Здравейте, завърших MCT миналия месец и първото ми претегляне в московското училище бях с няколко килограма над максималния си, което означава, че трябва да съм наддал 10+ кг в MCT.

това което

-страничен шум - Защо, по дяволите, USMC смята, че е добра идея хората им да бъдат в добра форма в bootcamp за три месеца, след което да ги изпратят направо в MCT, където да прецакат цялото обучение и да спечелят 10 килограма? Супер ядосан.

Извадих двата паунда, като в продължение на няколко дни не ядох за пиене на вода, но след това имахме претегляне през празниците и, разбира се, свърших отново. Сега съм на програмата за BCP и корекционната PT.

-странично извикване - Ние PT четири пъти седмично сутрин и повечето следобеди (тъй като съм в взвода на MAT и няма да вдигна няколко месеца). Така че сега проверявам PTing три пъти на ден два пъти седмично и в събота сутрин.

Така че по принцип сега усреднявам около 10 паунда над максималното си тегло, без да намалявам теглото на водата и наистина съм прецакан, защото как, по дяволите, това е възможно. Обикновено имам обикновена овесена каша със замразени плодове сутрин и плодове/ядки/от време на време протеинови блокчета, които да закусвам през целия ден. Следобед и вечеря чау обикновено са средни салати с около две супени лъжици дресинг и пиле. От време на време имам по дяволите поп тарт, добре?

До точката: Дойдох с 2 килограма наднормено тегло и сега съм с 10 килограма наднормено тегло и не знам защо, по дяволите, напълнявам. Дайте ми планове за тренировки или планове за хранене, моля.

Споделете връзката

Как не отслабвате при МСТ? Във всеки случай най-добре би било да имате листна диета и много вода. Не искате да отидете до флота на ГКП, повярвайте ми.

Когато бях там, прецакахме всичко за PT и те ни хранеха почти изключително с MRE. Не беше трудно да наддадете на тегло.

Да, качих много килограми в MCT. Яденето само на MRE, пропускането на много тренировки поради лудото студено време, не е добра рецепта за поддържане на стройност.

Тичах навсякъде, докато бях там. Десет минути за главен разговор в пълна ЛПС? Тичах. Също така помогна, че не носехме затоплящи слоеве (беше студено като майната) през февруари и имам бърз метаболизъм.

Няма начин да правите PT'ing 3 пъти на ден два пъти седмично плюс събота, да ядете толкова леко, колкото сте казали, че ядете, и въпреки това да не можете да отслабнете [докато постоянно сте с 10 lbs над вашия макс]. Част от отслабването е наистина да си честен със себе си. Пиете ли калории [сокове, газирани напитки и др.]? Закусвате ли с висококалорични закуски през целия ден? Вашият PT е твърде лесен/недостатъчно труден? Наистина ли излизаш в PT?

Няма голяма тайна за отслабването. Това е проста формула: калории в

Благодаря. Ще се опитам да правя по-интензивни тренировки. Чувствам се толкова трудно, защото съм уморен през цялото време. Просто съм в застой и съм по-разочарован от всичко.

Прост отговор - яжте по-малко и ще тежите по-малко, ще положите добри усилия в тренировките си, проверете/r/fitness за техните страхотни често задавани въпроси и яжте повече зеленчуци.

Голямо нещо, което пречи на хората да отслабват, според моя опит е да не се измерва точно колко приемат. Научете как точно да измервате колко ядете и приема на калории. Така че Google как изглеждат размерите на сервиране (1 чаша смесени ядки, 2 бъркани яйца и т.н.) и разгледайте съставките. Вашата овесена каша може да е с добра порция, но може би чау-холът е смесил в нея много захар, така че това е много калории, за които не сте знаели.

