Аз съм 17M, 5’8, 198lbs и от днес започвам пътуването си към отслабване. Целта ми е да бъда 160lbs до края на годината! Това са 121 дни (малко над 17 седмици), което означава, че ако загубя 2,2 кг на седмица, ще постигна целта си! Разбира се, звучи по-лесно, отколкото всъщност ще бъде, но вярвам в себе си, че ще успея да постигна целите си и да завърша добре тази година. Поставих си правила в това пътуване. Ще правя поне 8 000 стъпки на ден, независимо дали това е ходене до и от колежа, или ходене на разходка/бягане. Ще си позволя да приемам 1 прием на седмица. Освен че се уверявам, че продължавам да губя средно 2 фунта на седмица. Ще изрежа всички нездравословна храна/бързо хранене/сладки напитки в замяна на здравословни нискокалорични опции. Сигурен съм, че това няма да бъде прочетено от никого, но това е по-скоро начин да документирам напредъка си седмица по седмица. Ще се върна следващата седмица, за да дам актуализация, ако се интересувате 👍 успех на всички на същото пътуване 🤜 можем да направим това заедно.

2020

Споделете връзката

Това е страхотно! Просто искам да кажа, че доброто място за отслабване е 1-2 фунта на седмица, така че не се обезсърчавайте или започнете да се разхождате, ако отнеме още два месеца.

Разбира се, мислех, че 1-2 фунта е разумна сума за отслабване, за да не се натоварвам много, но се надявам да успея да се върна към начина, по който изглеждах няколко години преди Коледа, което щеше да бъде такъв морален бустер да сте по-тънки по Коледа за първи път от дълго време 🤝

Да, но също така имаш и този тестостерон. 14-годишно момче няма същото телосложение като 17-годишно. Ще имате по-голяма плътност, така че не очаквайте да бъдете абсолютно еднакви (което е хубаво нещо). Всъщност може да откриете, че по-голямото тегло с повече мускулна маса е това, което наистина желаете

Ако дотогава не сте в режим на поддръжка, продължете своето хранене с 1 лакомство през Коледа. Това е трудно. Хората ще ви настояват да ядете повече лакомства, но останете силни. това е лесно време за рецидив.

Просто съм любопитен. Каква е вашата височина, когато сте паднали от 240-177. Опитвам се да направя същото и близо до подобна възраст през следващите 4-6 месеца. 255 до 185. Каква беше вашата диета и упражнения? Колко дни в седмицата тренирахте/колко продължителни бяха вашите тренировки?

Оценявайте информацията

Не е много лошо. Оценявам информацията. Нещата с калориен дефицит, които напълно получавам. Веднъж отслабнах един тон, но го опаковах отново. Сега се опитвам да се върна надолу. Мога да правя дефицити. Вече ми харесва да се храня здравословно, просто харесвам и торта хаха. Поставям си за цел да се уверя, че тренирам ежедневно и също правя по 2-3 часа на ден. Веднага щом е възможно, аз също ще плувам, за да намаля. Очаквам с нетърпение това пътуване. Ако мога да направя 50 за 3 месеца, ще бъда доста доволен.

Продължавайте така, последователността на човека е всичко, тъй като и двамата знаем, че правим това за втори път хаха

0.3lbs на ден е абсолютно постижимо с вашата статистика. Очаквайте това да спадне наполовина, след като сте по-стройни.

Мога ли да ви предложа да опитате с ниско съдържание на въглехидрати или кето? Загубих 70 кг за 5 месеца и не се чувствах лишен или луд, както нискокалоричните диети ме накараха да се чувствам. Може да съм само аз, но ако посочите диета, аз съм го направил и нищо не е било ефективно като кето

И ще става все по-трудно, колкото по-близо до целта, която получавате. Загубата с тази скорост, близка до целта, вероятно ще отнеме мускулите ви със себе си в края. Говорейки от опит. Бих стрелял за половината загуба в първоначалния ви период от време и след това да се пренастроя и да направя повече от плана за прекомпозиция за останалите.

