Аз съм в клуб по триатлон и тренирам 6 дни в седмицата (не тренирам за определено състезание), а също така се опитвам да отслабна с намаляване на въглехидратите - специално рафинирани нишестета и добавени захари и калории. ИЗЧЕРПАН съм и се представям по-слабо. Не разгръщам пълния си потенциал. При тренировки трябва да спра или да намаля интензивността не защото не съм годен за това, а защото тялото ми има мо енергия. Знам възможностите си. това не съм аз. Също така отчаяно искам да отслабна спешно. Какво да правя?

триатлон

ЗАБЕЛЕЖКА: последната ми възможност може да бъде да се опитам да намаля калориите през зимните и пролетните ваканции, които добавят само 5 седмици почивка от тренировка.

Споделете връзката

Ако тренирате 6 дни в седмицата, вие изгаряте хиляди калории, които трябва да бъдат компенсирани или най-малкото ви поставят само в лек дефицит. В противен случай се късите на следващата си тренировка. Бих посъветвал не задължително да изрязвате всички въглехидрати, но да намалите въвеждането на захар. Загубих 12 килограма през последната година тренировка за моите състезания.

Аз съм полузаспал и се опитвам да поддържам това кратко, но широко: да, склонни съм да се съглася с това. ОП, в крайна сметка ти МОЖЕШ да правиш каквото искаш, но ако целта ти е дългосрочна загуба на тегло * и * опитвайки се да тренираш на приличен обем, ще прекараш лошо. Най-общо казано, мисля, че загубата на тегло трябва да се случва в отделно време, отколкото тежки тренировъчни обеми (като извън сезона.) Знам, че това не е идеално и хей, можете абсолютно да отслабнете, докато тренирате. Но по дефиниция ще работите усилено * и * няма да попълвате напълно магазините си; затова ще се чувстваш като глупост. Това е лошо чувство.

Не режа всички въглехидрати, ям 2 порции плодове и някаква форма на зърно, обикновено овес или ориз басмати. И 2 квадрати от тъмен шоколад всеки ден. Преди моя опит да отслабна, ядях 4 порции зърнени храни на ден и тонове захар и рафинирани въглехидрати всеки ден. Така че това изглежда като разумна промяна. Колко калории бихте предложили за дефицит? Аз съм жена, 5 фута 1, 140 килограма, мускулест, голям размер на рамката и отново. Тренирам 6 дни в седмицата по 1 -1,5 часа

Мисля, че е -2000 калории на седмица, за да загубите килограм. Така че, ако можете да планирате дефицит от 300 кал на ден, можете да започнете да губите. Всяка тренировка вероятно гори

Вярвам, че това е 3500 калории на килограм. Но стратегията за нейното разпределяне през цялата седмица е добра идея и устойчива.

Това звучи разумно. Може би опитайте да добавите или аминокиселини + въглехидрати непосредствено преди тренировките си за енергия.

Бягате ли на дълги разстояния в тренировките си? Като цяло, ако ядете по-малко калории и редовно бягате на дълги разстояния с удобно темпо, ще отслабнете и ще изградите издръжливост.

хмм жена ми е 5'2 "и мускулеста на 120, докато други нейната височина са около 110. лесно да се обърка мазнината между мускулите.

Плодовете са всичко със семена в него, така че авокадо, чушки. Не е задължително сладки неща с високо съдържание на въглехидрати. Така че можете лесно да ядете много порции плодове, без да прекалявате със захарта, избирайки такива с нисък ГИ

Току-що отрязах 15 фунта от вече доста постна гледна точка, докато тренирах за незабавен разговор и имах големи постижения през цялата година. Това каза, че някога съм намалявал много бавно при 1lb/.5kg на месец и 100-200 калории на ден, за да поддържам енергията и хормоните на нормални нива. Най-големият съвет, който бих дал, е да режете по-бавно, отколкото смятате, че трябва, поради тази причина. Колкото по-малко сте слаби, толкова по-бързо можете да отидете, но цялата мантра „500 кал/ден, 1 фунта/седмица“ е смъртна присъда imo.