Вашият пример за диета изброява ядки, поп тарти, протеини/закуски, средна салата с дресинг. Какво пиеш? Ако пиете сода или Gatorade, изрежете тази глупост, тъй като и двамата имат много калории и захар. Ако абсолютно трябва да имате сода, пийте ограничено (

Не съм пил сода от години. Не добавям захар към нищо. Пия само вода, черно кафе и зелен или черен чай. Спрях да ям топлата храна в залата за чау, всичко, което получавам, е салата и обикновените пилешки гърди. Благодаря за вашата помощ

Моля. Не тълкувайте казаното от мен като гладуване, като си отказвате разумни порции гореща храна. Отричайте си нездравословна храна, но не и добра храна. 6-8 унции. пържола няма да ви убие или да се прецака с теглото ви, но пържола от 20 унции ще. Няколко яйца няма да убият вашата закуска, но зареденият омлет със сирене ще го направи. Разберете колко калории ви трябват за основната скорост на метаболизма, вземете си приложение, което показва калориите в сервирането на вашата храна (ако залата за хранене не ги изброява), и яжте с лек дефицит спрямо това, което ежедневно BMR нуждите са. И не пренебрегвайте повдигането. Много хора смятат, че бягането е това, което ще свали това тегло, но повдигането е поне толкова ефективно в почти всяко проучване, което съм виждал и често е по-ефективно при загуба на мазнини. Бягането не изисква тон калории. Вдигането прави.

Много хора смятат, че бягането е това, което ще свали това тегло, но повдигането е поне толкова ефективно в почти всяко проучване, което съм виждал и често е по-ефективно при загуба на мазнини. Бягането не изисква тон калории. Вдигането прави.

„Поддържането на собственото тегло“ е това, което изгаря калориите. (известен още като изправен) Повдигането изисква това. Освен това най-много повдигане се извършва в HR2 (зона за изгаряне на мазнини), докато бягането обикновено е в HR3-4 (зона за изгаряне на гликоген). Бягането ще предизвика реакция на глад, докато повдигането няма.

Като цяло, за отслабване съсредоточена дейност повдигането ще бъде по-добрата дейност от кардиото

Потърсете ниско съдържание на въглехидрати. Кетогенна диета. Меса и зеленчуци през целия ден.

Винаги правехме O курса или походи или някакви други глупости в MCT. Никога обаче не бягахме. По дяволите, винаги свършвах в края на линията за чау с лъжица ориз и кюфте.

Направихме една PT сесия, където бягахме. Никога не съм правил курса O. Може би защото всичко, което ядохме, беше MRE за цялото време.

Редактиране: Може би направихме PT като 4 пъти, докато бях там. И не бих го считал за PT.

Ако приемем, че не лъжете за вашата диета и упражнения, направете проверка на щитовидната жлеза.

Какво точно правите за PT три пъти на ден?

Сутрешното PT обикновено е краткосрочно, смесено със ситуации/издърпвания/напади (5-7 рунда). Следобед, 3 мили на елипсовидна или бягаща пътека, след това всяка тренировка с тежести, за която имам време. Вечерният PT обикновено е убийствен фест; спринтове, докато умрете, хийт верига и т.н. - тъй като това е коригиращо.

Тогава трябва да виждате резултати. всъщност натрупахте ли мускули по време на зареждане? Повечето хора не го правят.

Влязох в обувка, правейки 6 набирания и излязох, правейки 9 (женски). Сега мога да направя само около 4 или 5. Винаги съм бил „по-голям“/мускулест, бях гимнастичка, но в момента съм най-много, което някога съм тежал през целия си живот. Редактиране: Докато бях в bootcamp, загубих само около 4-8lbs.

След разговор с жена ми, изглежда, че метаболизмът ви е объркан. Bootcamp беше стресиращо, MCT беше по-малко и сега сте в една от по-меките бази във Форт Мийд. И така, тялото ви е изгубило всичко. http://themilitarydiet.com/military-diet-plan/ опитайте този диетичен план. Гадно е. Ще бъдете гладни, но ще отслабнете.

Благодаря ти. Ще го опитам.

Аз съм любопитен човек или поне така ми казаха. Какви събития правихте в гимнастиката?

Всички събития за жените; под, решетки, греда, свод. Тренирах няколко години, докато няколко години ходих в колеж. Сега се занимавам с хоби с йога и Акройога.