Виждам много твърдения „Ще направя X“ тук. Ще ви препоръчам да не позволявате на най-доброто да бъде враг на доброто.

С това искам да кажа, че може да имате дни, в които сте заети и да не удряте 8000 стъпки. Може да имате седмици, в които ядете повече от планираната диета повече от веднъж. Може да имате седмици, в които везните не се изместват или не се изместват в грешната посока. Можете да се поддадете и да ядете нездравословна храна за вечеря или да пиете сода. Перфектно спазване на строг план като този е възможно, но много трудно. Но не се нуждаете от перфектно спазване, за да стигнете там, където искате да бъдете.

Не позволявайте излизането от плана за кратко да ви дерайлира напълно. Дългосрочното поддържане на теглото е промяна в начина на живот (вземете го от някой, който поддържа от години) - ще имате добри и лоши дни, и това не е голямо, стига да не се обезсърчавате от малки „неуспехи“ и нека лошите дни се превърнат в лоши месеци.

Точно на точка 👌 Най-важното е, че трябва да правите упражнения за тежести във фитнеса, а не само да ходите. Започнах с 99 кг през юли, имах няколко измамни ястия, но успях да остана на върха. Сега съм на 95 кг (около 11 паунда по-малко за 2 месеца) и съм на 30 години. с нулев опит в спорта, никога не е ходил на фитнес преди и повече е ял през последните 15+ години. Вземете го бавно и се придвижвайте през деня. Успех и помнете, че на вашата възраст вашият метаболизъм е невероятен и бих искал да започна по този път по-рано в живота.

Изпробвайте метода r/NoFap (без PMO) и r/semenretention метод. След това ще можете да поддържате нивата на тестостерон естествено високи и това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Не се обезсърчавайте, ако сте последователни, но не виждате резултати известно време. Преди да загубя 80 килограма, правех всичко правилно, хранех се добре, вдигам и бягам, но не отслабвах. Отне около 4 седмици супер консистенция, за да отслабнете първата част от теглото, но след това просто започна да пада след това.

Тялото ви е упорито. Ще бъде като „хаха, няма да се придържаш към него.“ Трябва да бъдете като „залог“.

Това няма смисъл. Не би ли загубата на тегло била последователна въз основа на калории в изгорени калории. Ако правехте всичко както трябва, теглото нямаше да свали. Предполагам, че не разбирам какво имаш предвид.

Загубата на тегло, по скалата, не се отнася само до калориите.
Има неща като задържане на вода.
Независимо от задържаното "водно тегло", аз мога буквално да изровя 2 килограма вода за 30 секунди.
Самата храна има тегло.
Например, ако ям 2000 калории говеждо, сложих около 2 килограма говеждо в корема си. Ако ям едни и същи 2000 калории, да речем, спанак, току-що съм изял 20+ килограма храна, която седи там в корема ми, докато не изхвърля всичко.
Какво мислите, че ще се случи на кантара, ако ядох говеждото -v- със спанак ?
Има ежедневни колебания, нагоре и надолу.
Понякога има доста. Моето нормално е 4 до 6 килограма на ден. Бягам маратони - по-голямата част от това е просто проливане на вода (изпотяване) върху, да речем, 20 мили преди закуска. Не съм в заблуждение, че току-що съм отслабнал. Ще се върне през следващия ден и половина, докато се рехидратирам. Ако вляза от горещ пробег, мога да сваля половин галон вода за минути. „качване“ на 4+ килограма за 15 минути.

Много начинаещи силови треньори съобщават обратното: задържане, а не изпотяване. Отслабнете половин килограм мазнина днес. Запазете половин килограм вода от тренировките. Бинг. Загубил съм мазнини, но с нулево тегло.

Когато разбирате сложността, това е напълно логично.

