отслабнете

Ако забележите, че теглото ви започва да пълзи, след като навършите 30, начинът ви на живот може да има по-голям ефект, отколкото си мислите. Всички знаем очевидните задействания, като прекалено много ядене и не много упражнения, но има някои по-подли фактори, които могат да изиграят голяма роля в наддаването на тегло. Ето някои от най-често срещаните, които трябва да избягвате, за да можете да отслабнете, да поддържате корема си в рамките на здравословно тегло.

Отслабването след 30 може да бъде трудно! Вижте тези 6 причини, поради които не можете да отслабнете след 30 години, и какво да направите с това!

Твърде много стрес

Борите се да държите нивата на стрес под контрол? Има голяма вероятност това да повлияе на теглото ви - особено за жените. Вашето тяло освобождава хормона на стреса, кортизол, по време на стресови периоди и това може да изпрати нивата на кръвната Ви захар. Според проучвания, високото производство на кортизол ви кара да жадувате за сладки храни и означава, че вероятно ще ядете повече калории, което прави невъзможно отслабването!

Кортизолът също променя начина, по който тялото ви използва глюкоза, затруднява изгарянето на мазнини и отслабването. Жените са по-склонни да съхраняват мазнини по корема си, но това може да е вярно и за мъжете. Коремните мазнини са свързани със здравословни проблеми, така че определено е нещо, което искате да сведете до минимум!

Попадане в емоционални навици на хранене

Ако не се грижите за вашето благополучие може да означава, че се храните в съответствие с емоциите си, когато сте истински гладни. Чувството за тъга, стрес, самота, отегчение или разочарование може да ви накара да ядете, за да запълните емоционална празнота. Намирете нездравословния глад!

Може да се почувствате малко по-добре по време на първите няколко хапки. Но след известно време този тип емоционално хранене може да има голям ефект върху теглото ви. През повечето време няма да получите сигнал да кажете, че сте сити и е твърде лесно да откриете, че сте яли много повече, отколкото сте планирали, ако изобщо! Вероятно след това няма да се почувствате по-добре. Всъщност може да се почувствате много по-зле! Често емоционалното хранене ви кара да се чувствате виновни и засрамени от избора си на храна.

Не спи добре

Лошото качество на съня ви прави по-склонни да ядете повече калории и да наддавате. Това е така, защото нарушава хормоните, които контролират апетита ви. Липсата на сън увеличава производството на грелин и намалява нивата на лептин, което означава, че е по-трудно да управлявате апетита си.

Да спиш добре е един от недооценените начини да поддържаш теглото си под контрол, тъй като нивата на тези хормони ще бъдат много по-балансирани.

Не изграждане на мускулна маса

Ако прекарвате много време в седнало положение и не сте много активни, вероятно нямате много мускулна маса. Това може да не изглежда като голяма работа, но това е често срещан спусък за увеличаване на теглото.

Чистата мускулатура засилва метаболизма ви и улеснява изгарянето на калории. Ако нямате много чиста мускулатура, метаболизмът ви няма тази полза и е по-трудно да изгорите калории.

Един от най-добрите начини за изграждане на повече мускулна маса е чрез силови тренировки. Не се притеснявайте - накрая няма да изглеждате като културист! Идеята на силовите тренировки е да изградим тонизирано тяло с минимални телесни мазнини, а не обемистия външен вид, който често свързваме с тежестите.

Не яде достатъчно

По-честото диетиране означава, че определено ще отслабнете, нали? Не винаги! Ограничаването на приема на калории твърде много забавя метаболизма ви и насърчава тялото да премине в „режим на глад“, така че да може да работи с по-малко калории. Това също означава, че изгаряте и по-малко калории, тъй като тялото ви използва по-голямата част от приема, за да оцелее.

Този вид диети са много трудни за спазване в дългосрочен план. Шансовете са, че ще се върнете към по-малко ограничителен начин на хранене, но все пак е по-вероятно тялото ви да съхранява мазнини. Ето защо много хора откриват, че наддават на тегло, след като излязат от нискокалорична диета.

Хранене на храни с ниско съдържание на мазнини

Само защото дадена храна твърди, че е с ниско съдържание на мазнини, не винаги означава, че ще ви помогне да поддържате форма. Много опции с „ниско съдържание на мазнини“ често са с високо съдържание на захар, сол и калории. Яжте твърде много от тези храни с ниско съдържание на мазнини и вероятно ще напълнеете!

Съвети за избягване на тези задействания

И така, какво можете да направите, за да избегнете тези често срещани задействания и да приведете тялото си в най-добрата форма?

  • Яжте здравословна, балансирана диета, която не прекалено ограничава калориите и се пазете от храни с ниско съдържание на мазнини, които могат да насърчат наддаването на тегло
  • Бъдете физически активни и помогнете на тялото си да натрупа малко повече мускулна маса
  • Спете много, за да поддържате баланса на хормоните на апетита
  • Направете намаляването на стреса голяма част от вашата рутина за самообслужване; намиране на по-здравословни начини за управление на емоциите, които не включват емоционално хранене
  • Възприемане на по-внимателен подход към храненето, така че да не ядете на автопилот

Възприемане на по-внимателен подход към храненето, така че да не ядете на автопилот

Ще се радваме да чуем от вас! Пуснете коментар по-долу и ни уведомете как можете да подобрите здравето си след 30-те си години!