Какво мога да направя, за да контролирам високото си кръвно налягане?

Здравословният начин на живот е от ключово значение за подпомагането на контрола на всякакъв вид хипертония. Промяната в ежедневните навици може да помогне, като например:

профилактика

  • Хранене на здравословна диета: Изберете плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни храни с ниско съдържание на мазнини.
  • Упражнявайте редовно, поне 30 минути на ден умерена активност, като ходене (консултирайте се с лекаря преди започване на програма за упражнения).
  • Поддържане на теглото под контрол: Консултирайте се с лекар или медицински специалист за програма за отслабване, която да ви помогне, ако е необходимо.
  • Отказ от пушене, ако пушите.
  • Ограничаване на алкохолните напитки.
  • Ограничаване на приема на кофеин.
  • Ограничаване на натрия (солта) в диетата: Прочетете етикетите за хранене на пакетираните храни, за да научите колко натрий е в една порция.
  • Намаляване и избягване на стреса, когато е възможно: Много хора намират, че редовната медитация или йога помагат.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 06.06.2017.