Загубата на тегло НИКОГА не е „последователна“. Най-доброто, което можете да направите, е обща низходяща тенденция за продължителни периоди от време. Ежедневно/седмично винаги е нагоре/надолу/нагоре/надолу/нагоре/надолу .

Ето как изглежда една добра, солидна, НОРМАЛНА графика за отслабване. Нагоре/надолу/нагоре/надолу/нагоре/надолу. печалба/загуба/печалба/загуба. . с обща и последователна тенденция на спад.

Освен това, когато губите мазнини, мастните клетки не се свиват или изчезват веднага, докато изгаряте калории, те се „изпразват“, така да се каже, и след това се пълнят с вода, ако останете хидратирани и бавно се свиват време, като няколко седмици или повече, толкова по-дълго те имат по-малко мазнини, за да ги напълнят.

Някои хора държат на теглото си повече от други, други задържат вода, а други се запечатват в резултат на промяна в диетата. Всичко това може да повлияе на загубата на тегло показва.

Ядох в дефицит с екстремно проследяване и не видях никаква промяна в продължение на почти 2 месеца в един момент. Ще се учудите колко тежки здравословни проблеми могат да окажат влияние върху мащаба.

Често се случва, ако тренирате по някакъв начин. Водата се свързва с работещите мускули.

Всички сте нелепи. някой заявява личния си опит и предупреждава някой да не се отказва, ако промяната не е бърза „бих искал да видя проучвания“

Мисля, че някои хора могат да задържат вода или да станат по-малко редовни при промяна на диетата, така че това може да обясни забавяне на загубата на тегло, дори ако приетите калории са по-малко от излезлите калории.

Понякога вашият генетичен състав е повлиян от поколенията преди вас. Моят все още смята, че сме английски фермери, които трябва да останат силни, за да можем да начертаем полетата.

Интересно. Но предполагам, че не разбирам нарушаващата инертната метафора. Подобно може ли да се опитате наистина много да отслабнете, след това започва и след това се връщате към това, което първоначално сте правили и не губите тегло, но все още отслабвате, защото "топката се търкаля?" Това изглежда казва OP, но това няма смисъл за моя математически ум.

Вярвам, че това е, което мнозина не разбират или дори осъзнават и затова се отказват или са победени. Това се случва в крайна сметка, но просто отнема повече време на някои поради гени, хормони, възраст и т.н.

Уау, това е интересно. Да, предполагам, че това обяснява понякога защо теглото може да се качва нагоре и надолу, дори когато проследявате.

Вдигане на тежести. Колкото по-тежък, толкова по-добър. Вие сте на 17. В зависимост от това колко активни сте били през последните няколко години, вие имате възможност да извлечете CRAZY за (относително) кратък период от време. Вдигнете големи тежести. Започнете просто. Страхотно място да започнете е Starting Strength от Mark Rippetoe. Правете няколко съставни лифта през ден. Ако поддържате храната си на разумно ниво и ядете добри неща, ще видите изключителни резултати.

Това, което не бих дал, за да бъда 17-годишен с потенциал да се приспособя бързо. Имате възможност да прекомпозирате тялото си бързо. Но трябва да включите тренировка с тежести. Аеробните упражнения са чудесни за здравето на сърцето и трябва да го правите, но не за сметка на тренировките с тежки тежести.

Това е вярно! Като жена съм толкова изумена от разликата, която хормоните правят при вдигане на тежести. Брат ми постигна толкова бърз напредък във фитнеса и въпреки че следвах същата програма като него, ми бяха нужни МЕСЕЦИ, за да забележа разлики във физиката си. Възползвайте се от тестостерона си!

Хей, аз съм на почти 19 години - никога не съм се отдал напълно на фитнеса, а по-скоро флиртувах с него периодично по няколко седмици. Мисля, че най-големият проблем беше, че нямах представа какво, по дяволите, трябваше да правя.

Ще проверя Starting Strength, но имате ли още съвети? Колко пъти седмично да започвам с напред и назад колко дълго? И т.н. (Възможната начална сила вече покрива това?)

