ОБАДЕТЕ НИ
1800 THESHIFT

НАПРАВЕТЕ
ЗАПИТВАНЕ

КНИГА А
БЕЗПЛАТНА КОНСУЛТАЦИЯ

+ НАШИТЕ ЛЕЧЕНИЯ

  • Замразяване на мазнини
  • Кавитация на мазнини
  • Намаляване на целулита
  • Нехирургичен лифтинг на лицето
  • Стягане на кожата
  • Определител на мускулите
  • Подмладяване на кожата
  • Укрепване на тазовото дъно

+ ОТНОСЕНИЯ НА ТЯЛОТО

  • Джобове мазнини
  • Целулит
  • Бръчки
  • Определяне на мускулите
  • Слаб тазов под
  • След бременност
  • Двойна брадичка

+ НСУ КЛИНИКИ

  • Bondi Junction
  • Бонди Уестфийлд
  • Бървуд Уестфийлд
  • Замъка на хълма
  • Кронула
  • Котара Уестфийлд
  • Мосман - януари 2021
  • Северен Сидни
  • Сидни CBD

+ ВИК КЛИНИКИ

  • Донкастър Уестфийлд
  • Глен Уейвърли
  • Хамптън
  • Глог
  • Мелбърн Сентрал
  • Южна Яра

+ НАШИТЕ ЛЕЧЕНИЯ

  • Замразяване на мазнини
  • Кавитация на мазнини
  • Намаляване на целулита
  • Нехирургичен лифтинг на лицето
  • Стягане на кожата
  • Определител на мускулите
  • Подмладяване на кожата
  • Укрепване на тазовото дъно

+ ОТНОСЕНИЯ НА ТЯЛОТО

  • Джобове мазнини
  • Целулит
  • Бръчки
  • Определяне на мускулите
  • Слаб тазов под
  • След бременност
  • Двойна брадичка

НАШИТЕ КЛИНИКИ

  • + НСУ КЛИНИКИ
    • Bondi Junction
    • Бонди Уестфийлд
    • Бървуд Уестфийлд
    • Castle Hill
    • Кронула
    • Котара Уестфийлд
    • Мосман - януари 2021
    • Северен Сидни
    • Сидни CBD
  • + ВИК КЛИНИКИ
    • Донкастър Уестфийлд
    • Глен Уейвърли
    • Хамптън
    • Глог
    • Мелбърн Сентрал
    • Южна Яра

Направете запитване.

ИЛИ ОБИЧЕТЕ НИ
1800 THESHIFT

  • Начало>
  • Новини>
  • Режим на глад - защо е толкова контрапродуктивен и вреден за нашето здраве

Режим на глад - защо е толкова контрапродуктивен и вреден за нашето здраве

режим

Всички знаем, че калориите имат значение, когато става въпрос за отслабване или поддържане на здравословно тегло. На теория трябва да отслабнете, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това може да работи, ако е направено по правилния начин и ако сте фокусирани върху качеството на вашата храна, а не само върху количеството. Прекаленото ограничение обаче може да доведе до недохранване, разграждане на мускулите, недостиг на хранителни вещества и дори наддаване на тегло (телесни мазнини).

Когато отидете в продължение на няколко дни, без да ядете достатъчно храна (калории), тялото преминава в режим на глад или в режим на пестене на енергия, в резултат на което метаболизмът ви всъщност се забавя, което ви прави летаргични и изчерпва енергийните нива.

Когато метаболизмът ви се забави, това ви кара да изгаряте по-малко калории, въпреки че може да изпълнявате същите задачи, както когато сте яли редовна диета. Когато приемате твърде малко калории, за да поддържате активността и нормалното физиологично функциониране, тялото ви се адаптира, като намалява количеството енергия, което използва за ефективно изпълнение. Вашето тяло може също да се насочи към чиста мускулна маса за енергия, за да запази запасите от мазнини, само в случай че скоро не получи повече храна. Постепенната загуба на мускулна маса намалява способността на тялото да изгаря калории, защото тялото използва повече калории, за да поддържа чиста мускулна маса, отколкото мастната маса.

Ниската консумация на калории намалява вероятността да приемате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини и следователно неадекватни хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти. Всички тези хранителни вещества са необходими за клетъчната енергия и растеж. Когато тези хранителни вещества са ниски или липсват, за снабдяването им се използват телесни запаси. Първо вашата мастна тъкан се редуцира, след това преминава към мускулна маса. Телесните мазнини изолират и защитават нашите органи и опорно-двигателния апарат. Изчерпването на мастната и мускулната тъкан може да повлияе на нивата на вашата умствена и физическа енергия и това ви тласка към глад.

Храненето с балансирани ястия, съдържащи постни протеини, въглехидрати като плодове и зеленчуци и качествени растителни мазнини като авокадо, ядки и екстра върджин зехтин, всъщност ще подпомогне метаболизма ви в положителен смисъл. Просто се уверете, че ядете на малки порции и се опитайте да имате поне 5 хранения на ден. Това не само ще ви предостави повече възможности да включите повече плодове и зеленчуци във вашата диета, но също така ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар и да ви засити. По този начин няма да стигнете до преяждане и жажда за грешни храни като рафинирани захари и преработени храни с високо енергийно съдържание и хранителни дефицити.

Ейми Маккендрик е наш постоянен диетолог с над 15 години опит. Вижте повече от Amy @mynutritioncoach.

скорошни публикации

Ползите за здравето от топла вода и лимон

5 начина да хакнеш мисленето си за по-добра загуба на тегло

Какво представлява замразяването на мазнини, действа ли, безопасно ли е и води ли до загуба на тегло?

Топ 5 съвета на диетолога за управление на теглото

Как да използвате FillMed Грижа за кожата у дома: Ръководство стъпка по стъпка