужава си да опитате тогава!

Ето начин да прекроите това мислене за „съсипания ден“. Яденето на едно висококалорично нещо беше един потенциално лош избор за деня. Като да пуснете телефона си и да пропукате екрана. Какво биха направили повечето хора, когато разбият екрана на телефона? Оправете го. Не изтъпквате лайна от него и не го накисвате във вода, само защото е "вече съсипан" от напукания екран. Не получавате спукана гума и решавате да наклоните останалите три, защото колата ви вече е съсипана. Не се подстригвате лошо и започвате да носите отвратителен грим, за да съответства, защото външният ви вид вече е съсипан. И така, защо го правите с храна?

Точно така, благодаря.

Имам обратната реакция, ако видя цифрата на кантара, знам, че това е задържане на вода, така че се ограничавам допълнително: супер чисти храни, без захар, освен от плодове, повече вода и т.н.

Мразя, когато везните са вдигнати заради задържането на вода, така че ще направя всичко по силите си, за да загубя водата.

Бих казал също така да бъдете може би по-малко строги към себе си ежедневно, като добавяте ежедневни храни, които задоволяват тези желания, така че тези моменти на снизхождение да не изглеждат толкова страшни.

Например забелязах, когато си позволявам всеки ден квадратче шоколад или леко сладка мока, очаквам да се почерпя всеки ден, така че това не е нещо забранено и следователно няма да предизвика преяждане. По този начин, когато излезете на вечеря, например, можете да замените това с ежедневното си лакомство и да се храните здравословно през деня, предвиждайки това снизхождение през нощта без вина, тъй като сега сте го включили в графика си за хранене.

Когато се впускам в подобни модели, както споменавате, с лакомства, водещи до запои, забелязвам, че когато съм наистина ограничителен и се опитвам да бъда „перфектен“ с диетата: всичко или нищо не мисля. Това създава цикъл и ви кара да се чувствате така, сякаш се проваляте, когато наистина това е така, защото не си позволявате да бъдете хора и си позволявате да се чувствате добре, като включите вкусни храни в диетата си.

Друга добра алтернатива, ако ядете планирани ястия, са неща като сладки протеинови блокчета, протеинови шейкове и др. Те могат да бъдат наистина страхотни на вкус, но все пак да бъдат здравословна част от ежедневната рутинна храна.

Да бъдеш малко по-лесен за себе си, в дългосрочен план, ще ми помогне. Късмет! Можете да го направите със сигурност!

Опитвам се да позволя достатъчно калории, за да получавам малко шоколадово лакомство всеки ден, но се чудех да преосмисля това - изглежда, че предизвиква сладък апетит и тогава се боря да нямам повече. Мисля обаче, че предпоставката е правилна, виждам тенденцията за всичко или нищо и в други области на живота си сега, когато разсъждавам върху нея.

Намерете начин да направите шоколад или ястие, а не приплъзване. Има много начини да накарате тези неща да работят на диета

Справям се с този манталитет всеки ден. Сделката, която трябва да сключите със себе си, е да впишете всичко, което сте яли, и да имате здравословна храна в плана си до края на деня. или ако е лека закуска късно вечер, за да закусите здравословно. Сега държа неща като ментови бонбони/твърди бонбони в чантата/бюрото си, така че ако усетя желанието, мога да го задоволя. Освен това да се занимавате с това, което трябва да добавите към настоящата си диета, наистина помага.

Като уау, трябва да ям цял килограм зеленчуци или да пия х количество вода, нямам време/стая да ям тези други неща.

Но сериозно, както казва функордовете: ВХОДЕТЕ ВСИЧКО. Ако откриете, че се колебаете да го регистрирате, вероятно няма да го изядете. Времето така или иначе ще мине. Наистина ли искате да изчакате друг понеделник да започне?

Потърсете дихотомично мислене и стратегии за преодоляването му. Дихотомичното мислене е когнитивно поведение, при което сте склонни да категоризирате ситуациите само в най-екстремните условия. И аз се боря с това понякога, и то не само по отношение на загубата на тегло. Когато се занимавате с дихотомично мислене, вие наистина лъжете себе си.

Например, ако пропусна една тренировка, тогава бих могъл да се нарека мързелив, забравяйки всички останали тренировки, които не съм пропускал преди тази една тренировка, забравяйки работата, която е влязла в колежа ми, забравяйки всички шевове, влезли в плетенето коледния подарък на майка ми. Но аз също не съм старателен. Понякога обичам да се отпускам, а друг път обичам да съм зает. Истината е, че не съм мързелив, просто пропуснах една тренировка.

Можете също така да се включите в това поведение, като категоризирате храната в здравословна срещу нежелана. Френският тост по своята същност не е нездравословен. Целината по своята същност не е здравословна. Всички храни съществуват в спектрите на броя на калориите, съдържанието на хранителни вещества и др. По-добър подход към храната би бил да се направи по отношение на това как една храна се вписва в цялостната ви диета. Френският тост е калорично плътен и тежък на въглехидрати, така че може да се яде умерено преди тренировка. Целината има много малко протеини, така че не е добър вариант за хранене след тренировка.

Ядохте ли повече калории, отколкото сте определили за деня? Ако е така, тогава не мислите за това като за „измама“, не казвайте, че днес сте били лоши и абсолютно не казвайте, че денят е съсипан. Просто сте изяли повече калории, отколкото сте определили за деня. Фразирането по средата на пътя е много по-малко емоционално заредено и може да ви помогне да преодолеете отношението си „всичко или нищо“.

Това е толкова полезно. Напълно разбирам тренировката, точно така реагирам „Толкова съм мързелив, дори не мога да определя приоритетите на фитнеса, какъв е смисълът за тази седмица, ще стигна там само два пъти, дори ако успея да се справя останалата част от тази седмица. Може и да не се притеснява изобщо “. Ще опитам фразирането по средата на пътя, всъщност мисля, че ще си поставя за една от целите да формулирам нещата по различен начин, що се отнася до начина на живот.

Една тактика, която използваме в моята работа, за да помогна на тийнейджърите, с които работя, преформулира това „черно-бяло“ мислене, е упражнение за писане, при което те пишат своите 2 екстремни мисли (успехът е във фитнеса всеки ден срещу няма смисъл да фитнес изобщо) и след това писане на „сивото“ (всеки ден във фитнеса е по-добър от 0 дни във фитнеса тази седмица). Признаването и изписването на мислите изглежда помага да се постави логична перспектива за нещата.

Благодаря за техническия термин - никога не знаех името. Това също ще ми помогне.