Съпругата ми е треньор по гимнастика и бивш морски пехотинец. Кое беше най-силното ви събитие? Предпочитате ли многообразието?

Ако все още печелите, след като сте направили всички тези глупости, сте прекалили с яденето. Обикновено и просто. Престанете да ядете толкова много.

Започвайки с обвиняването на морската пехота дава много представа за вашето отношение.

Вие сте единственият човек, който контролира какво ядете и какво правите физически, така че нека просто отхвърлим този факт точно сега. Това е 100% ваша и само ваша вина. Добрата новина е, че това означава, че имате 100% контрол върху ситуацията.

Тъй като сте жена, ви е по-трудно да отслабнете и да изградите мускули, но ви предлагам да направите някои изследвания на IIFYM, преброяване на калории и изтегляне на myfitnesspal, за да проследите какво ядете. Също така изследвайте периодично гладуване или издърпване на 24-часово гладуване, за да свиете стомаха си, за да намалите размера на храненията, които естествено ядете. Има много начини да го направите. Яжте по-малко калории и изгаряйте повече от тях. Колкото по-трудно дишате, толкова повече калории изгаряте. Трябва да правите интензивно PT поне 5 дни в седмицата. Помислете за два/три на ден бонус. Също така не излизайте да ядете кардиото, което току що направихте.

В странична бележка, възможно ли е да сте бременна? Отпускът за зареждане е много забавно за всички.

Не е възможно да съм бременна. Бях разочарован, оцених се малко, но наистина се държа отговорен в този аспект. Осъзнавам, че контролирам ситуацията, но всички тези усилия и нищо не се получиха наистина ме прецакват. Чувствах се толкова добре след bootcamp и сега се чувствам емоционално изтощен и лайна през цялото време. Благодаря за вашето мнение.

Не позволявайте това да ви сваля. Това е разликата между мотивацията и дисциплината. Ядете повече калории, отколкото си давате сметка, или не тренирате толкова силно, колкото мислите, че сте. Отидете да намерите IIFYM калкулатор и намерете колко калории имате нужда на ден, за да поддържате без никакъв PT и опитайте да ядете 500 по-малко от това за начало. Изминаването на 3 мили вероятно би ви помогнало само да изгорите 500 калории, така че това е голямото въздействие, което диетата оказва върху отслабването.

Потърсих калкулатор и утре ще се замъгля. и на следващия ден. и на следващия ден. Благодаря ти.

Борба с глада с черно кафе. Друго нещо, което правех, защото винаги бях супер гладен точно преди лягане и не можех да се преборя с него, затова си приготвих голяма купа с прави броколи и хвърлих малко сряча върху него. По този начин солта и подправката щяха да ме накарат с половин литър вода и стомахът ми да се напълни достатъчно дълго, за да заспя.

Целината също има 0 калории.

Имате ли достъп до гребна машина? Гребането изгаря повече калории в минута от почти всяко друго упражнение и изгражда функционална сила, така че да не губите.

Пич. Не можете да обвинявате MCT за наддаването на тегло. Има толкова много време, за да сте готови в MCT. Да, вие PT само няколко пъти (моята компания направи само два пъти). Но имате много време, което повечето хора използват, за да седят там и да гледат небето, но определено можете да използвате това време за PT самостоятелно.

само четенето на тази публикация ме дразнеше, но ще се опитам да не поставям емоциите си пред мен.

имате ли няколко килограма наднормено тегло, защото сте дебели или просто сте мускулести? Не сте с наднормено тегло само защото морските пехотинци казват, че сте, изчисляването на телесните мазнини, което използват в армията, е шибано забавено, дори лентовият метод. ако сте само мускулести, не можете да направите много, освен да се надявате да залепите или да пораснете с няколко сантиметра.

ако сте дебело тяло, можете да направите много неща и това е, което ме дразнеше на първо място. че можеше да го потърсиш с гугъл през цялото свободно време в московското училище, но реши да се занимаваш с това на reddit.

