mind

09 януари 2019 г.

Търсите промяна в диетата, която стимулира мозъка ви и помага на тялото ви? Неотдавнашен преглед на повече от 40 хранителни планове установи, че диетата MIND може да постигне и двете.

Диетата MIND е класирана на 4-то място в класацията за най-добри диети за 2019 г. според анализ на U.S. News and World Report. Прегледът оцени повече от 40 диети с принос от група здравни експерти.

Как се класира диетата MIND

Диетата MIND беше класирана:

Умни подробности за диетата

Диетата MIND включва компоненти на диетата DASH и средиземноморската диета, като се фокусира върху храни, които влияят върху здравето на мозъка и предлага ползи за здравето на сърцето, като акцент върху храни с по-ниско съдържание на натрий.

10 вида храни, които да ядете в диетата MIND

С диетата MIND акцентът е върху яденето на тези видове храни:

  • Зеленолистни зеленчуци - 6 порции или повече на седмица
  • Пълнозърнести храни - 3 или повече порции на ден
  • Други зеленчуци - 1 порция на ден
  • Ядки - 5 порции на седмица
  • Плодове - 2 или повече порции седмично
  • Фасул или бобови растения - 3 или повече порции на седмица
  • Риба - 1 или повече порции на седмица
  • Птици - 2 или повече порции седмично
  • Вино - до 1 порция на ден
  • Зехтинът като основно олио за готвене

5 групи храни, които трябва да избягвате в диетата MIND

Изследователите препоръчват да се избягват или ограничават тези храни:

  • Сладкиши - по-малко от 5 порции седмично
  • Червено месо - по-малко от 4 порции седмично
  • Сирене - по-малко от 1 порция на седмица
  • Пържена или бърза храна - по-малко от 1 порция на седмица
  • Масло или маргарин - по-малко от 1 супена лъжица на ден

Диетолог, регистриран във Францисканското здраве, раздели предимствата на диетата MIND и идеи за диетичните планове на MIND във видео и публикация в блога миналата година.

Предимства на диетата MIND

Едно от ключовите предимства на диетата MIND е нейният положителен ефект върху мозъка и когнитивните способности.

„Вече знаем, че DHA и Omega-3 са толкова важни за намаляване на оксидативния стрес в мозъка ви и могат да покажат, че намаляват когнитивния спад“, каза диетологът, регистриран във Францисканска здравеопазване, Yu-Han Huang MS, RD, CD. "И Омега-3, разбира се, е много важна за подпомагане на вашите неврони и синапс протеини в мозъка ви."

Умна диета за отслабване

Диетата MIND се фокусира върху здравето на мозъка и сърцето, а не върху броенето на калории. Тъй като обаче тази диета има по-голям акцент върху производството и постните протеини, може да забележите загуба на тегло, ако общият ви прием на калории е намалял с промяната в подхода към храненето.