Има, но по същество ще вдигате 3 пъти седмично. Първоначално има само 4 упражнения. Ще имате тренировка А и тренировка Б. Тренировка А е клякам, лежанка и мъртва тяга. Тренировка Б е клекове, преса над главата и мъртва тяга. Седмиците ви ще напредват, както следва:

Седмица 1 Ден 1 - Ден 2 - изключване/възстановяване Ден 3 - Б Ден 4 - изключване/възстановяване Ден 5 - A Ден 6 - изключване/възстановяване Ден 7 - изключване/възстановяване

Седмица 2 Ден 1 - B Ден 2 - изключване/възстановяване Ден 3 - A Ден 4 - изключване/възстановяване Ден 5 - B Ден 6 - изключване/възстановяване Ден 7 - изключване/възстановяване

Целта е 3 серии от по 5 повторения, като някои повторения се увеличават. Тежестта ще бъде тежка, толкова тежка, че трябва да се борите, за да завършите последното повторение или две от последния сет. И всеки ден добавяте между 2 и 10 килограма на упражнение, в зависимост от лифта.

Ще искате да намерите вашите 2RM (максимум от 2 повторения) и след това да използвате 85% от това като вашето целево тегло за вашите комплекти от 3. Така че, ако вашият 2RM за клекове е 200 lbs, вие правите вашите рамп набори, които се увеличават тегло, докато стигнете до 170 lbs, след това направете 3 комплекта от 5. Вземете една минута макс между комплектите. Прекарайте първата си тренировка, определяйки 2RM за всичките 4 упражнения, вместо да правите програмата, и си дайте поне един почивен ден след това.

Това е много проста програма и след като я разберете, можете да изкарате цялата тренировка за 30-40 минути и да се почувствате напълно изтощени до края. Може да стане малко скучно и може да искате да преминете към правене на къдрици или нещо „по-секси“, но се придържайте към него. Много бързо ще постигнете огромни печалби. Ако можете да продължите да увеличавате теглото си всяка тренировка, продължете да правите това, което правите, не променяйте нищо. Не забравяйте да начертаете физически своя напредък, това помага да го видите, а не да си го представяте. Ако вашият 2RM е 200 lbs за клек, това може много разумно да бъде 300 за 6-8 седмици.

Уверете се, че вашата форма е добра, по-добра форма = по-малко наранявания = по-добри резултати.

Не бих препоръчал да се реже много, ако не и друго, хранително. Можете да изрежете определени храни, както споменахте, но ще искате да поддържате калории за малко. Ако захранвате машината си по правилния начин, докато вършите правилната работа, ще бъдете толкова, толкова щастливи. Ще започнете да прекомпозирате почти веднага. Уверете се, че вашите тренировки са правилно заредени.

Единственото нещо, което би било полезно в действителност да платите на треньор, е да ви помогне да получите правилната форма за клекове и мъртва тяга. Прес с лежанка и над главата е по-лесно да се направи правилно, но все пак ще искате да сте сигурни, че ги правите правилно. Лошата форма води до наранявания и забавен напредък.

Последно нещо, ще ви боли. Наистина боли. Така. Много. Болки. За около първите две седмици. Това не трябва да е болка, като в ставите, но мускулите трябва да болят след тренировка. Това е нормално и хубаво нещо. Болката в крайна сметка ще изчезне, когато тялото ви се адаптира, но от време на време, когато въведете ново упражнение или вдигнете по-голяма тежест. Ще бъде лошо в деня след тренировката, а още по-лошо на следващия ден. Захранване чрез него. Като се има предвид това, ако усетите някаква болка, докато правите упражнението, спрете незабавно. Нито едно от тях не трябва да причинява болка. Това вероятно означава, че правите нещо не съвсем както трябва.

Това вече е достатъчно дълго. Щастлив съм да помогна, не се колебайте да ме DM, ако искате.