Когато става въпрос за полагане на изпити или писане на тази дисертация, лесно е да почувствате как енергийните ви нива се изплъзват и умът ви започва да се лута.

най-добрите

Но преди да посегнете към Redbull, за да ви помогне да изгорите среднощното масло, първо си струва да помислите за по-здравословна алтернатива.

Специалистите по хранене се кълнат, че храненето добре и придържането към правилните храни всъщност може да направи реална разлика в поддържането на мозъка ви в пикова работа.

Ето само няколко от елементите за стимулиране на мозъка, които те препоръчват:

Цели зърна

Те може да не са най-вълнуващите храни, но пълнозърнестият продукт гладува като никой друг.

Лесните опции включват каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и елда. Те също са доста евтини, така че трябва да попадат в рамките на вашия студентски бюджет. Ако можете да купувате на едро и да споделяте с вашите съквартиранти, още по-добре. Те продължават векове и са удобна закуска, която да имате под ръка.

Ако комбинирате пълнозърнест с малко протеин, това ще помогне да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани, което е от съществено значение за оптималното настроение и концентрация.

Да не говорим, че високите нива на магнезий в елдата помагат и за успокояване на нервите, от което почти всички се нуждаят за изпити!

Ядки и плодове

Боровинките се превърнаха в популярна суперхрана, известна със своето антиоксидантно качество. Но тези плодове са с високо съдържание на калий и витамин С, което ги прави най-добрият избор за лекари и диетолози.

Много тъмни плодове и зеленчуци имат съдържание на антиоксиданти, за които се смята, че помагат за защита на мозъка и забавят възрастовия спад.

Замразените плодове са добър продукт за съхранение във фризера. Те са по-евтини и не губят никаква хранителна стойност, докато са замразени.

Ядките също могат да ви дадат енергиен тласък, но най-добре е да се пазите от ароматизирани или покрити ядки, тъй като те обикновено съдържат добавени захари и сол.

Тъмен шоколад

Добри новини! Шоколадът може да ви помогне да учите - нещо като.

Тъмният шоколад има лек ефект върху увеличаването на притока на кръв и намаляването на кръвното налягане. Съдържащият се в него магнезий също е ключова съставка за релаксация.

Но не посягайте само към който и да е бар на Cadbury, който намерите - диетолозите препоръчват да ядете шоколад с над 80 процента съдържание на какао, за да избегнете високи нива на захар, които противодействат на добротата.

Тъмният шоколад може да увеличи притока на кръв и да намали кръвното налягане, като ви помага да запазите спокойствие. Източник: Charisse Kenion/Unsplash

Вода

Водата е абсолютно необходима на толкова много нива за вашето здраве. Но проучване от Университета в Източен Лондон и Университета в Уестминстър установи, че поддържането на хидратация също може да стимулира вниманието с почти 25 процента.

Дори малко изстрелване на вода е достатъчно за подобряване на производителността, а пиенето на повече - около 300 мл - търсите подобрена памет и подобрено настроение.

Всичко това са супер достъпни и достъпни начини да ви дадат тласък, от който се нуждаете, за да продължите да захранвате, когато ударите книгите. Затова оставете хапчетата с кофеин и си вземете шепа горски плодове - очаква ви успех от изпита!