Едно нещо, което може да не сте обмислили, е кога зареждате и какво ядете за възстановяване. Как следите калориите? Сигурни ли сте, че не пропускате нищо? Хидратирате ли и възстановявате ли се правилно? Предварително опакованите или предварително приготвени храни могат да съдържат някои консерванти и може би някои други добавки, които не играят добре със загубата на тегло. Препоръчвам да прочетете Racing Weight от Matt Fitzgerald. Той говори за това как да се хранят за изпълнение. Той е насочен към изграждане на състезание, но използвайте най-добрата си преценка за това как да приспособите неговите предложения към вашите нужди.

Единствената предварително опакована храна, която ям, е rx бар преди тренировка. Ще проверя. и се опитвам да хидратирам повече и за възстановяване ям или кисело мляко, или малко постно месо с каквато и да е друга здравословна храна, която имам в момента като страна. Ще го проверя благодаря ти за твоята помощ!

Изглежда, че липсва вашата тренировка след тренировка. Fitzgerald и други препоръчват 3: 1 въглехидрати: протеин jeeptopdown · 1г

Това. Опитайте шоколадово мляко - то е ефективно и вкусно!

Единственото нещо, което бих могъл да измисля, за да обмисля обема на тренировките и енергийните проблеми, докато все още държа тегло (което само по себе си е странно), би било да вляза в кето и да стана машина за изгаряне на мазнини.

Сега има много доста добри ресурси за спортисти с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ви насочат в правилната посока. Няколко документални филма, както и книги.

Ако искате бързо да отслабнете и все пак да се представяте, ще бъдете раздробени след около четири седмици, ако пуснете въглехидрати и продължите 6 дни в седмицата.

Първоначалното преобразуване на превключвателя за изгаряне на гориво ще бъде трудно, след като превключите издръжливостта всъщност става по-лесно.

Направете вашето проучване все пак.

Това изглежда страхотна идея! Но има ли по-устойчив, по-малко драстичен подход, който мога да предприема?

Е, tbh отваря толкова много неизвестни за вашата ситуация и първоначален въпрос. Върхът на ума би бил: - На колко години сте? - Колко тежите? - Какво е теглото на целта или по-важното състав на тялото? - Винаги ли сте имали наднормено тегло? - Ендо или Мезоморф? - От колко време тренирате, напр. Имате ли история на спорт, сила или издръжливост или още повече, можете ли да се справите с този обем на първо място? - Колко сън получавате и какво качество е напр. Deep Vs REM и т.н.? - Какви добавки приемате? - Какви витамини приемате? - Колко кафета например сте изцедени от прекомерна стимулация?

Както можете да видите, когато започнете да НАИСТИНА тренирате, толкова много неща трябва да бъдат в равновесие или да взривите.

Аз съм твърд човек в силовите спортове повече от 20 години, просто преминах на издръжливост и това ме убива. Аз съм в форма. Няма значение, тялото не е свикнало със силата на звука. Спя 8+ часа на ден, наблюдавам съня с Oura, приемам ежедневни добавки и витамини (от повече от 15 години), така че силата работи, опитвам се да се храня добре и т.н. и т.н. И най-накрая е трудно.

Повечето хора, които правят 6 дни реално обучение, са го надградили в продължение на много години. Те също са много образовани за това как да се хранят и да се хранят добре, както знаят от опит, когато не ви свърши горивото.

Друг е въпросът, ако не тренирате за състезание, защо да се занимавате с 6 дни и просто да направите 4 с нула въглехидрати и да се разкъсате?

Последната мисъл е, че ако искате да запазите силата на звука, не забравяйте да следвате като метода на зоната за пулс на Phil Maffetone. Не губете километрите в „боклуци“. Отидете по-бавно, за да отидете по-бързо, както се казва.

Също като друга странична бележка от някой, който е тренирал 7 дни в седмицата дълго време и все още има малък пот, вие сте виновни!

Знам добре, че ако НАИСТИНА исках да ме разкъсат и вените на корема, нямаше да съм толкова отпуснат. Може да съм изгорил 3000+ калории вчера, но след това имах три сандвича, голяма опаковка чипс, кнедли, двойна топка сладолед във вафлен конус и няколко чаши червено. Тази вечер имах бургер и пържени картофи и 2 пъти шоколадов мус + 2 чаши червено. Не се шегувам.

Разпуснат съм. Упражнявам се като оръжие, за да мога да правя каквото по дяволите искам. Ако отивам на състезание или плейофи, гледам какво ям повече. Kgs отлитат, когато го правя.