потърсете периодично гладуване, опитвам се да препоръчам това на всички, които срещам, които не са доволни от тялото си, може да работи или не, но вярвам, че това е ефективен начин да отслабнете, докато не ядете салати и пиете сок от зеле.

отслабването буквално е свързано с калории, пребройте макросите си и ще видите резултати. ако ядете повече, отколкото изгаряте, очевидно ще напълнеете.

също така, от това, което събрах, чувствам, че смятате, че заслужавате поп тарт на ден. не, шибано не, особено ако сте с наднормено тегло 10 килограма, защото сте дебели. захарта е буквално едно от най-лошите неща, които можете да поемете, когато става въпрос за напълняване.

БОНУС СЪВЕТ: овесените ядки не са толкова добри за вас, колкото си мислите, а протеиновите блокчета съдържат в себе си захар, който също не ви е необходим. и защо ядете протеинови барове? освен ако не сте месоглав, което надяваме се, че така или иначе сте по-мускулести от дебели и тогава можете да се обърнете към началото на тази публикация.

TL; DR: ако сте ДЕБЕЛИ, спрете да ядете поп торти и протеинови барове вместо пълноценно хранене. Яжте чисто, бройте макроси и опитайте периодично гладуване.

ако сте МУСКУЛАР, не можете да направите много, но се надявате да залепите и или да получите 285 cft/pft

Храна за размисъл, пуснете 285+ pft и теглото ви няма значение. Изгасете, когато се занимавате, и това не би трябвало да е толкова трудно за постигане

Всяко дебело дете, което сме изритали, непрекъснато се лъже и яде като лайна. Яжте по-малко и ще тежите по-малко . Това е доста просто.

Забравих да попитам това в първите си постове. Пиеш ли алкохол? Алкохолът има куп калории. Бирените коремчета не са само за мъже на средна възраст.

Професионален съвет за следващия ви живот, не се присъединявайте никъде близо до максималното си тегло, максимум 202? Бъдете 170. Ако искате бързо да отслабнете с 10 кг, спрете да ядете въглехидрати, въглехидратите задържат 10 кг водно тегло в тялото ви, яжте мазнини и протеини n Гарантирам, че ще загубите над 10 в рамките на 2 седмици

кардио на стойност мили, за да изгорите запасите си от гликоген (и водата, която ги задържа), тогава не яжте въглехидрати. Заменете го с мазнини/протеини, за да поддържате енергията си нагоре). Теглото ще падне като камък (временно)

Колкото и да е странно да чувате, може да се наложи просто да посолите храната си на масата. Страдах от много от същите проблеми, които и вие. Като се има предвид вашата диета, както сте я очертали, вероятно се подувате в резултат на недостиг на сол.

Страдам от хипотиреоидизъм и лекарите ми ме поставят на различни лекарства. Никой наистина не работи. Започнах да забелязвам, че развивам алопеция ареата (плешиво петно ​​в косата на лицето ми). След като го разгледах, беше установено, че имам гуша, засягаща щитовидната жлеза. Лекарят ми предложи да използвам йодирана сол.

Не използвах трапезна сол от около 6 години. Затова започнах да го използвам, за да подправя пържолите си и вряща тестена вода. Около 4 седмици по-късно забелязах, че плешивото петно ​​изчезва. Също така, без основно промяна в диетата, загубих около 8 килограма. Също така паднах в нормални граници на тестовете за TSH и лекарите ме отстраниха от лекарства.

Хората често приемат, че солта е вредна за вас и че автоматично имате твърде много диета, за да сте американец - особено лекарите. Но не винаги е така. Солта е от съществено значение за мускулната функция, регулациите на тялото и правилното задържане на вода. Постоянно губим сол в резултат на дишането, изпотяването и уринирането.

Един добър начин за измерване дали имате достатъчно сол е потта ви. Ако сте излезли на спокойно бягане, избършете потта от челото си и я разтрийте между пръстите си. Ако е забележимо песъчлив, вероятно ще трябва да се олекотите. Ако е твърде воднист, може да се наложи да добавите малко. Трябва да можете да търкате пръстите си достатъчно, където можете да усетите хребетите на пръстовите си отпечатъци през тънък слой пот.

