Така че, имам наднормено тегло и тренирам от известно време насам, приблизително 8 месеца прави и изключвани в продължение на 4 години (изобщо не е твърдо). Приличен съм, мога да правя тире-трезори, крадци-трезори, крадец 360-те свода, основите с изключение на конг. Обаче никога не съм успявал да си режа мазнините. Не мога да направя лицеви опори, изкачване, изтегляне или неща, които използват много мускули на ръцете, тъй като ръцете ми са като юфка. Вероятно съм с 40 килограма наднормено тегло и започнах да тренирам всеки ден и да се храня по-добре, освен че намалих размера на порциите. Теглото ми обаче просто намалява в някои дни и увеличава други. От доста време се опитвам да загубя, без да имам напредък. Какво бихте предложили вие? Ето видео от 39-ия ден на тренировка направо https://sendvid.com/78gg59a2. Извинете за качеството, което го свалих от страницата си във facebook, така че качеството е боклук.

намалим

Споделете връзката

Най-вероятно все още приемате твърде много калории. Опитайте да използвате онлайн калкулатор, за да разберете колко калории трябва да приемате дневно, след което използвайте приложението „my fitness pal“, за да проследите какво ядете. Ако след няколко седмици не сте започнали да отслабвате, намалете калориите си повече. Почти мога да гарантирам, че ако броите правилно, теглото ще се свали. Просто се уверете, че приемате достатъчно протеин и не отидете твърде бързо, за да не загубите мускули. http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Упражнението тренира мускули, но бягането на няколко километра изгаря само същите калории като едно хранене.

Ключът към загубата на мазнини е по-малкото ядене.

Обучението в същото време само гарантира, че поддържате форма, докато отслабвате

Запишете всичко, което ядете за една седмица, и го публикувайте тук. Гарантирам, че има храна, която трябва да се изреже.

Вторизирам това. Можем да ви посъветваме, но това ще ви даде пряка помощ, от която се нуждаете. Също така, трябва да започнете да тренирате усилено. Диван до 5k, направете го

Моето правило е да се наспиш добре. Въглехидрати само сутрин. Яжте тонове ядки. И се опитвам да правя протеиново смути на ден

Само тренировките не са достатъчни, за да промените тялото си. Приблизително 80% от състава на тялото ви зависи от храненето. Така че бих предложил да изследвате по тази тема. И винаги поставяйте под въпрос това, което чувате/четете за храненето, защото за съжаление има много глупости там. Но предполагам, че добро място за започване е wiki over at/r/fitness

Яжте 300 калории под издръжка

Правете това за един месец и преоценете. Няма измамни дни. Повтаряйте това в продължение на 6 месеца, погледнете напредъка си.

Преживях няколко групови цикъла и много лесно, ако го вземете на сериозно.

Част от колебанията в теглото, които виждате, когато теглото ви е изчезнало един ден и се върнете на следващия, е, че докато изгаряте мазнините, вие също изграждате малко мускули. Ако наистина имате само 40 кг с наднормено тегло, това би могло да го направи. Особено, ако сте преминали от ядене на каквото и да е почти не упражняване към контрол на приема и тренировки всеки ден.

Друго съображение е последователността, когато се претегляте. Ако наблюдавате относително малки колебания с обща стабилна средна стойност, уверете се, че или сте се претеглили преди или след последователно качване. Това може да премахне тези малки разлики от данните, които натрупвате.

Както казаха други, това са калориите спрямо калориите навън. Яжте по-малко, правете повече. Но тъй като всичко отнема време, резултатите не са незабавни. Така че се придържайте към тази решителност, която ви държи в продължение на 8 месеца без видима промяна. Този вид постоянство ще ви отведе далеч.

И макар да не изглежда така, дори малките сводове, които правите, помагат за горната част на тялото и силата на ръката. И ако искате да помогнете на процеса, след като изпълните ежедневието си, преди да го извикате за нощта, направете колкото се може повече повдигания и лицеви опори. Дори да е само един от всеки. След това направете същото следващия път. Колкото можете, дори ако е само още един, продължете.

Нужно е много, за да видите къде искате да бъдете и къде сте, да разберете, че те не са на едно и също място и след това да го смилате, докато стигнете там. Но вие започнахте и сега най-трудната част е просто да си спомните да продължавате всеки ден.

Това е захарта

Има, разбира се, и други фактори, но покажете ми произволни мазнини от първия свят и ще ви покажа някой, който бие захар всеки ден. Не можете да упражнявате диета с високо съдържание на захар и не трябва да се опитвате. Ударете проблема при източника. Прекратете доставките на висококалорични, лишени от хранителни вещества, повишаване на инсулина, повишаване на апетита, самосаботираща захар.

Преброяването на калории работи добре, стига да намалите приема на захар. Но за много хора това дори не е необходимо, стига да ядат истинска храна като месо и зелени зеленчуци.

Отхвърлете идеята, че по някаква причина трябва да ядете въглехидрати, които се разграждат до захар и след това изтичат цялата тази енергия, преди тя да стигне до мастните клетки. Това е абсолютно нелепо. Не яжте въглехидратите на първо място. Месото, яйцата, зелените зеленчуци и добрият сън ще ви направят слаби и здрави.