В този член

В този член

В този член

  • Печени изделия
  • Хрупкави, солени закуски
  • Червено месо
  • Бял хляб
  • Сладолед
  • Газирани напитки

Независимо дали имате сериозен сладък зъб или сте алкохолик, на глада за храна може да бъде трудно да устоите. Размяната на по-питателен избор за не особено здравословна храна, особено ако суапът е също толкова вкусен, е лесен начин да си помогнете да се храните по-добре. Може да не пропуснете нищо.

хранителни

Ако жадувате за определен вид храна или напитка, опитайте един от тези по-добри за вас суапове.

Печени изделия

Вместо бисквитки или торта, яжте:

Квадрат черен шоколад. Сладкишите с пекарни със сигурност имат добър вкус, но обикновено са пълни с:

  • Захар
  • Бяло брашно, което е лишено от фибри
  • Масло или хидрогенирани масла, които съдържат наситени или транс-мазнини, които могат да навредят на сърцето ви

Тъмният шоколад, който се произвежда с повече какао твърди вещества, отколкото млечния шоколад, може да бъде също толкова удовлетворяващ. Квадрат или два няколко пъти седмично може да намали шансовете ви за болка в гърдите, инфаркт или инсулт.

Хрупкави, солени закуски

Вместо чипове, опитайте:

Ядки. Кой не обича от време на време солена закуска? Но тази торба чипс от картофи или царевица е пълна със сол и често нездравословни наситени или транс-мазнини. Те могат да повишат шансовете ви за сърдечни заболявания. Ядки като кашу, орехи или бадеми осигуряват здравословни за сърцето ненаситени мазнини. Те също така имат засищащи протеини и фибри, заедно с витамини и минерали. Но те са висококалорични. Придържайте се към порции от 1 унция.

Пуканки. Не е само за любителите на киното. Пуканките са пълнозърнести пълнозърнести храни, които ви зареждат с по-малко калории от чипса. Той също така има антиоксиданти, неща, които могат да помогнат да намалите шансовете си за диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Най-добре е да го направите във въздушен попър или със здравословно за сърцето масло, да пропуснете маслото и да се справите със солта. Избягвайте театрални пуканки, които могат да бъдат калорична, мастна и натриева бомба.

Червено месо

Вместо тлъсти разфасовки говеждо, яжте:

Морска храна. Пържолите и бургерите са чудесни на скара, но повечето имат много наситени мазнини. Това може да повиши нивото на холестерола и да доведе до сърдечни заболявания. Рибите като сьомга или риба тон са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да понижат "лошите мазнини" в кръвта ви и да спрат образуването на плака в артериите ви. Черупчести на скара, като раци и омари, са друг вкусен начин за получаване на протеини и минерали.

Смесена леща и гъби. Когато се готви, лещата прилича на нещо като говеждо месо. Гъбите имат месен вкус и текстура. Комбинирани и добре подправени, те правят безмесен небрежен джо, който е достоен за размяна на бургери. Това е чудесно за вегани, които не ядат месо или риба.

Продължава

Бял хляб

Вместо обичайния си сандвич, опитайте:

Пълнозърнест хляб, тортили или обвивки. Този прост превключвател замества вашия не особено питателен хляб с пълноценно пълнозърнесто. Потърсете „100% пълнозърнести храни“ на етикета.

Рафинираните зърна като бяло брашно нямат ключови хранителни вещества, включително фибри, витамини от група В, магнезий и желязо. Фибрите в пълнозърнестите храни могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, заедно с риска от инфаркт, инсулт и диабет. Освен това ви зарежда, което ви помага да контролирате теглото си.

Сладолед

Вместо замразени десерти, опитайте:

Гръцко кисело мляко с пресни плодове. Кремообразно и сладко - и пълни с мазнини, захар и калории. Това е сладолед. Само половин чаша ванилия, без добавени екстри, може да съдържа 140 калории и 14 грама захар. Същата порция обезмаслено гръцко кисело мляко, което е по-кремообразно и по-дебело от обикновеното кисело мляко, има само 73 калории и част от захарта. Той също така предлага изобилие от:

  • Протеин
  • Калций
  • Магнезий
  • Витамин В12

Хвърлете някои плодове, нарязани банани или други плодове за сладост и бонус за здраве. Плодовете и киселото мляко работят заедно за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Вместо обичайното си мехурче, пийте:

Чай или кафе. Повишаването на енергията от газирани напитки и други сладки напитки не трае дълго. Плюс това, пиенето на сода редовно е свързано с по-високи шансове за диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Чаят и кафето не съдържат захар, но предлагат усилване на кофеина. Те също имат антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и да ви предпазят от сърдечни заболявания и инсулт.

Просто не прекалявайте. Кофеинът може да разстрои корема ви или да ви изнерви. И попитайте Вашия лекар за пиенето му, ако сте бременна. Внимавайте какво добавяте. Лесно е да прекалите със захарта и сметаната. Подобрете вкуса с цитрусови резенчета и подправки като канела или мента.

Източници

CDC: "Храненето: защо е важно."

Министерство на земеделието на САЩ: "Какво е MyPlate?" "FoodData Central," "Ядки!"

Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: „Как да се храним здравословно“.

Медицина на Джон Хопкинс: „5 суапчета със здравословна храна за сърцето.“

Антиоксиданти: „Анализ на пуканки за антиоксидантна способност и общо фенолно съдържание.“

Клиника в Кливланд: „9 най-добри съвета, които да ви помогнат да направите по-здравословни пуканки“, „Кой хляб е най-подходящ за вас - пълнозърнест, многозърнест или пълнозърнест?“

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве на Чан: „Пълнозърнести храни“, „Приоритизирайте обилните и солени препарати на растителна основа“ и „Захарни напитки“.

Американска сърдечна асоциация: „Пуканки като лека закуска: здравословен хит или диетично хорър шоу?“
„Пълнозърнести храни, рафинирани зърна и диетични фибри“ и „Колко захар е твърде много?“

Напредък в храненето: „Потенциални ползи за здравето от комбинирането на кисело мляко и плодове въз основа на техните пробиотични и пребиотични свойства.“