Разбира се. Това може да не е проблемът, който имате. Йодният дефицит не е често срещан проблем, но беше за мен. Ако сте правилно поставени на BCP, ще трябва да посетите лекар; помолете ги за тест за ниво на натрий в кръвта.

1) Изрежете „празни калории“, известни още като калории, които пиете. Без газирани напитки. Без сокове. Без енергийни напитки. Без кафе със захар. Ако не е вода или обикновено кафе, не го пийте.

2) Обикновено теглото ви се състои от отпадъци (глупости във вас), вода, мускули, мазнини и кости. Няма да смените Костта и няма да искате да се прецакате с мускули. Погледнете приложената снимка и си дайте ЧЕСТНА оценка колко BF% имате (за това не ви трябват шублери):

Ако сте 150 lbs и 20% BF%, това са 30 lbs мазнини, които носите наоколо. Казвате, че сте над 10 кг. (7.5lbs при 150lbs е 5% само за справка)

3) Погледнете вашето хранене. Снимайте всичко, което ядете. Не бройте калориите (все още). Просто направете снимка на всичко, което ядете. Свикнете да гледате действително лайна на чинията си.

4) Убийте пуканките и протеиновите блокчета. Те не са Хранене.

Трябва да сте реалисти относно това колко ядете и какво ядете. ако имате наднормено тегло, трябва да сте гладни през цялото време, да се храните като заек и да бягате като заек. Това не е вина на морската пехота, а ваша, колкото по-скоро приемете, че по-скоро можете да свалите тежестта.

НО - ако отслабнете и го задържите, чувам шанса, че това задание BCP на MOS училище не ви последва до флота. Така че, ако отслабнете и слезете от BCP, може да е така, сякаш никога не се е случвало.

Изрежете захарта. Майната му на захар, това е фалшива храна, която ви кара да се чувствате доволни, като същевременно предоставяте на тялото си само лайна.

Пия вода. Изрежете тестени изделия, хляб, тортили. Ако нещо казва, че има ниско съдържание на мазнини, те слагат повече захар.

Моят сайт: http://www.paleomarine.com Всичко, което бих ви казал тук, е публикувано там.

За мен: Загубих общо 150 lbs (110 lbs за година без никакви упражнения).

Както се казва, ако искате да отслабнете, това се случва в кухнята. Подготовка; това се случва във фитнеса.

Вече има някои чудесни съвети от другите морски пехотинци и ще ви оставя следното:

Имате x lbs над или близо до max? Добре - това ви дава възможност да се усъвършенствате и да тренирате по-силно от преди.

Когато получите зеленина и ВИЕ ЩЕ; кажете „добре“ и го завъртете положително, независимо колко скапано изглежда на пръв поглед.

Този човек има наистина адски добри съвети и житейски уроци от екипите (тюлени). Започнете от 1 и продължете напред; Обещавам, че няма да бъдете разочаровани.

В случай, че вече не се чувствате бит до смърт с информация за диетата, продължете и препоръчайте кето диета или поне диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Голямото нещо при диета като тази е броенето на вашите макроси. Правя процент от 60% ненаситени мазнини (риба, риба тон, ленено семе, зехтин) 30% протеини (суроватка, месо) и 10% въглехидрати (листни, влакнести зеленчуци) е гадно за известно време, но е лесно да се направи контрол на порциите и ви помага бързо да отслабнете. Трябва да изпиете поне цял галон вода и да вдишвате сол, магнезий и калий (пийте сок от туршия)

Загубих 23 килограма за 2 месеца с шепа pt сесии.

Не знам дали е твърде късно, но контролът на порциите е от ключово значение. Храненето правилно ще направи за вас повече от всичко друго. Не яжте, не яжте глупаво. Особено когато знаете, че имате pft/тегло при излизане. Работи за мен, ако работя усилено, натрупвам по-лесно маса, няма значение вида на тренировката. Гадно е задника, но просто трябва да бъда строг относно това, което ям и ми се получава. Също така бирата наистина ще ви навреди