Някои от тях могат да бъдат малко неудобни.

хранителна

1135307432

Снимка: lacaosa

Целта на кетогенната или кето диета е да вкара тялото в кетоза, неефективния процес на метаболизиране на мазнините в енергия - вместо по обичайния начин, при който въглехидратите са основното гориво. Обръщането на нормалната метаболитна система на тялото с главата надолу вероятно ще доведе до странични ефекти, въпреки че не всички се случват на всеки.

Кето диетата има някои добри моменти. Въпреки че обикновено не се препоръчва като дългосрочен начин на живот, може да ви помогне да възстановите чинията си с много повече зеленчуци и по-малко рафинирани и добавени захари и наистина да се справите с глада. Друг здравословен навик, който може да дойде от кето диета, е щателно планиране на храненето; без внимателно проследяване на мазнините, протеините и въглехидратните грамове, които планирате да ядете, е почти невъзможно да останете в кетоза.

Тъй като обаче кето диетата изрязва цели групи храни - пълнозърнести храни, млечни продукти и повечето плодове - вероятни са сериозни хранителни дефицити, дори с дъга от хапчета за добавки.

И ако намаляването на въглехидратите в полза на много мазнини е това, което правите, можете да очаквате някои странични ефекти. Ето няколко често срещани - и съвети как потенциално да ги направите по-малко остри.

Безсъние - Яденето на въглехидрати ни кара да се чувстваме добре, отчасти поради отделянето на "щастливия" хормон серотонин. Без достатъчно въглехидрати се произвежда по-малко серотонин, което нарушава способността на организма да се ликвидира. Освен това диетата причинява стрес, който от своя страна може да доведе до излишно производство на хормон "борба или бягство", кортизол. За да спите по-добре, опитайте да изядете разпределените си въглехидрати по-късно през деня, за предпочитане на вечеря. Докато препоръките за кето въглехидрати са само около 20 до 30 грама на ден, яденето на повечето от тези въглехидрати след 17 часа може да помогне. Изберете въглехидрати под формата на нишестени зеленчуци като сладки картофи или по-голямата част от плодовете, които планирате да ядете.

Други идеи за подпомагане на съня: Избягвайте вечерните тренировки и вземете гореща вана или душ преди лягане.

Кето "грип"- Тази неудобна група симптоми, които включват главоболие, гадене, световъртеж, диария, умора, раздразнителност и мускулни крампи, е доста често срещана, тъй като тялото преминава от използване на въглехидрати като гориво към използване предимно на мазнини. Пиенето на много вода може да помогне и така и пиенето на домашен костен бульон (връзка) и това, което обикновено се нарича кето лимонада, богата на електролити напитка, приготвена с морска сол и лимони.

Получаването на повече електролити може също да помогне: Яжте храни с калий (спанак, швейцарска манголд, ядки, авокадо, гъби, портокали), магнезий (ядки, тъмен шоколад, риба), натрий (костен бульон, кисели краставички, ферментирали зеленчуци), калций (сьомга и сардини с кости, тъмнолистни зеленчуци, бадеми), фосфор (ленено семе, семена от чиа, слънчогледови семки, ядки) и хлорид (сол, водорасли, маслини).

Запек - Този страничен ефект също е почти гарантиран, благодарение на липсата на пълнозърнести храни и плодове, два от най-богатите източници на фибри в нашата диета. Има обаче много кето храни с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за запълване на празнината. И за да помогнете на храносмилателната система да свикне с нова рутина, опитайте да консумирате приблизително еднакви видове храни по едно и също време всеки ден.

Започнете деня с кафе и пудинг от чиа; кофеинът стимулира червата, а семената от чиа имат фибри. Една или две супени лъжици MCT масло сутрин също може да раздвижат нещата. Яжте швейцарска манголд, брюкселско зеле и други богати на фибри зеленчуци, заедно с ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, воден кефир и кисели краставички за по-добро здраве на червата. И не забравяйте, че пребиотичните фибри обикновено не се броят за броя на въглехидратите, тъй като фибрите в лука, праза, чесъна, джикама, слънчогледите и много други зеленчуци са по-малко смилаеми. Ако се нуждаете от пробиотична добавка, потърсете такава с етикет „да сте редовни“. И пийте вода - много.

Косопад - Има няколко възможни причини да загубите коса при кето диетата: ограничаване на калориите, изискващи упражнения, недостиг на хранителни вещества и големият стрес от диетата. Някои добавки, включително биотин и колаген, могат да помогнат, заедно с пиенето на богат на колаген домашен костен бульон. Увеличаването на протеините и калориите и приемането на повече въглехидрати също може да помогне.