Между двете снимки има 8 месеца. Запознах се с кето 4 месеца след първата снимка, така че на практика съм на кето (включване и изключване) от 4 месеца.

reddit

Тогава не обръщах много внимание на това, което ям. Просто мислех, че храната с високо съдържание на мазнини може да свърши работа. Така че на практика ядях всичко, което можех.

Обаче станах наистина сериозен за това точно 2 седмици преди втората снимка. И това бяха резултатите от около 3 месеца мързелив кето + 2 седмици сериозно кето: D

Теглото ми първо спадна от 88 кг/193 фунта (1-ва снимка) на приблизително 80 кг/176 фунта, а след това след двете седмици спаднах до 78 кг/171 фунта (2-ра снимка).

Написал съм публикация в блога за това, така че вижте момчета!

Ами сега, имах предвид 88 кг **** в заглавието.

Споделете връзката

Страхотна работа, имате план за поддръжка?

Диетата ми, откакто се занимавам с кето, се състои в яденето на добро количество месо. Когато научих за златното правило (ядене под TDEE), започнах да измервам колко калории ям и се уверих, че през цялото време оставам в дефицит.

Моят TDEE е 2000 калории за поддържане на теглото. Така че с калориен дефицит винаги съм ял 1500 калории всеки ден от различни видове месо. Но по този начин диетата ми, когато отидох сериозно на кето:

  • 100-125g пържени пилешки гърди
  • 100-125g пържена пуйка
  • 50g черен дроб
  • 50гр пилешки месо
  • 30 г сирене
  • 50 наденица
  • 40g (2 филийки) бекон
  • 100гр фъстъци

Всички те, дайте или вземете, добавят до 1500 калории. Мисля обаче, че все още съм ял в много по-малък брой. По време на готвенето забелязах, че размерът на пилето намалява след готвене и го претеглих преди и след готвене и буквално 150 грама бяха загубени ! Така че имайте това предвид, докато режете и не се страхувайте да отидете малко по-нагоре.

Вдигам и вярвам, че е време най-накрая да започна да групирам. Но честно казано, всъщност не ми е удобно да ям 2250 калории (това е препоръчително). Искам да кажа, наистина не мога да се справя с голямо количество храни. Някак си свикна да яде малки хапки и веднъж на ден.

Така че моята "обемна" диета изглежда по следния начин:

  • 100гр пиле
  • 100гр пуйка
  • 100гр свинско месо
  • 100g черен дроб
  • 30 г сирене
  • 100гр фъстъци

Всички те добавят до 1700 калории (дайте или вземете). Това би трябвало да е достатъчно, за да не ми позволява да напълнявам, но въпреки това да изграждам мускули, тъй като получавам добро количество протеини по отношение на мускулната си маса.

Друго нещо. Поглъщам въглехидрати от време на време, особено след тренировка. Бих се отбил в някой магазин и си взех малко плодове (обикновено банан и праскова/ябълка/перла, каквото има). Открих, че това е много полезно, за да поддържате електролитите си под контрол и трябва да го правите след тренировка, така че след изчерпване на запасите от гликоген, усвоените въглехидрати да ги запълнят и да не отиват за енергия.