Вече повече от месец тренирам редовно и спазвам диети и отслабнах само с 0,6 кг.

имат

Споделете връзката

Мина само месец.

Да (по-скоро 1,5 месеца), но общ стандарт е около 1-2 фунта на седмица? Или поне съм чел.

Зависи от вашия калориен дефицит. Мина само месец. Останете в дефицит и се фокусирайте върху изграждането на здравословни навици и промяната в начина на живот.

Да, сега определено се наслаждавам на тренировките си (никога преди не съм опитвал вдигане на тежести), но просто се страхувам, че губя времето си, като не правя нещо правилно.

Честно казано в дългосрочен план отслабването за по-дълъг период от време е вероятно по-устойчиво. Вдигането на тежести плюс малък дефицит вероятно ще ви отведе там, където искате да бъдете и няма опасност да отслабнете по-бавно спрямо по-бързо в почти всички случаи.

Определено не губя 1-2 кг на седмица. Може би, когато бях почти 50 кг по-тежък и не вдигам, но сега, когато разбирам по-добре играещите фактори, предпочитам да губя с по-ниска скорост и да запазя колкото се може повече мускули. Най-общо казано, 1-2 кг на седмица се счита за максимално безопасното ниво на отслабване, но всъщност не е стандарт.

Но ако не губите или губите с по-ниска скорост, отколкото бихте искали, отговорът най-вероятно е, че не сте в такъв дефицит, колкото мислите, че сте. Някъде в страничната лента трябва да има връзка към електронната таблица TDEE, която може да ви помогне да разберете това.

Загубата на тегло може да изглежда бавна през първия месец или така, когато започнете да спортувате, защото тялото ви ще задържа малко вода. 1-2 фунта на седмица може да е разумно за някой висок и да започне от доста голямо тегло, но не е лесно или здравословно за много жени

Звучи като прогрес. Просто продължавай да правиш това, което правиш.

Благодаря, предполагам, че трябва да продължавам да си го казвам. Гледах много безумни снимки на напредъка в Reddit и е малко по-различно, когато се сравнявам с тях, предполагам.

Измина само месец, за да бъдем честни. Най-добрият начин е стабилен и устойчив. Бързата загуба на тегло не е устойчива, по-трудно е да се придържате към нея и слизането от вагона, когато сте готови, е много по-трудно и е по-вероятно да върнете отново теглото.

Ако виждате, че резултатите правят малко, продължете да го правите, докато не се изплатите, а след това направете само малко повече. По-трудно е да вложите малко повече работа, ако влезете ол-ин от самото начало.

Винаги имайте предвид, че тези снимки могат лесно да бъдат манипулирани и някои хора правят стотици снимки, за да изберат най-добрата. Като се има предвид това, съсредоточете се върху устойчива промяна в храненето и се придържайте към малък дефицит. Ще получите повече резултати.:)

И не се фокусирайте твърде много върху скалата. Както казаха други, задържането на вода и т.н. може да ви изиграе лоши номера. По-добре вземете няколко снимки за напредъка за себе си.

Относно вдигането на тежести: правиш нещо! Няма значение дали е в перфектна форма или не. Работите върху тялото си и това ще ви помогне! Само внимавайте да не се нараните. Ако наистина не сте сигурни в дадено упражнение, попитайте някое от „момчетата/момичетата за културизъм“, те обикновено знаят какво правят и определено ще ви помогнат.:)

Аз съм мързеливо същество, чийто мозък не се радва да обработва нещата с много стъпки. И така, изчислих TDEE и изчислих колко калории трябва да ям, за да съм под и след това калориите преброиха. Тъй като не обичам да готвя, ядях предимно предварително опаковани ястия (по-лесно преброявам калориите). Ще го пробвам сега, но всъщност ям самостоятелно приготвени ястия, вместо предварително опаковани.